మనమందరం వాటిని చూశాము; హాలీవుడ్ A-లిస్టర్‌లు తమ శరీరాకృతిని పీ-వీ హెర్మాన్ నుండి స్క్వార్జెనెగర్-ఎస్క్యూకి కొన్ని నెలల వ్యవధిలో మార్చుకుంటారు. మేము ఫౌల్ అని అరుస్తాము, మాదకద్రవ్యాలను అరుస్తాము మరియు వాటిని ప్రత్యేక ప్రదర్శన పోనీలుగా తీసివేస్తాము. కానీ వారికి అంత అప్రయత్నంగా అనిపించే వాటిని మనం సాధించగలమని మేము కోరుకుంటున్నాము.

నిజం ఏమిటంటే దాదాపు ఎవరైనా ఆరు నెలల్లో గొప్ప ఆకృతిని పొందవచ్చు. మీరు కొంతకాలంగా శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా 26 వారాలలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునేలా చేయవచ్చు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి.

నిక్ మెకిన్‌లిస్‌ని నమోదు చేయండి. నిక్ ఒక చలనచిత్ర స్టంట్‌మ్యాన్, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు గ్రహం మీద ఉన్న కొంతమంది పెద్ద తారలతో శిక్షణ పొందిన మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని పంచుకున్న బలమైన వ్యక్తి. వ్యక్తులను త్వరగా పీక్ కండిషన్‌లోకి తీసుకురావడంలో నిపుణుడు ఇక్కడ ఉన్నారు.

bulking తర్వాత కట్

ఒక నటుడిని పీక్ కండిషన్‌లోకి తీసుకురావడానికి నిక్‌కి కొన్ని నెలల సమయం మాత్రమే ఉన్నప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామం లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందుకే అతను గొప్ప అనాబాలిక్ ప్రయోజనాన్ని ఉత్పత్తి చేసే సమ్మేళనం కదలికల చుట్టూ వారి ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్మిస్తాడు.

నిక్ యొక్క శిక్షణా ఆయుధశాల నుండి ఇక్కడ నాలుగు కీలు ఉన్నాయి, అవి మీకు ఉత్తమంగా కనిపించేలా చేస్తాయి...

1. లోతు కంటే వెడల్పు కోసం రైలు

ఏదైనా వ్యాయామశాలలో నడవండి మరియు మీరు రద్దీగా ఉండే బెంచ్ ప్రెస్ ప్రాంతాలను చూస్తారు. ఆపై పుల్-అప్ బార్‌లు ఎక్కడ ఉన్నాయో చూడండి. నా పందెం అది ఎడారిగా ఉంటుంది. మీరు ఆకట్టుకునే పరిమాణాన్ని వేగంగా జోడించాలనుకుంటే, మిగిలిన వారు ఏమి చేస్తున్నారో దానికి విరుద్ధంగా చేయండి. అంటే మీరు లోతు కంటే వెడల్పు కోసం శిక్షణ ఇవ్వాలి.

మరియు దీని అర్థం పెక్స్ కంటే లాట్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం. మీలోని వెడల్పును బయటకు తీసుకురావడానికి ఫ్లైస్ మరియు పార్శ్వ రైజ్‌లతో భుజాలను కొట్టడం కూడా దీని అర్థండెల్టాయిడ్లు.

చలనచిత్ర-నటుడిని సృష్టించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలుv-ఆకారంఎగువ శరీరానికి లాట్-పుల్ ఇన్‌లు మరియు లాట్స్ కోసం పుల్-అప్‌లు ఉంటాయి.

2. ఖచ్చితమైన రూపం మరియు గరిష్ట తీవ్రతతో శిక్షణ

నిక్ భారీ-బడ్జెట్ సినిమా కోసం A-లిస్టర్‌కి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, అతను గాయం ప్రమాదాన్ని భరించలేడు. కాబట్టి, అతను ప్రతి ప్రతినిధిని వివరాలకు అత్యంత శ్రద్ధతో నిర్వహించేలా చూసుకుంటాడు. మీరు చేయవలసింది కూడా అదే.

చాలా మంది అబ్బాయిలు భారీ బరువును ఎత్తే ప్రయత్నంలో అలసత్వపు రూపాన్ని ఉపయోగిస్తారు. నిక్ బరువును తగ్గించి, ఫారమ్‌ను సరిచేయమని సలహా ఇస్తాడు. మీ శిక్షణను పరిమితికి నెట్టడానికి క్రింది తీవ్రత పెంచేవారిని ఉపయోగించడాన్ని కూడా అతను సమర్థించాడు. . .

పురుషుల వ్యాయామం

• సూపర్‌సెట్‌లు
• డ్రాప్ సెట్లు
• విశ్రాంతి విరామం
• నెమ్మది ప్రతికూలతలు

నిక్ ప్రకారం, చాలా మంది అబ్బాయిలు తీవ్రమైన శిక్షణ ఎలా ఉంటుందో అభినందించరు. . .

చాలా మందికి నిజంగా వారు ఎంత కష్టపడగలరో తెలియదు కాబట్టి నేను వారిలోని మృగాన్ని బయటకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాను!

ప్రగతిశీలంగా ఉండండి

మీరు ప్రతి వ్యాయామం వెనుకకు వెళుతున్నారు, నిశ్చలంగా నిలబడతారు లేదా ముందుకు సాగుతారు. ముందుకు వెళ్లడానికి మీరు చివరిసారి చేసిన దానికంటే ఎక్కువ చేయాల్సి ఉంటుంది. బరువులు మరియు రెప్స్ కోసం వారపు లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు వాటిని పగులగొట్టడానికి ఖచ్చితంగా నిశ్చయించుకోండి. తదుపరిసారి మరింత ఎక్కువ సాధించడానికి మీ లక్ష్యాన్ని రీసెట్ చేయండి.

3. గట్టిగా మరియు వేగంగా కొట్టండి

సినిమా సెట్‌లో, తగినంత సమయం ఉండదు. తన నటులను గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడానికి, నిక్ వారిని లోపలికి తీసుకురావాలి, వారి శరీరాలను మెత్తగా చేసి, ఆపై వారిని బయటకు తీయాలి. మరియు మీరు కూడా శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది.

మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ని చూస్తూ సగం సమయం గడిపే 90 నిమిషాల వర్కవుట్‌లను మర్చిపోండి. ప్రతిదానితో మీ కండరాలను కొట్టడానికి మిమ్మల్ని మీరు మనోధైర్యం పొందండి, ట్యాంక్‌లో ఏమీ మిగిలిపోయే వరకు నెట్టండి - ఆపై బయటపడండి. మీరు 40 నిమిషాలలోపు వ్యాపారాన్ని పూర్తి చేయగలరు.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

4. పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ఒక నటుడు శారీరక పాత్రను పోషించినప్పుడు అతను చేసే మొదటి పని శిక్షకుడిని నియమించడం, అతను చేసే రెండవ పని పోషకాహార నిపుణుడిని నియమించడం. ఇద్దరిలో, పోషకాహార నిపుణుడు అతను ఎలా కనిపిస్తాడు అనే దానిపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. అన్ని తరువాత, అతను శిక్షణ ఎలా పట్టింపు లేదు; అతను సరైన సమయంలో సరైన పోషకాలను పొందకపోతే, శరీరానికి ఏమీ పని ఉండదు.

ప్రారంభ మహిళల కోసం ఇంటి వ్యాయామ ప్రణాళిక

మాస్‌పై ప్యాకింగ్ విషయానికి వస్తే, టామ్ హార్డీ 1998లో _బ్యాండ్ ఆఫ్ బ్రదర్స్ _లో టైటిల్ రోల్ పోషించడానికి స్కిన్నీ ప్రైవేట్ జాన్ జానోవెక్ నుండి వెళ్లినట్లు.బ్రోన్సన్, నటులు అసౌకర్యంగా అధిక మొత్తంలో కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. బ్రోన్సన్ కోసం ఆ 42 పౌండ్ల కండరాలను పొందేందుకు, హార్డీ 5 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 4500 కేలరీలు వినియోగించాడు.

కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత హార్డీ తన బీఫ్ బ్రూస్నన్ రూపాన్ని 2011లో అల్ట్రా ష్రెడ్డ్ బ్రూస్ లీని పోలి ఉండేలా చూసుకోవాల్సి వచ్చింది.యోధుడు, హార్డీ తన కేలరీలను తగ్గించుకున్నాడు, అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో కొవ్వు కరగడాన్ని పెంచడానికి శిక్షణ పొందాడు.

వారి కండరాలకు నిరంతరం పోషకాల ప్రవాహాన్ని అందించడానికి, చాలా మంది నటులు తమ తరలింపు ప్రిపరేషన్ సమయంలో రోజుకు చాలా సార్లు తింటారు. మైఖేల్ బి. జోర్డాన్ తన ప్రిపరేషన్‌లో అడోనిస్ క్రీడ్‌ని ఆడటానికి మొదట చేసాడువిశ్వాసంసినిమా. అతను అప్పటికే చాలా మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, అతను లీన్ కండరాలపై ప్యాక్ చేయవలసి వచ్చింది. తో ఒక ఇంటర్వ్యూలోమరియు! ఆన్‌లైన్2015 లో అతను ఈ క్రింది విధంగా చెప్పాడు ...

టేక్‌ల మధ్యలో, నేను కేవలం ఆహారం తింటున్నాను. చికెన్ మరియు బియ్యం మరియు బ్రోకలీ-అది చాలా.

ఇక్కడ బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, కండరాలను వేగంగా నిర్మించడానికి పునాది రోజూ మీ మెయింటెనెన్స్ స్థాయి కంటే కనీసం వెయ్యి ఎక్కువ కేలరీలు తినడం అని సినిమా తారలకు తెలుసు. అప్పుడు, ఆవిర్భవించటానికి, రోజువారీ కేలరీల లోటును సృష్టించడం కీలకం. వారి శక్తిని పరిశుభ్రంగా తినడంలో పెట్టడం,తక్కువ కార్బ్ ఆహారంఅంతులేని కార్డియో చేయడం కంటే కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల చీలిపోవడానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సారాంశం

సినిమా తారల పరివర్తనకు నిజంగా రహస్యాలు లేవు. ఒక పాత్ర కోసం తనను తాను నమ్మశక్యం కాని ఆకృతిలోకి తెచ్చుకున్న ప్రతి నటుడు హేయమైన కృషి, పట్టుదల మరియు అంకితభావం వల్ల అక్కడకు చేరుకున్నారు. మరియు వారు ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న సూత్రాలను ఉపయోగించి దీన్ని చేసారు. కానీ వారి లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో వారికి సహాయపడే చివరి పదార్ధం ఒకటి ఉంది - కాలక్రమం .

మీకు టైమ్‌లైన్ ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ మరింత అత్యవసరం అవుతుంది. ప్రపంచం మొత్తం మీ శరీరాన్ని విమర్శించేలా 3 వారాల్లో మీరు చొక్కా లేకుండా చిత్రీకరించబోతున్నారని ఊహించుకోండి. మీ జీవితం దానిపై ఆధారపడి ఉన్నట్లుగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది చాలా శక్తివంతమైన ప్రేరణ అవుతుంది!

మిమ్మల్ని మీరు టైమ్‌లైన్‌లో పెట్టుకోవడం ద్వారా దీని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇప్పటి నుండి 26 వారాల తేదీని సెట్ చేయండి మరియు దానిని మీ చిత్రీకరణ రోజుగా చేసుకోండి. ఫోటోషూట్‌లో బుక్ చేయండి లేదా స్నేహితుడికి మీ చిత్రాలను తీయడానికి ఏర్పాటు చేయండి. మీరు పోటీ చేసే స్థాయిలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఫిజిక్ పోటీలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. ఈ విషయాలు ముందుకు సాగుతున్న సినిమా షూట్‌కి ఇదే గడువును అందిస్తాయి, మీ వర్కవుట్‌లను తగ్గించడానికి మరియు పోషకాహారంగా ట్రాక్‌లో ఉండటానికి రోజువారీ ప్రేరణను అందిస్తాయి.