ఫిట్నెస్

12 రోజుల క్రిస్మస్ ఫిట్‌నెస్ స్థిరత్వం

సంవత్సరాంతపు సెలవులు మీ సాధారణ దినచర్యను విడిచిపెట్టడానికి, మీ జుట్టును తగ్గించడానికి మరియు తేలికగా తీసుకునే సమయం. మనం ఎక్కువ ఆహారం తినడం, ఎక్కువ టీవీ చూడటం మరియు తక్కువ వ్యాయామం చేయడం కూడా ఇదే. ఇది మనలో చాలా మందికి సంవత్సరంలోని ఇతర 11 నెలలకు ఆధారమైన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌తో పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉన్న ఫార్ములా. కానీ మీరు మీ మంచి అలవాట్లను వెర్రి సీజన్‌లో జారవిడుచుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. క్రిస్మస్ యొక్క 12 రోజులలో కొత్త టేక్ ఇక్కడ ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది మరియు సంవత్సరాంతపు విరామాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రిస్మస్ 1వ రోజున. . . షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి

మిగిలిన ప్రపంచం సెలవుల సీజన్‌లో అన్ని రొటీన్‌లను విడిచిపెట్టినందున, మీరు తప్పక చేయవలసి ఉంటుందని అర్థం కాదు. మీ మంచి వ్యాయామ అలవాట్లను కొనసాగించేటప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే అది జరగాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తేనే అది జరుగుతుంది.

సెలవు రోజుల్లో మీ దినచర్య భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు సెలవులో ఉండవచ్చు మరియు మీరు బహుశా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ప్లాన్ చేసిన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య ఈ కొత్త ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో పని చేసే అవకాశం లేదు. కానీ మీరు ఇప్పటికీ వారానికి 3 వర్కవుట్‌లను పొందగలుగుతారు.

మీ హాలిడే షెడ్యూల్‌తో పని చేసే వారానికి మూడు వ్యాయామ సెషన్‌లలో ప్లానర్‌తో కూర్చుని ప్లాట్ చేయండి. మీ హాలిడే గమ్యస్థానంలో ఏ జిమ్‌లు అందుబాటులో ఉంటాయో మరియు అవి తెరిచే సమయాలను తెలుసుకోవడానికి కొంత పరిశోధన చేయండి. మీ సెషన్‌లను ముందుగానే పొందేలా ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ప్రియమైనవారితో మీ సమయాన్ని అంతరాయం కలిగించరు.

క్రిస్మస్ 2వ రోజున. . . వివిధ వ్యాయామ ఎంపికలను ప్రయత్నించండి

సంవత్సరం ముగింపు సెలవులు కొత్త మరియు విభిన్న రకాల వ్యాయామాలతో ప్రయోగాలు చేసే సమయం. మీరు మరియు మీ ప్రియమైనవారు చేస్తున్న కార్యకలాపాలలో వ్యాయామాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి అవకాశాల కోసం చూడండి. అడవుల్లో కొన్ని హైక్‌లను ప్లాన్ చేయండి, ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ పిక్-అప్ గేమ్‌లను కలిగి ఉండండి లేదా మీ భాగస్వామితో కొన్ని గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులను తీసుకోండి.

క్రిస్మస్ 3వ రోజున. . . జంప్ రోప్

జంప్ రోప్ అనేది మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమ ఫిట్‌నెస్ పెట్టుబడి - ముఖ్యంగా సెలవు కాలంలో. కేవలం కొన్ని డాలర్లకు ఇది మీకు పోర్టబుల్ కార్డియో వర్కౌట్ పరికరాన్ని అందిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఏదైనా పనికిరాని సమయాన్ని క్యాలరీ బర్నింగ్ ఉన్మాదంగా మార్చుకోవచ్చు. పెట్టుబడి పెట్టిన సమయానికి,జంపింగ్ తాడుట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

మీరు మీ దృఢమైన వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడం లేదని మీరు కొంచెం అపరాధ భావనను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ జంప్ రోప్‌ని తీసి కొన్ని 60 సెకన్ల స్కిప్‌లు చేయండి. ఆ అదనపు సెలవు కేలరీలలో కొన్నింటిని బర్న్ చేయడంలో సహాయపడేటప్పుడు ఇది మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

క్రిస్మస్ 4 వ రోజున. . . కమర్షియల్స్ సమయంలో తరలించండి

క్రిస్మస్ సీజన్‌లో, మీరు టీవీ స్క్రీన్ ముందు సాధారణ సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపే అవకాశం ఉంది. అంటే మీరు ప్రతి గంటకు దాదాపు 20 నిమిషాల బుద్ధిహీన ప్రకటనల ద్వారా బాధపడతారు. నేలపైకి దూకడం మరియు కొన్ని కాలిస్టెనిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఆ పనికిరాని సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

ఉదాహరణకు, ప్రకటన విరామ సమయంలో వాల్ సిట్ చేయడానికి లేదా పుష్ అప్‌లు, ప్లాంక్, క్రంచ్‌లు మరియు పర్వతారోహకులతో రూపొందించిన సర్క్యూట్‌ను చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవచ్చు, ప్రతి ప్రకటన మార్పుతో ఒకదాని నుండి మరొకదానికి మారవచ్చు.

క్రిస్మస్ 5 వ రోజున. . . ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ తీసుకోండి

సెలవుల్లో మీకు శారీరక సవాలును అందించడం ద్వారా దినచర్య మార్పును సద్వినియోగం చేసుకోండి. వెర్రి సీజన్‌లో మనమందరం చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రేరణ ఇన్ఫ్యూషన్‌ను సవాలు అందిస్తుంది. 30 రోజుల నుండి 30 పుల్ అప్స్ ఛాలెంజ్‌ని ఎందుకు తీసుకోకూడదు? లేదా 6 వారాల నుండి వంద పుష్ అప్స్ ఎలా?

మీ ఛాలెంజ్ మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగినదనీ, అది పూర్తి కావడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు పడుతుందని నిర్ధారించుకోండి.

క్రిస్మస్ 6వ రోజున. . . మీ జిమ్ రొటీన్ మార్చండి

మనం జిమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు మనలో చాలా మందికి సొరంగం చూస్తారు; మేము మా సెట్ వ్యాయామం చేస్తాము, ఆపై మేము బయలుదేరుతాము. మీ సాధారణ దినచర్య నుండి బయటపడేందుకు మరియు విభిన్న వ్యాయామ ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. కెటిల్‌బెల్స్‌తో మీ సాధారణ ఉచిత బరువుల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అలాంటి వాటితో ప్రయోగాలు చేయండిఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్యుద్ధ తాడులు మరియు స్లెడ్ వంటి సాధనాలు మరియు సమూహ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ తీసుకోండి. మీ జిమ్ ఆఫర్‌లను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

క్రిస్మస్ 7వ రోజున. . . కుటుంబాన్ని కదిలించండి

కదలికలను దృష్టిలో ఉంచుకునే ఆటలు మరియు కార్యకలాపాలలో మీ కుటుంబాన్ని నిమగ్నం చేయడానికి అవకాశాల కోసం చూడండి. సరదాగా, ఆకర్షణీయంగా మరియు వయస్సుకు తగినట్లుగా చేయండి. మీరు చాలా నడక, శోధన మరియు ఆలోచనలతో కూడిన అడ్డంకి కోర్సు లేదా నిధి వేటను సృష్టించవచ్చు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెళ్లి కలిసి ఐస్‌క్రీమ్‌ని ఆనందించండి!

క్రిస్మస్ 8వ రోజున. . . నీరు త్రాగండి

డిసెంబర్/జనవరి కాలంలో మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారని చెప్పబడింది. నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఉండడమేబాగా హైడ్రేటెడ్. మీరు ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు నిండుగా నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా వాటర్ బాటిల్ నుండి సిప్ చేయండి. భోజనానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మరొక గ్లాసు నీటితో కార్యకలాపాలను ప్రారంభించండి. ఇది మీ కడుపులో ఖాళీని నింపుతుంది. మీకు ఇప్పటికీ యాపిల్ పై ముక్క కోసం స్థలం ఉంటుంది - కానీ ఇద్దరికి కాదు!

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

క్రిస్మస్ 9 వ రోజున. . . నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ఇది మీరు ఉన్నప్పుడునిద్రమీ శరీరం కోలుకుంటుంది, పునర్నిర్మిస్తుంది మరియు రీఛార్జ్ అవుతుంది. హాలిడే సీజన్‌ను ఆస్వాదించడం అంటే మీ మంచి నిద్ర అలవాట్లపై రాజీ పడాలని కాదు. పార్టీలు మరియు ఇతర విహారయాత్రలకు అనుగుణంగా మీ నిద్రవేళ సమయాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడం అని దీని అర్థం, అయితే మీరు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలపాటు పటిష్టంగా నిద్రపోయేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి.

క్రిస్మస్ 10 వ రోజున. . . ప్రోటీన్ స్నాక్స్‌తో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

చిరుతిండి ఆహారాలు క్రిస్మస్ చెట్లు మరియు మిస్టేల్టోయ్ వంటి వెర్రి సీజన్‌లో చాలా భాగం. మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూస్తున్నా లేదా పూల్ దగ్గర లాంజింగ్ చేసినా, మీరు తినడానికి ఏదైనా రుచికరమైనది కావాలి. మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు ఆ చిరుతిండిని ఆరోగ్యంగా చేయండి.

ప్రోటీన్ స్నాక్స్మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి అమైనో యాసిడ్ ఇన్ఫ్యూషన్‌ను సరఫరా చేస్తున్నప్పుడు అవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి కాబట్టి గొప్పవి. మీరు ప్రోటీన్ బార్‌లు మరియు ప్రోటీన్ బాల్స్ కోసం షాపింగ్ చేయవచ్చు మరియు వంటగదిలో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు మరియు మీ స్వంత ప్రోటీన్ ఆధారిత కాల్చిన వస్తువులను సృష్టించవచ్చు.

క్రిస్మస్ 11 వ రోజున. . . నియంత్రణ భాగం పరిమాణం

మీరు సెలవు కాలంలో ఆహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు. కానీ మీరు తిండిపోతుగా మారడానికి కారణం లేదు. మీ శరీరం పట్ల మీకు చాలా గౌరవం ఉంది, సరియైనదా? వంటగది టేబుల్ వద్ద మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో పెట్టుకోండి. మీ కళ్ళు మీ ఆకలిని అధిగమించనివ్వవద్దు.

ఆహారాలను సరిగ్గా అలాగే చూడండి. కేవలం ఒక చీజ్‌కేక్‌కు పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు అపరాధ భావన లేకుండా మీ తీపిని సంతృప్తిపరుస్తారు. మరియు మీరు తర్వాత ఆ అసౌకర్యమైన ఉబ్బిన భావనతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.

క్రిస్మస్ 12వ రోజున. . . ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

సెలవుల్లో అతిగా మద్యం సేవించడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటైన్ చేయడానికి మీ కష్టాన్ని ఏదీ విప్పదు. ప్రతి గ్రాము ఆల్కహాల్‌లో 7 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే దాదాపు రెట్టింపు. కాబట్టి, మద్యపానం చేసే సాయంత్రం, మీ శరీరంలోకి వేలాది ఖాళీ కేలరీలను పోయడం సాధ్యమవుతుంది.

ముందుగా నిర్ణయించిన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకోండి - ఆపై వద్దు అని చెప్పే క్రమశిక్షణను కలిగి ఉండండి.

సారాంశం

మీరు ఖచ్చితంగా హాలిడే సీజన్‌లో అన్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు విశ్రాంతిని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ అలవాట్లను కొనసాగించవచ్చు. మా 12 రోజుల క్రిస్మస్ ప్లాన్‌ని అమలు చేయండి మరియు మీరు సెలవు సీజన్ నుండి రిఫ్రెష్ చేయబడి, ఇంధనం నింపుకొని మరియు ఇప్పటికీ గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటారు.

సూచనలు →