మేము వేగవంతమైన సమాజంలో జీవిస్తున్నాము, ఇక్కడ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాయి.

మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యత మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం ఎన్నడూ లేనంత కీలకమైనది.

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు భౌతిక కదలికలను సంపూర్ణత మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలతో కలపడం ద్వారా ఈ సమతుల్యతను సాధించడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తాయి.

ఈ వ్యాయామాలు శారీరక దృఢత్వంపై సాంప్రదాయక దృష్టిని మించి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును సూచిస్తాయి, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందానికి సమగ్ర విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఈ కథనంలో మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు ఏమిటి, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు వాటిని మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఎలా చేర్చుకోవచ్చో వివరిస్తాము.

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు ఏమిటి?

మైండ్-బాడీ వ్యాయామాలు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కలిపే విస్తృత శ్రేణి అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటాయి, వ్యక్తులు భౌతిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు వారి అంతర్గతంగా ఉండేలా, ఏకాగ్రతతో మరియు వారి అంతరంగానికి అనుగుణంగా ఉండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి కదలికలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు సంపూర్ణతను ఏకీకృతం చేస్తాయి.

వారు యోగా, తాయ్ చి మరియు కిగాంగ్ వంటి పురాతన తూర్పు సంప్రదాయాల నుండి ప్రేరణ పొందారు, అదే సమయంలో ఆధునిక అభ్యాసాలను కూడా కలుపుతారు.పైలేట్స్మరియు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం.

మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ యొక్క సారాంశం

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలకు అంతర్లీనంగా ఉన్న ప్రాథమిక సూత్రం మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య పరస్పర అనుసంధానాన్ని గుర్తించడం.

ఈ అభ్యాసాలు ఒకరి మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తించాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా మానసిక కల్లోలం అణచివేయబడినప్పుడు లేదా విస్మరించబడినప్పుడు, అది శారీరక రుగ్మతలుగా లేదా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులుగా వ్యక్తమవుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, శారీరక అసౌకర్యం మానసిక క్షోభకు దారితీస్తుంది.

తర్వాత ముందు కత్తిరించడం

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు ఈ సమస్యలను ఏకకాలంలో పరిష్కరించడానికి ఒక వేదికను అందిస్తాయి, మానవ ఉనికి యొక్క రెండు అంశాల మధ్య సామరస్యపూర్వక సంబంధాన్ని పెంపొందించాయి.

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

ఒత్తిడి తగ్గింపు

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యం.

స్పృహతో కూడిన శ్వాస, సున్నితమైన కదలికలు మరియు ధ్యానం ద్వారా, అభ్యాసకులు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం నేర్చుకుంటారు, ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

మెరుగైన వశ్యత మరియు బలం

యోగా మరియు వంటి అనేక మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలుగోడ పైలేట్స్, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు బలంపై దృష్టి పెట్టండి.

స్థిరమైన అభ్యాసం పెరిగిన వశ్యత మరియు మెరుగైన కండరాల స్థాయికి దారితీస్తుంది.

మెరుగైన మానసిక స్పష్టత

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, మైండ్-బాడీ వ్యాయామాలలో ప్రధాన భాగం, వ్యక్తులు ప్రస్తుత క్షణంపై మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు శ్రద్ధగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఉన్నతమైన అవగాహన మెరుగైన మానసిక స్పష్టత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు దారితీస్తుంది.

భావోద్వేగ నియంత్రణ

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను అన్వేషించడానికి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ కోసం సాధనాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క అభ్యాసం మెరుగైన భావోద్వేగ స్వీయ-అవగాహన మరియు నిర్వహణను అనుమతిస్తుంది.

మెరుగైన నిద్ర

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నమవ్వడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా, ఈ అభ్యాసాలు మరింత ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రకు వేదికగా నిలుస్తాయి.

నొప్పి నిర్వహణ

మైండ్-బాడీ వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మంచి ఫలితాలను చూపించాయి.

శారీరక కదలికలు మరియు సంపూర్ణత కలయిక నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచింది

కొన్ని అధ్యయనాలు మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి, శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

పెరిగిన ఆనందం మరియు తృప్తి: ఈ వ్యాయామాల ద్వారా పెంపొందించబడిన మనస్సు-శరీర అనుసంధానం సంతోషం, సంతృప్తి మరియు మెరుగైన మొత్తం జీవిత సంతృప్తికి దారి తీస్తుంది.

ప్రసిద్ధ మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు

యోగా

ప్రాచీన భారతదేశంలో ఉద్భవించిన యోగా భౌతికంగా మిళితం చేయబడిందిభంగిమలు (ఆసనాలు),శ్వాస పద్ధతులు (ప్రాణాయామం), మరియు మనస్సు మరియు శరీరంలో సామరస్యాన్ని మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడానికి ధ్యానం.

తాయ్ చి

ఒక పురాతన చైనీస్ యుద్ధ కళ, తాయ్ చి అనేది సమతుల్యత, వశ్యత మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను పెంచే నెమ్మదిగా మరియు ప్రవహించే కదలికల శ్రేణి.

పైలేట్స్

జోసెఫ్ పైలేట్స్ ద్వారా 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో అభివృద్ధి చేయబడిన ఈ వ్యాయామ వ్యవస్థ కోర్ బలం, వశ్యత మరియు శరీర అవగాహనపై దృష్టి పెడుతుంది.

కిగాంగ్

తాయ్ చి లాగా, క్విగాంగ్ అనేది చైనీస్ అభ్యాసం, ఇది సున్నితమైన కదలికలు, లోతైన శ్వాస మరియు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన శక్తిని (క్వి) పెంపొందించడానికి ధ్యానం కలిగి ఉంటుంది.

ధ్యానం

ఖచ్చితంగా శారీరక వ్యాయామం కానప్పటికీ, ధ్యానం అనేది మనస్సు-శరీర అభ్యాసాలలో ముఖ్యమైన భాగం.

ఇది నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం, మనస్సును కేంద్రీకరించడం మరియు ప్రస్తుత క్షణం గురించి అవగాహనను పెంపొందించడం.

రోజువారీ జీవితంలో మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలను చేర్చడం

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాల అందం వాటి ప్రాప్యత మరియు అనుకూలతలో ఉంది.

మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 5-10 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా వాటిని ప్రారంభించవచ్చు.

వాటిని అన్ని వయసుల వారు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు అభ్యసించవచ్చు మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు పరిమితులకు అనుగుణంగా మార్పులు చేయవచ్చు.

మీరు తరగతి యొక్క నిర్మాణాత్మక వాతావరణాన్ని లేదా ఇంట్లో వ్యక్తిగత అభ్యాసం యొక్క ఏకాంతాన్ని ఇష్టపడుతున్నా, మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు సులభంగా రోజువారీ జీవితంలో చేర్చబడతాయి.

మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న శీఘ్ర వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

క్రింది గీత

మైండ్-బాడీ వ్యాయామాలు శారీరక దృఢత్వానికి మించిన శ్రేయస్సుకు లోతైన మరియు రూపాంతర విధానాన్ని అందిస్తాయి.

స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలకు బదులుగా దీర్ఘాయువు కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా, ఈ అభ్యాసాలు సామరస్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

రెగ్యులర్ ఎంగేజ్‌మెంట్‌తో, మీరు మెరుగైన వశ్యత, భావోద్వేగ నియంత్రణ, మానసిక స్పష్టత మరియు అంతర్గత శాంతి యొక్క గొప్ప భావాన్ని అనుభవించవచ్చు.

కాబట్టి, మీ జీవితంలో మనస్సు-శరీర వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను స్వీకరించడం ద్వారా స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు వెల్నెస్ వైపు ఒక అడుగు వేయండి.

సూచనలు →

• 'క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న రోగుల మానసిక ఆరోగ్యం, జీవన నాణ్యత మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై యోగా యొక్క ప్రభావాలు: క్రామెర్, H. మరియు ఇతరులచే మెటా-విశ్లేషణ. (2017)
• 'క్రానిక్ పెయిన్ కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ' హిల్టన్, ఎల్. మరియు ఇతరులు. (2017)
• 'యోగా ఫర్ యాంగ్జయిటీ అండ్ డిప్రెషన్: ఎ రివ్యూ ఆఫ్ రివ్యూ అండ్ ఇంప్లికేషన్స్ ఫర్ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్స్' ద్వారా Uebelacker, L. A. et al. (2016)
• 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ ప్రాంతీయ మెదడు బూడిద పదార్థ సాంద్రత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది' హోల్జెల్, B. K. మరియు ఇతరులు. (2011)
• ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక ఖనిజ సాంద్రతపై తాయ్ చి ప్రభావాలు: లి, ఎఫ్. మరియు ఇతరులచే ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. (2012)
• వృద్ధులలో తాయ్ చి మరియు బ్యాలెన్స్ ఫంక్షన్: వేన్, P. M. మరియు ఇతరులచే రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. (2014)
• 'ది ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ పిలేట్స్ ట్రైనింగ్ ఆన్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అండ్ బాడీ కంపోజిషన్: ఆన్ అబ్జర్వేషనల్ స్టడీ' బై క్లౌబెక్, J. A. (2010).
• కార్మోడి, J. మరియు ఇతరులచే 'కిగాంగ్ అభ్యాసం పెరిమెనోపౌసల్ మహిళల్లో నిద్ర నాణ్యత మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. (2006)
• క్రజ్-ఫెరీరా, A. మరియు ఇతరులచే 'వశ్యత మరియు కండరాల బలం మరియు ఓర్పుపై పైలేట్స్ మరియు నృత్య శిక్షణ ప్రభావాలు'. (2011)
• విలోమ వేణువు సంగీత పాఠశాల పిల్లలలో పనితీరు-సంబంధిత ఆందోళన మరియు శారీరక ఒత్తిడి విధులపై కిగాంగ్ యొక్క ప్రభావాలు: చాన్, A. S. మరియు ఇతరులచే ఒక సాధ్యత అధ్యయనం. (2008)