ఇసుక బ్యాగ్ శిక్షణకు బిగినర్స్ గైడ్
చాలా మంది వ్యక్తుల కోసం, సముద్రపు అలలు వచ్చినప్పుడు మీరు బీచ్ రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే వాటిని ఇసుక బ్యాగ్‌లు అంటారు. అయినప్పటికీ, తెలిసిన వారు వంద సంవత్సరాలకు పైగా అసాధారణంగా ఫిట్‌గా, దృఢంగా మరియు సమన్వయంతో ఉండటానికి ఇసుక సంచులను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇటీవలి కాలంలో, ఇసుక బ్యాగ్ శిక్షణ ప్రపంచవ్యాప్తంగా జిమ్‌లు, క్రాస్‌ఫిట్ WODS మరియు OCR శిక్షణలో ప్రజాదరణ పొందింది. అయినప్పటికీ, ఇసుక సంచుల శిక్షణ అనేది పాసైనది కాదు; ఇది చాలా ఇతర శిక్షణా పద్ధతుల కంటే మిమ్మల్ని ఫిట్టర్‌గా, బలంగా మరియు మరింత అథ్లెటిక్‌గా వేగవంతం చేయగల నిరూపితమైన శిక్షణా పద్ధతి.
ఈ కథనంలో, ఇసుక సంచులతో శిక్షణ పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల యొక్క అవలోకనాన్ని మేము అందిస్తాము.
ఇసుక సంచులతో ఎందుకు రైలు
శాండ్‌బ్యాగ్ శిక్షణ కొన్ని ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, మీరు ఏ ఇతర రకాల ప్రతిఘటనతోనూ పొందలేరు. వాటి ద్వారా నడుద్దాం.
డైనమిక్ & అస్థిర
మీరు ఇసుక బ్యాగ్‌తో శిక్షణ తీసుకోవడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే ఇది డైనమిక్ మరియు అస్థిర నిరోధకత. ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. మొదటి చూపులో, వీటిని ఉపయోగించకపోవడానికి కారణాలుగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ శరీరాన్ని పెద్దదిగా, బలంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మార్చుకునే విషయానికి వస్తే, వ్యాయామం సాధ్యమైనంత సవాలుగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీరు మీ శరీరంపై ఎంత ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చారో, దాని కంటే మెరుగ్గా ఎదగడం ద్వారా ప్రతిస్పందించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
ఫంక్షనల్ శిక్షణ
ఇసుక సంచులతో పని చేయడం వల్ల శరీరం బహుళ విమానాల ద్వారా శిక్షణ పొందేలా చేస్తుంది. ఇది శరీరం స్టెబిలైజర్ కండరాలను చర్యలోకి తీసుకురావడానికి కూడా చేస్తుంది.
ఇసుకతో నిండిన బ్యాగ్‌ని ఎత్తడం యొక్క అస్థిరత ఖచ్చితమైన బరువున్న పనిముట్టును తీయడం కంటే చాలా పని చేస్తుంది. బార్‌బెల్స్ మరియు డంబెల్స్ వంటి ఖచ్చితమైన బరువున్న పరికరాల కంటే ఇసుక సంచులు మంచివని చెప్పలేము. ఈ సాధనాల్లో ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనం ఉంది. అయినప్పటికీ, ఇసుక బ్యాగ్‌ని మెరిసేలా చేసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, ఇసుక బ్యాగ్ మనకు మల్టీ-ప్లానర్ కదలికలను శిక్షణనిస్తుంది, ఇది శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా వాస్తవిక మార్గం మరియు బరువు గది వెలుపల మరియు మన దైనందిన జీవితంలో మనం చేసే శారీరక కార్యకలాపాలకు బాగా అనువదిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ వాస్తవ-ప్రపంచ బలం మరియు కండిషనింగ్ కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి మెరుగైన మార్గం మరియు గొప్ప అవకాశంక్రియాత్మకంగా సరిపోతాయి.
జిమ్ వెలుపల భారీ వస్తువులకు సమానంగా బరువు ఉండదు. మీరు వాటిని ఎత్తినప్పుడు మీరు అస్థిర నిరోధకతకు అనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. ఇది కోర్, ట్రంక్, భుజాలు, వెనుక మరియు దిగువ శరీరం సమన్వయ పద్ధతిలో కలిసి పని చేస్తుంది. మీరు ఇసుక సంచిని ఎత్తిన ప్రతిసారీ, మీరు ఆ కండరాల సమూహాలన్నింటినీ పని చేస్తున్నారు, అదే సమయంలో మీ శరీరం యొక్క ప్రోప్రియోసెప్షన్ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.[1]
పురోగతి
ఇసుక బ్యాగ్ ఏదైనా వ్యాయామం పురోగతికి చాలా విభిన్న మార్గాలను అందిస్తుంది. ఏదైనా ప్రతిఘటన శిక్షణా నియమావళిలో పురోగతి సాధించడానికి ఇంప్లిమెంట్ యొక్క లోడ్ మొత్తం ఒక మార్గం. అయితే, మేము బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించే విధంగానే ఇసుక సంచిని ఉపయోగించలేము.
వాస్తవానికి, మీరు ఇసుక బ్యాగ్‌తో బార్‌బెల్ కదలికలు చేయవచ్చు, కానీ మేము శిక్షణా సాధనంగా ఇసుక బ్యాగ్ యొక్క ప్రత్యేక స్వభావాన్ని పరిశీలిస్తే, ఇసుక బ్యాగ్ యొక్క అదే బరువును ఎత్తడం మరింత సవాలుగా అనిపించేలా చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయని మేము కనుగొన్నాము. మన లిఫ్ట్‌ల సమయంలో ఇసుక బ్యాగ్‌ని ఎలా పట్టుకుని ఉంచాలో మార్చడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. దీనర్థం అదే బరువుతో, మనం శరీర స్థితిని మార్చడం ద్వారా (ఉదాహరణ ద్వైపాక్షిక నుండి ఏకపక్ష / అస్థిరమైన వైఖరికి వెళ్లడం) లేదా హోల్డింగ్ పొజిషన్‌ను మార్చడం ద్వారా ఇసుక బ్యాగ్ వ్యాయామంలో పురోగతి సాధించవచ్చు. శాండ్‌బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం పరిగణించగలిగే చాలా వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి.
ఇసుక సంచులు చాలా బహుముఖమైనవి. మీరు భారీగా శిక్షణ పొందాలనుకున్నా, తేలికగా వెళ్లాలన్నా, ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ చేయాలన్నా, సర్క్యూట్ పద్ధతిలో శిక్షణ పొందాలన్నా లేదా సాంప్రదాయ పవర్‌లిఫ్టింగ్ కదలికలను ఎదుర్కోవాలన్నా, మీరు వాటన్నింటినీ ఇసుక బ్యాగ్‌లతో చేయవచ్చు. ప్రతి శిక్షకుడు, కోచ్ లేదా ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికుడు శిక్షణా తత్వశాస్త్రాన్ని సమర్థిస్తారు. ఇసుక సంచులను ఏదైనా శిక్షణా పద్ధతిలో చేర్చవచ్చు, వివిధ శిక్షణా లక్ష్యాల మధ్య మారడానికి మీరు పూర్తి సౌలభ్యాన్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
ఖర్చు & స్పేస్ ఎఫెక్టివ్
ఇసుక సంచులతో శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కలిగే మరో స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి చాలా ఖర్చుతో కూడుకున్నవి మరియు స్థలం ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు అనేక ఇతర రకాల నిరోధక శిక్షణా పరికరాల కోసం చెల్లించే దానికంటే చాలా తక్కువ ధరకే ఇసుక సంచుల సెట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. ఇసుక సంచులు ఏ గదిని కూడా ఆక్రమించవు, కాబట్టి ఎక్కువ స్థలం కోల్పోయిన గృహ శిక్షకుడు కూడా వారికి సులభంగా గదిని కనుగొనవచ్చు. జిమ్ మెంబర్‌షిప్ రుసుములు, నిత్యప్రయాణం లేదా పరికరాలు అందుబాటులోకి రావడానికి అంతరాయాలు లేవు.
ఇసుక బ్యాగ్ శిక్షణ క్రింది శిక్షణ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సహాయపడుతుంది:
- బరువు తగ్గడం
- కండరాల లాభం
- హృదయనాళ మెరుగుదల
- క్రీడా నైపుణ్య శిక్షణ
- ఫంక్షనల్ అభివృద్ధి
సారాంశం
శాండ్‌బ్యాగ్ శిక్షణ అనేది ఉనికిలో ఉన్న ప్రతిఘటన శిక్షణ యొక్క అత్యంత సవాలుగా ఉన్న రూపాలలో ఒకటి. ఆ కారణంగానే, ఇది అత్యంత ఉత్పాదకమైన మరియు లాభదాయకమైన వాటిలో ఒకటి. ఇసుక సంచులను ఒకసారి ప్రయత్నించమని మేము మిమ్మల్ని గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తున్నాము. ఇసుక బ్యాగ్ శిక్షణ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ అంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి దాన్ని పొందుపరచగలరు. మీ లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించడం, వాస్తవ ప్రపంచ బలాన్ని పొందడం, బరువు తగ్గడం లేదా అత్యుత్తమ అథ్లెట్‌గా లేదా వ్యక్తిగతంగా మారడం అయినా, ఇసుక బ్యాగ్ వర్కౌట్‌లు మిమ్మల్ని వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా అందిస్తాయి.
ఇసుక బ్యాగ్ ఎసెన్షియల్స్ వర్కౌట్
ఈ వ్యాయామాన్ని సర్క్యూట్‌గా చేయండి. మీరు మొత్తం ఐదు వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై సర్క్యూట్‌ను పునరావృతం చేయండి. మొత్తం మూడు రౌండ్ల వరకు పని చేయండి.
- ఇసుక బ్యాగ్ శుభ్రంx 10 రెప్స్
- ఇసుక సంచి ఎలుగుబంటి హగ్ స్క్వాట్‌లుx 15 రెప్స్
- ఇసుక బ్యాగ్ ఎలుగుబంటి క్రాల్ లాగుతుందిx 10 స్ట్రైడ్‌లు
- ఇసుక బ్యాగ్ పుష్ ప్రెస్x 10 రెప్స్
- ఇసుక బ్యాగ్ డెడ్ లిఫ్ట్x 15 రెప్స్
- [1] కాలటాయుడ్ జె, కొలాడో జెసి, మార్టిన్ ఎఫ్, కాసానా జె, జాకోబ్సెన్ ఎండి, అండర్సన్ ఎల్ఎల్. ఇసుక సంచులు మరియు నీటి సంచులకు వ్యతిరేకంగా బార్‌బెల్‌తో క్లీన్ అండ్ జెర్క్ లిఫ్ట్ సమయంలో కోర్ కండరాల చర్య. int j స్పోర్ట్స్ ఫిజి థెర్. 2015 నవంబర్;10(6):803-10. pmid: 26618060; pmcid: pmc4637915.
