కార్డియో నిజంగా మీ పురోగతిని నాశనం చేస్తుందా?
మీ కార్డియోను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలు
ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో ఏదైనా రకమైన కార్డియో చేయడం మీ కండరాల పెరుగుదలను నాశనం చేస్తుందని మరియు మీరు సాధించిన పురోగతిని నాశనం చేస్తుందనే కళంకం ఉంది. కానీ అది తప్పనిసరిగా నిజం కాదు. వంటిపరిశోధనమీ కార్డియోను పరిమితం చేయడం, కార్డియో వర్కవుట్‌లను బుద్ధిపూర్వకంగా షెడ్యూల్ చేయడం మరియు మీ కార్డియో షెడ్యూల్‌తో కలిపి కొన్ని ఆహారాలను తినడం మీ కండరాల పెరుగుదలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపింది.
లిఫ్టర్లకు ఎలాంటి కార్డియో మంచిది
వెయిట్ లిఫ్టర్లకు అన్ని కార్డియో సరైనది కాదు. రన్నింగ్ వంటి కొన్ని రకాల కార్డియోలకు చాలా అసాధారణమైన కదలికలు అవసరమవుతాయి, ఇది గాయానికి దారితీయవచ్చు. అలాగే, రన్నింగ్ అనేది మీరు చేయగలిగే అత్యధిక క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేసే ఏరోబిక్ వర్కవుట్‌లలో ఒకటి, ఇది మీ మాక్రోలను బ్యాలెన్స్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు సమతుల్యమైన, కండరాలతో కూడిన రూపాన్ని వెతుకుతున్నట్లయితే మరియు మీరు పరిగెత్తడాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నట్లయితే, ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం సురక్షితమైన కార్డియో ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి మెత్తబడి ఉంటాయి మరియు మీ చీలమండను రహస్యమైన గుంతల రూపంలో తిప్పవు.
నేను నార్డిక్‌ట్రాక్ ట్రెడ్‌మిల్స్‌లో ప్యాడింగ్‌కి అభిమానిని, కానీ ముఖ్యంగా ఇంక్లైన్ ట్రైనర్‌లపై. నేను 15-25% మధ్య వంపుని పెంచుకోగలను మరియు నా నడుస్తున్న PRని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కఠినమైన హిల్ వర్కౌట్‌లో ప్యాక్ చేయగలను. కానీ మీకు రన్నింగ్ పట్ల ఆసక్తి లేకుంటే, ఇతర కార్డియో వర్కవుట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి తమ లాభాలను కాపాడుకోవాలనుకునే వారికి మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో కొనసాగించాలనుకునే వారికి ఉత్తమంగా ఉంటాయి. వాటిలో రెండు ఉత్తమమైనవి:
- నట్స్ (వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు)
- ఎడమామె
- వోట్మీల్
- అవకాడో
- గుమ్మడికాయ గింజలు
వెయిట్ లిఫ్టర్ల కోసం కార్డియో వర్కౌట్‌లు ఎంతసేపు ఉండాలి
మీరు దానిని దాటితే, మీ కండరాలు తక్షణమే అదృశ్యమయ్యే మాయా థ్రెషోల్డ్ ఏదీ లేదు, కానీ మీరు అనుసరించగల ప్రాథమిక మార్గదర్శకం ఉంది-కార్డియోను 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వరకు ఉంచండి.
30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ గైడ్‌లైన్‌కు కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయకుండా నివారించవచ్చునాణ్యమైన కార్డియో వ్యాయామాలు.మీ వర్కవుట్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వర్కవుట్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
శక్తి శిక్షణతో కార్డియోను బ్యాలెన్సింగ్ చేయడం
ఫిట్నెస్ ప్రారంభకులు చాలా మంది అనుభవజ్ఞులు చాలా రోజుల నుండి వారాల వరకు సుదీర్ఘ విశ్రాంతి కాలాలను ప్లాన్ చేస్తారని గ్రహించలేరు.
మీరు మీ శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియోను రెండు విభిన్న మార్గాల్లో సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు. ముందుగా, మీరు లిఫ్ట్ చేయని రోజుల్లో వారానికి 2-3 రోజులు మీ కార్డియో వర్కవుట్‌లను ఎంచుకోవచ్చు. లేదా మీరు కండరాలను అలసిపోయే వ్యాయామం కోసం మీ శక్తి శిక్షణతో కార్డియోను మిళితం చేయవచ్చు.
మీరు మీ ట్రైనింగ్ రోజులలో కొన్నింటికి కార్డియోను జోడించాలని ప్లాన్ చేస్తే, తప్పకుండా చేయండిముందుగా మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయండి. ట్రైనింగ్ మీ కండరాలను అలసిపోయేలా చేస్తుంది, మీరు తగినంత గ్లైకోజెన్‌ని కలిగి ఉండాలి, మీరు దానిని విజయవంతంగా పూర్తి చేయగలరుHIIT కార్డియో వ్యాయామం.
కార్డియో వర్కౌట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత కండరాలను పెంపొందించే పోషకాహారం
కార్డియో వర్కౌట్‌ల తర్వాత కాలిన కేలరీలను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి, చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ బాడీబిల్డర్‌లకు సహజ వనరు. అయితే, మీకు వంట చేయడం ఇష్టం లేకున్నా, శుభ్రమైన, ప్రాసెస్ చేయని అల్పాహారం కావాలనుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని మంచి, మొక్కల ఆధారిత ఎంపికలు ఉన్నాయి:
మీరు ఈ ఆహారాలను మీలో కూడా చేర్చుకోవాలివిశ్రాంతి రోజురికవరీ భోజనం. ఆ విధంగా, మీరు డర్టీ బల్క్ మరియు మీ మ్యాక్రోలను విసిరేయడానికి శోదించబడరు.
ముగింపులో
కాబట్టి, మీరు కష్టపడి సంపాదించిన లాభాలను నాశనం చేయకుండా మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, తప్పకుండా:
ప్రశ్నలు & వ్యాఖ్యలు
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ అనుభవం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, దిగువ వ్యాఖ్యానించడానికి వెనుకాడరు.
