బ్రూస్ లీ ప్రొఫైల్ & వర్కౌట్
బ్రూస్ లీ 1973లో 32 సంవత్సరాల వయస్సులో మరణించినప్పటి కంటే ఈ రోజు మరింత ప్రసిద్ధి చెందాడు. దాదాపు యాభై సంవత్సరాల ప్రజలు ఇప్పటికీ అతని ఉన్నతమైన యుద్ధ కళల సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అతని అసాధారణ శారీరక అభివృద్ధిని చూసి ఆశ్చర్యపోతారు. వాస్తవానికి, ఎంటర్ ది డ్రాగన్ వంటి చలనచిత్రాలలో బ్రూస్ యొక్క ఎముక నుండి చిరిగిన, మార్బుల్-కండరాల శరీరాన్ని చూసి చాలా మంది ప్రో బాడీబిల్డర్లు తమ క్రీడలో పాల్గొనడానికి ప్రేరణ పొందారు.
బ్రూస్ లీ బయో
బ్రూస్ లీ నవంబర్ 27, 1940న శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని చైనాటౌన్‌లో జన్మించారు. అతని తండ్రి యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో పర్యటిస్తున్న ప్రసిద్ధ ఓరియంటల్ నటుడు. బ్రూస్ పుట్టిన వెంటనే, అతని తల్లిదండ్రులు హాంకాంగ్‌కు తిరిగి వచ్చారు. అతని కుటుంబం చాలా మంది కంటే ధనవంతులు అయినప్పటికీ వారు నగరంలో ప్రమాదకరమైన ప్రాంతంలో నివసించారు.
ఫంక్షనల్ కండరము
అతను పెరిగేకొద్దీ, బ్రూస్ వీధి ముఠాలలో పాలుపంచుకున్నాడు. అతను అనేక పోరాటాలలో పడ్డాడు, సాధారణంగా రెండవ అత్యుత్తమ ఆటగాడు. దీంతో అతని తల్లిదండ్రులు అతడిని మార్షల్ ఆర్ట్స్ స్కూల్‌లో చేర్పించారు.
1957లో, పదహారేళ్ల వయసులో, బ్రూస్ మాస్టర్ టీచర్ యిప్ మ్యాన్ మార్గదర్శకత్వంలో వింగ్ చున్‌ను అభ్యసించడం ప్రారంభించాడు. బ్రూస్ యొక్క వేగం మరియు సహజ సామర్థ్యం త్వరలోనే అందరికీ స్పష్టంగా కనిపించాయి. ఒక సంవత్సరం ముందు అతను సెయింట్ ఫ్రాన్సిస్ జేవియర్స్ కాలేజీలో చేరడం ప్రారంభించాడు. అక్కడే బాక్సింగ్‌ను చేపట్టాడు.
1959లో, బ్రూస్ ట్రయాడ్ సభ్యుడితో వీధి పోరాటానికి దిగాడు. అతను ముఠా సభ్యుడిని కొట్టినట్లు సమాచారం. అయితే, తీవ్రమైన ప్రతీకారం తీర్చుకుంటామనే భయం ఇప్పుడు ఉంది. బ్రూస్ హాంకాంగ్ వదిలి వెళ్లాలని నిర్ణయించారు. బ్రూస్ USలో జన్మించినందున అతను కాలిఫోర్నియాకు మకాం మార్చగలిగాడు.
పద్దెనిమిదేళ్ల బ్రూస్ 1959 మధ్యలో శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో చేరుకున్నాడు. కొన్ని నెలల తర్వాత, అతను సీటెల్‌కు మకాం మార్చాడు. అతను పాఠశాల విద్యను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు డిష్వాషర్గా పనిచేశాడు. 1961లో, అతను వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో చేరాడు. అతను యునైటెడ్ స్టేట్స్‌కు వచ్చిన కొద్దిసేపటికే పాశ్చాత్యులకు మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్పించడం ప్రారంభించాడు. 1964లో, అతను కళాశాల నుండి తప్పుకున్నాడు మరియు కాలిఫోర్నియాలోని ఓక్లాండ్‌కు వెళ్లాడు, అక్కడ అతను మార్షల్ ఆర్ట్స్ స్టూడియోను ప్రారంభించాడు.
తరువాతి కొన్ని సంవత్సరాలలో, బ్రూస్ యుద్ధ కళలకు తనదైన ప్రత్యేక విధానాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. అతను స్టీవ్ మెక్ క్వీన్ మరియు లీ మార్విన్‌లతో సహా ప్రముఖ విద్యార్థుల ఖాతాదారులను కూడా నిర్మించాడు. 1966లో, బ్రూస్ బ్యాట్‌మ్యాన్-ప్రేరేపిత గ్రీన్ హార్నెట్ సిరీస్‌లో కాటో పాత్రను చేశాడు. అతను త్వరగా షో యొక్క స్టార్ అయిన వాన్ విలియమ్స్‌ను అధిగమించాడు మరియు అతని కుంగ్ ఫూ పోరాట సన్నివేశాలకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందాడు. అయితే, ఒక సీజన్ తర్వాత ప్రదర్శన రద్దు చేయబడింది.
1967లో, బ్రూస్ తన పోరాట శైలి, జీత్ కునే దోను ప్రారంభించాడు. 1971లో, అతను హాంకాంగ్ నిర్మాణంలో ఒక చిత్రంలో తన మొదటి పాత్రను పోషించాడు,పెద్ద మనిషి. ఈ చిత్రం ఆసియా వ్యాప్తంగా భారీ విజయాన్ని అందుకుంది. అది వెంటనే అనుసరించబడిందిఫిస్ట్ ఆఫ్ ఫ్యూరీ, ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందింది. బ్రూస్ తన మూడవ సినిమాపై పూర్తి సృజనాత్మక నియంత్రణను కలిగి ఉన్నాడు,ది వే ఆఫ్ ది డ్రాగన్,అతను వ్రాసి, దర్శకత్వం వహించాడు మరియు నటించాడు. ఈ చిత్రం అమెరికన్ కరాటే ఛాంప్ చిక్ నోరిస్‌తో కలిసి నటించింది మరియు USలో చిన్న హిట్ అయింది.
1973 ప్రారంభ నెలల్లో, బ్రూస్ తన గొప్ప మరియు అత్యంత విజయవంతమైన చిత్రం ఏది అని చిత్రీకరించాడు,డ్రాగన్‌ని నమోదు చేయండి. అయితే, అతను అది విడుదలకు నోచుకోలేదు. జూలై 20, 1973న 32 ఏళ్ల వయసులో ఆయన ఆకస్మిక మరణం ప్రపంచాన్ని దిగ్భ్రాంతికి గురి చేసింది.
బ్రూస్ లీ ఎలా చనిపోయాడు?
ఎంటర్ ది డ్రాగన్ చిత్రీకరణ సమయంలో బ్రూస్ భయంకరమైన బరువును కోల్పోయాడు. మే 10, 1973న సినిమా ఎడిటింగ్‌లో ఉండగా కుప్పకూలిపోయాడు. అతడిని వెంటనే ఆసుపత్రికి తరలించగా, సెరిబ్రల్ ఎడెమాతో బాధపడుతున్నట్లు గుర్తించారు.
జూలై 20, 1973న, బ్రూస్ సుమారు 2PM సమయంలో నిర్మాత రేయోమండ్ చౌతో సమావేశమయ్యారు. రెండు గంటల తర్వాత, ఈ జంట నటి బెట్టీ టింగ్ పెయి ఇంటికి వెళ్లారు. సాయంత్రం 4 గంటలకు, చౌ ఒక సమావేశానికి హాజరయ్యేందుకు బయలుదేరారు. కొంతకాలం తర్వాత, బ్రూస్ తలనొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేశాడు. అతను బెట్టీ యొక్క మంచం మీద పడుకున్నాడు మరియు ఆమె అతనికి ఈక్వేజిక్ అనే పెయిన్ కిల్లర్ ఇచ్చింది. రాత్రి 7:30 గంటలకు బ్రూస్ నిద్రలోకి జారుకున్నాడు. బెట్టీ మరియు ఆమె పిలిచిన రేమండ్ చౌ యొక్క నిర్విరామ ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, అతను మేల్కొనలేకపోయాడు.
బ్రూస్‌ను క్వీన్ ఎలిజబెత్ ఆసుపత్రికి తరలించారు, కానీ వచ్చేలోగా చనిపోయినట్లు ప్రకటించారు.
బ్రూస్ లీ సినిమాలు
- బిగ్ బాస్ (1971)
- ఫిస్ట్ ఆఫ్ ఫ్యూరీ (1972)
- ది వే ఆఫ్ ది డ్రాగన్ (1972)
- ఎంటర్ ది డ్రాగన్ (1973)
- గేమ్ ఆఫ్ డెత్ (బ్రూస్ ఫుటేజ్ 20 నిమిషాలు) (1978)
బ్రూస్ లీ కోట్స్
బలం మరియు వశ్యత కోసం శిక్షణ తప్పనిసరి. మీ టెక్నిక్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు దీన్ని తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. మీరు వాటిని బలం మరియు వశ్యతతో సపోర్ట్ చేయకపోతే టెక్నిక్‌లు మాత్రమే మంచివి కావు.
'వేగం కూడా బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది... వ్యక్తి ఎంత బలంగా ఉంటే అంత వేగంగా పరిగెత్తగలడు.. . పైగా, ఓర్పు అనేది బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.'
అన్ని రకాల కఠోరమైన వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీరు మీ శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా ఒక విషయాన్ని గమనించాలి: మీరు డాక్టర్‌ని సందర్శించి, మీకు గుండె జబ్బులు లేదా క్షయ వంటి ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు దురదృష్టవశాత్తూ ఒకటి కలిగి ఉంటే, మీరు మీ శిక్షణను ఆపివేయాలి మరియు మీరు దానిని నయం చేసే వరకు వేచి ఉండాలి. లేకపోతే, శిక్షణ మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెడుతుంది మరియు మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
బ్రూస్ లీ శిక్షణా విధానం
బ్రూస్ శారీరక శిక్షణతో నిమగ్నమయ్యాడు. వాస్తవానికి, అతను చేస్తున్న ప్రతిదానిలో ఏదో ఒక రకమైన శిక్షణను చేర్చడానికి అతను ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటాడు. అతని అధికారిక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో శక్తి శిక్షణ, కండరాల నిర్మాణం, హృదయనాళ ఓర్పు, వశ్యత మరియు కండరాల ఓర్పుతో సహా శిక్షణ యొక్క ప్రతి అంశం ఉంది.
బ్రూస్ తన గొప్ప డేన్ బోబోతో చాలా ఉదయం 3 మైళ్లు పరిగెత్తాడు. అతను చాలా స్థూలంగా ఉండకుండా అధిక ప్రతినిధులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ సాంప్రదాయ బాడీబిల్డింగ్ దినచర్యను అనుసరించాడు. బ్రూస్ సాధారణంగా పూర్తి శరీర బరువు శిక్షణ వ్యాయామాన్ని అనుసరించాడు, దీనిలో అతను వారానికి 3X శిక్షణ పొందాడు. అతను ఐసోమెట్రిక్‌గా కూడా శిక్షణ పొందాడు, అక్కడ అతను స్థిరమైన స్థితిలో బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక స్థిరమైన వస్తువుకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నెట్టాడు.
ఒక సాధారణ బ్రూస్ లీ వ్యాయామం
బ్రూస్ ఉపయోగించిన అసలు బరువులతో పాటు 1967లో బ్రూస్ యొక్క శిక్షణా పత్రిక నుండి నేరుగా తీసుకోబడిన బలం మరియు కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
- స్క్వాట్ - 3 x 10 (95 పౌండ్లు)
- ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ - 4 x 6 (64 పౌండ్లు)
- ఇంక్లైన్ కర్ల్ - 4 x 6 (35 పౌండ్లు)
- ఏకాగ్రత కర్ల్ - 4 x 6 (35 పౌండ్లు)
- పుష్ అప్స్ - 3 x 10 (వెనుక 70-80 పౌండ్లు బరువు)
- బార్బెల్ కర్ల్ - 3 x 8 (70-80 పౌండ్లు)
- ట్రైసెప్స్ స్ట్రెచ్ - 3 x 6-8 (3 పౌండ్లు)
- డంబెల్ సర్కిల్ - 4 x AMRAP (16 పౌండ్లు)
- రివర్స్ కర్ల్ - 4 x 6 (64 పౌండ్లు)
- మణికట్టు కర్ల్ (కూర్చున్న) - 4 x AMRAP (64 పౌండ్లు)
- రివర్స్ రిస్ట్ కర్ల్ - 4 x AMRAP (10 పౌండ్లు)
- సిట్ అప్స్ - 5 x 12
- లేగదూడలు - 5 x 20 (శరీర బరువు మాత్రమే)
బ్రూస్ లీ వర్కౌట్‌ని మీరు సులభంగా ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
బ్రూస్ లీ లాగా ఎలా శిక్షణ పొందాలి
బ్రూస్ లాగా శిక్షణ పొందాలంటే, మీరు కష్టపడి మరియు వేగంగా పని చేయాలి. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం చాలా పొడవుగా ఉంది, కాబట్టి మీరు వేగాన్ని కొనసాగించాలి. బ్రూస్ సెట్‌ల మధ్య 30 సెకన్లు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు మరియు మీరు కూడా అదే చేయాలి. ఆ విధంగా మీరు కండరాలను నిర్మిస్తారు, అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం మరియు మీ పెరుగుదలను పెంచడంకార్డియో ఓర్పు.
పైన పేర్కొన్న రెండు వ్యాయామాలు, అవి ట్రైసెప్ స్ట్రెచ్ మరియు డంబెల్ సర్కిల్ గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు. వాటిని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
ట్రైసెప్ స్ట్రెచ్
ఓవర్‌హెడ్‌పై చేయి పొడవుతో పట్టుకున్న డంబెల్‌తో ప్రారంభించండి. మీ మెడ వెనుక భాగంలో డంబెల్‌ను తగ్గించండి, మీ కండరపుష్టిని మీ చెవికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. (ఇది పై చేయి కదలికను కనిష్టంగా ఉంచుతుంది, ఇది ఫలితాలను వేగంగా పెంచుతుంది.) ఈ స్థానం నుండి, మూగ, గంటను మళ్లీ చేయి పొడవుకు తీసుకురండి. మీరు చేతిని ఓవర్‌హెడ్‌ని విస్తరించేటప్పుడు ట్రైసెప్స్‌ను తీవ్రంగా కుదించండి. 6 నుండి 8 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు పూర్తయ్యే వరకు తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి.
డంబెల్ సర్కిల్
ఈ వ్యాయామం బలమైన మణికట్టు, ముంజేతులు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు బ్రాచియాలిస్ కండరాలను నిర్మిస్తుంది. డంబెల్స్ ఏకకాలంలో శరీరం ముందు నిలువు వృత్తాలలో తిప్పబడతాయి, మణికట్టులు బాహ్య ఆర్క్ దిగువన పైకి లేచి లోపలి ఆర్క్‌పైకి తిప్పబడతాయి. వీలైనన్ని ఎక్కువ పునరావృత్తులు మూడు సెట్లను జరుపుము.
సారాంశం
సోమ, బుధ, శుక్రవారాల్లో బ్రూస్ లీ వారానికి 3x వర్కవుట్ చేయండి. మీరు మీ శక్తి శిక్షణను చేయని రోజుల్లో, 3-మైళ్ల పరుగు కోసం వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని కుంగ్ ఫూ రాజు వలె గొప్ప పోరాట యోధునిగా చేయకపోవచ్చు, కానీ బ్రూస్ లీ అచ్చులో కండలు తిరిగిన శరీరాకృతి కోసం ఇది మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేస్తుంది!
సూచనలు →
