సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి Abs వ్యాయామం

ఈ అబ్స్ వర్కౌట్‌తో చిరిగిపోండి

విషయానికి వస్తేabs, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ తరచుగా ఒక కలిగి ఉన్న వ్యక్తిని చూసి ఆశ్చర్యపోతారుతురిమినసిక్స్ ప్యాక్. జోడించడం aపెద్ద ఛాతీ,ఒక V-ఆకారపు వెనుకమరియుపెద్ద చేతులుజాబితాకు మరియు మీ ఎగువ శరీరం అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది.

మీ ప్రశ్నలకు జిమాహోలిక్ సమాధానమిస్తుందిఉదరభాగాలు, అప్పుడు ఒక తీవ్రమైన provivdeఅబ్స్ వ్యాయామందీన్ని పొందడానికిసిక్స్ ప్యాక్!

ఫిట్‌నెస్ సంఘంలో, మేము తరచుగా ఇలాంటి వాక్యాలను వింటాము: 'ABS వంటగదిలో తయారు చేస్తారు'. చాలా మంది ప్రజలు అంతులేని గంటలు గడుపుతారువ్యాయామశాల, కానీ పూర్తిగా మర్చిపోపోషణమీకు సహాయపడే మొదటి అంశంసిక్స్ ప్యాక్ నిర్మించండి.

అందువలన, మీరు మీ శిక్షణ పొందవచ్చుabsవారాలు మరియు నెలలు, కానీ మీరు పొరను కలిగి ఉంటేలావువాటిపై, మీరు ఎటువంటి మార్పులను చూడలేరు.
మంచి పొందడానికిఉదర కండరాలు, మీరు ఒక బలమైన పని ఉంటుందిఆహారం. తక్కువశరీరపు కొవ్వుమీరు కలిగి, మరింతకండరాలుమీరు గ్రహిస్తారు. కాబట్టి మా కథనాలను చదవడానికి వెనుకాడరు: శరీర కొవ్వును వేగంగా ఎలా పోగొట్టుకోవాలి మరియు పోషకాహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది.

అబ్స్ ఇతర వాటిలాగే ఉంటాయికండరాలు, అవి మీ విశ్రాంతి సమయంలో పెరుగుతాయి. బ్రోసైన్స్ చెప్పేది వినవద్దు 'మీరు ప్రతిరోజూ మీ ABS శిక్షణ పొందవచ్చు'.అవును, వారు ఇతర కండరాల సమూహాల కంటే త్వరగా కోలుకుంటారు, కానీ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ వారికి సహాయం చేయదుపెద్దది.

వారానికి ఎన్ని అబ్స్ వర్కౌట్?

ప్రజలు తరచుగా వారానికి 2-3 సార్లు ABS శిక్షణ పొందుతారు మరియు ఇది సరిపోతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు వారికి సరిగ్గా (15-30 నిమిషాలు) శిక్షణ ఇస్తే, మంచిదితీవ్రత. గుర్తుంచుకో,absవంటి ఇతర వ్యాయామాలకు స్టెబిలైజర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది:డెడ్ లిఫ్ట్,చతికిలబడు... అందువల్ల, ఈ కదలికలలో ఒకదానిని చేసే ముందు వాటిని అలసిపోవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.

Abs కోసం ఏ ప్రతినిధి పరిధి?

ఇది మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు బలంగా నిర్మించాలనుకుంటేఉదర కండరాలుమీరు లక్ష్యం చేసుకోవాలి12-25 రెప్స్(అవసరమైతే బరువు). మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం మరియు మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో బట్టి ఈ పరిధి మారవచ్చు. కానీ ప్రధాన లక్ష్యంఅన్ని కదలికలను చేయండినెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో.
మీరు అనుభూతి చెందకపోతేనొప్పి10వ రెప్ చుట్టూ, మీరు బహుశా మరింత బరువును జోడించాలి లేదా మీరు తప్పు చేస్తున్నారు.

Abs కోసం విశ్రాంతి కాలం ఎంత?

శిక్షణ అబ్స్ మీ పని చేయడం లాంటిది కాదుఛాతి. ఇక్కడ, దివిశ్రాంతి కాలం1 నిమిషం కంటే తక్కువగా ఉండాలి. మీ సెట్‌ల మధ్య 30-45 సెకన్ల విశ్రాంతి సమయాన్ని అనుమతించండి. కానీ దానిపై గోల్డెన్ రూల్ లేదు.

8-ప్యాక్ ఎలా పొందాలి?

దురదృష్టవశాత్తు, కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు8 ప్యాక్కేవలం జన్యుశాస్త్రం కారణంగా ఉంది. మీరు తక్కువతో మీ ABS యొక్క గొప్ప ప్రదర్శనను పొందవచ్చుశరీరపు కొవ్వు. కానీ మీ జన్యు నిర్మాణం a కోసం డ్రా అయినట్లయితే6 ప్యాక్, మీరు 8 ప్యాక్‌ని పొందగలిగే మార్గం లేదు.

మనస్సు శరీర వ్యాయామం

ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, మేము వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడతామురెక్టస్ అబ్డోమినిస్(6 ప్యాక్). మేము కవర్ చేయడానికి మరొక కథనాన్ని చేస్తామువాలుగా.

మీ అబ్స్‌ను వేడెక్కించండి

ఇది సిఫార్సు చేయబడిందివేడెక్కేలారక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ వేడెక్కడానికి మంచి మార్గంabsతక్కువ రెప్స్‌తో మొదటి వ్యాయామం చేయడం మరియు 2-3 సెట్‌లకు అదనపు బరువు లేకుండా చేయడం.
మీరు పొందాలనుకుంటేతురిమినమరియు మీ అద్భుతాన్ని ప్రదర్శించండిabs, అనుసరించండివ్యాయామంమేము మీ కోసం తయారు చేసాము!

జిమ్ వర్కౌట్ చార్ట్

గమనిక:మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడుabsమీరు కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టాలిమంచి రూపం. దీని అర్థం ప్రతి ఉద్యమం నుండి ప్రారంభమవుతుందిమీ అబ్స్ యొక్క సంకోచం. మీ చేతులు తయారు చేయడంలో మీకు సహాయం చేయకూడదువ్యాయామం, లేకపోతే మీరు మీ పని చేయరుఉదర కండరాలుసరిగ్గా. అందువల్ల, మీ కదలిక ఏదైనా సరైనది అయితే మరింత బరువును జోడించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.