పైలేట్స్‌కు పరిచయం & మీరు దీన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి
Pilates నియంత్రిత, తక్కువ-ప్రభావ కదలికలను నొక్కి చెబుతుంది మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమ, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది. ఇది 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో జోసెఫ్ పిలేట్స్ అనే అథ్లెట్ మరియు బాక్సర్చే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు దీనిని 80 సంవత్సరాలకు పైగా వృత్తిపరమైన నృత్యకారులు మరియు ఇతర క్రీడాకారులు ఉపయోగిస్తున్నారు.
ఈ కథనంలో, మేము Pilates యొక్క ప్రయోజనాలను తనిఖీ చేస్తాము మరియు ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిపై చిట్కాలను అందిస్తాము.
దాని స్థాపకుల రోజుల నుండి, Pilates బయోమెకానిక్స్‌లో అనేక పురోగతులను పొందుపరచడానికి అభివృద్ధి చెందింది, అయితే వ్యాయామాల యొక్క ప్రాధాన్యత పూర్తిగా మంచి భంగిమ మరియు శరీర అవగాహనపై ఉంటుంది - ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఫిట్‌నెస్‌కు సరైనదిగా చేస్తుంది.
బరువు శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత కండరాలు లేదా ప్రాంతాలపై దృష్టి పెడతాయి. Pilates మరింత సమగ్రమైన విధానాన్ని అందిస్తుంది. సరైన రూపం మరియు నియంత్రిత కదలికలపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది, ఇది అన్ని వయస్సుల మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిల వారికి తక్కువ-ప్రభావం మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామంగా మారుతుంది.
జిమ్ వర్కవుట్ రొటీన్‌లోకి తిరిగి రావడం
4 కీ పైలేట్స్ ప్రయోజనాలు
ఈ వ్యాసంలో చేర్చడానికి Pilates యొక్క చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సును మెరుగుపరిచే నాలుగు ప్రధాన మార్గాల యొక్క అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది:
భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
ఉదర కండరాలు, దిగువ వెనుక కండరాలు మరియు తుంటి వంటి వెన్నెముక మరియు కటికి మద్దతు ఇచ్చే కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా Pilates భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పైలేట్స్‌లో ఉపయోగించే నియంత్రిత కదలికలు మరియు నిర్దిష్ట శ్వాస పద్ధతులు శరీరాన్ని సరిచేయడానికి మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మంచి భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇంటి బాడీబిల్డింగ్ రొటీన్
Pilates reformer లేదా స్టెబిలిటీ బాల్ వంటి వివిధ ఆధారాలు మరియు పరికరాల ఉపయోగం సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. స్థిరమైన అభ్యాసం ద్వారా, Pilates సరైన అమరికను నిర్వహించడానికి మరియు రోజువారీ జీవితంలో భంగిమను మెరుగుపరచడానికి శరీరాన్ని తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
పైలేట్స్‌తో బాగా సాగే వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:
ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది
పైలేట్స్ వ్యాయామాలు కండరాలను పొడిగించడం మరియు సాగదీయడం, చలన పరిధిని మెరుగుపరచడం మరియు శరీరం అంతటా సమతుల్య శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం. నియంత్రిత, ద్రవ కదలికలు మరియు శ్వాస యొక్క సంపూర్ణతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం శరీర అవగాహన మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సాగదీయడం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు కాలక్రమేణా మొత్తం వశ్యతను పెంచుతుంది.
పైలేట్స్ రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కండరాలను వేడెక్కడానికి కూడా సహాయపడతాయి, వాటిని మరింత తేలికగా మరియు సాగదీయడానికి స్వీకరించేలా చేస్తుంది.
ఒత్తిడి & ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
Pilates నియంత్రిత కదలికలు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని భావిస్తారు, ఇది మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పైలేట్స్‌లోని కదలికలు మంచి భంగిమ మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది కండరాలు మరియు కీళ్లలో శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, Pilates వశ్యత, బలం మరియు మొత్తం శారీరక కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
పైలేట్స్ లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలు (ట్రాన్స్‌వర్స్ అబ్డోమినిస్), వాలుగా ఉండే కండరాలు మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలను నిర్దిష్ట కదలికలు మరియు వ్యాయామాల ద్వారా చాపపై లేదా సంస్కర్త వంటి పరికరాలతో లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు నిమగ్నం చేయడం ద్వారా కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
Pilates సరైన రూపం మరియు అమరికను నొక్కి చెబుతుంది, ఇది కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. Pilates యొక్క నియంత్రిత, ఖచ్చితమైన కదలికలు ట్రంక్‌లో స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి, బలమైన మరియు సమతుల్య కోర్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి.
తురిమిన వ్యాయామ దినచర్య
పైలేట్స్ రిఫార్మర్ క్లాస్ అంటే ఏమిటి?
పైలేట్స్ రిఫార్మర్ క్లాస్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది బలం, వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన వివిధ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి పైలేట్స్ రిఫార్మర్ అని పిలువబడే పరికరాల భాగాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. Pilates Reformer ఒక స్లైడింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్, సర్దుబాటు చేయగల రెసిస్టెన్స్ స్ప్రింగ్‌లు మరియు పట్టీలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయడానికి వివిధ స్థానాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. పైలేట్స్ రిఫార్మర్‌పై చేసే వ్యాయామాలు కోర్ కండరాలపై, అలాగే మొత్తం శరీరంపై దృష్టి పెడతాయి, మొత్తం ఫిట్నెస్ మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
Pilates Reformer తరగతుల ప్రయోజనాలు:
- మెరుగైన భంగిమ మరియు అమరిక
- పెరిగిన బలం మరియు వశ్యత, ముఖ్యంగా కోర్ మరియు లోయర్ బాడీలో
- మెరుగైన సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం
- శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
- మెరుగైన సమన్వయం మరియు కదలికల నియంత్రణ
- మెరుగైన మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ మరియు మొత్తం శరీర అవగాహన
- తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం కీళ్ల నొప్పులు లేదా గాయాలు ఉన్నవారికి మంచి ఎంపికగా చేస్తుంది.
పైలేట్స్ మరియు యోగా మధ్య తేడా ఏమిటి?
సాధారణ పరిశీలకుడికి, పైలేట్స్ మరియు యోగా చాలా సారూప్యంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, కొన్ని కీలక వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి:
మహిళలకు ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక
- యోగా శ్వాస, ధ్యానం మరియు ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, అయితే పైలేట్స్ కోర్ని బలోపేతం చేయడం మరియు భంగిమ, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను పెంచడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
- పైలేట్స్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా చాపపై లేదా పైలేట్స్ రిఫార్మర్ వంటి ప్రత్యేక పరికరాలతో నిర్వహిస్తారు, అయితే యోగాను చాపపై లేదా బ్లాక్‌లు లేదా పట్టీలు వంటి ఆధారాలతో చేయవచ్చు.
- పైలేట్స్ కదలికలు సాధారణంగా నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడతాయి, అయితే యోగా కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు ధ్యానం నుండి వేగంగా మరియు డైనమిక్ వరకు ఉంటాయి.
- పైలేట్స్ మరియు యోగా రెండూ మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌పై బలమైన ప్రాధాన్యతనిస్తాయి, అయితే యోగా సాధారణంగా సంపూర్ణత, ధ్యానం మరియు ఆధ్యాత్మిక వృద్ధిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
పైలేట్స్ యొక్క సూత్రాలు
- మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి.
- వ్యాయామం అంతటా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి తరగతికి ముందు హైడ్రేట్ చేయండి.
- మీకు ఏవైనా గాయాలు లేదా శారీరక పరిమితులు ఉంటే మీ బోధకుడికి తెలియజేయండి. మీరు వ్యాయామాలను సురక్షితంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వారు మార్పులను అందించగలరు.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వ్యాయామాలు అంతటా సరైన రూపాన్ని నిర్వహించండి. Pilates నియంత్రిత కదలిక మరియు సరైన అమరికను నొక్కి చెబుతుంది.
- మీరు వ్యాయామం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే సహాయం లేదా వివరణ కోసం అడగడానికి బయపడకండి.
- మీ శరీరాన్ని వినాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టకుండా ఉండండి. Pilates అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, కానీ ఇది ఇప్పటికీ తీవ్రంగా ఉంటుంది.
- మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు తరగతిలో ఇతరులతో కలిసి ఉండటం గురించి చింతించకండి. Pilates అనేది మీ స్వంత వేగం మరియు స్థాయిలో పని చేయడం.
- తరగతిని ఆస్వాదించండి మరియు ఆనందించండి! మీ బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి Pilates ఒక గొప్ప మార్గం.
మొదలు అవుతున్న
అనేక జిమ్‌లు Pilates తరగతులను నిర్వహిస్తాయి. ఈ వారంలో ఎందుకు బుక్ చేయకూడదు?
Pilates మత్ క్లాస్‌లో (అత్యంత సాధారణ రూపం), మీ బలం, మృదుత్వం మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన మత్ ఆధారిత వ్యాయామాల శ్రేణి ద్వారా ఉపాధ్యాయుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. చాలా సెషన్‌లు 60-90 నిమిషాలు ఉంటాయి.
మీరు మరిన్ని సాంకేతిక తరగతులను కూడా తీసుకోవచ్చు, ఇవి సాధారణంగా ప్రత్యేక పరికరాల శ్రేణిని కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక స్టూడియోలో నిర్వహించబడతాయి. అనేక రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, పైలేట్స్ నేర్చుకోవడం అనేది కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ. ప్రోగ్రామ్ అనేక స్థాయిలుగా విభజించబడింది, ప్రతి కొత్త స్థాయి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క కొంచెం అధునాతన సంస్కరణలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు మరింత అధునాతన పద్ధతుల వైపు పురోగమిస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.
అన్ని Pilates వ్యాయామాలతో, పరిమాణం కంటే కదలిక నాణ్యతపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. దీని అర్థం మీరు మీ కండరాలు లేదా కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా ప్రతిరోజూ సురక్షితంగా సాధన చేయవచ్చు. మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు Pilates చేయాలని జోసెఫ్ పైలేట్స్ స్వయంగా సిఫార్సు చేసారు, అయితే మీరు తక్కువ తరచుగా చేసే అభ్యాసంతో మెరుగుదలలను చూడవలసి ఉంటుంది.
మీ మొదటి పైలేట్స్ క్లాస్ కోసం 8 చిట్కాలు
సారాంశం
మీరు ఎంతకాలం పనిచేసినప్పటికీ, Pilates మీకు ప్రత్యేకమైన, సవాలు చేసే మార్గాల్లో సవాలు విసురుతుంది. అలా చేయడం ద్వారా, ఇది మీ శిక్షణా నియమావళికి ప్రభావవంతమైన అదనపు పొరను జోడిస్తుంది, మీరు ఫిట్టర్‌గా, బలంగా మరియు మరింత చురుకైనదిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం కనుగొనండి.
