మహిళల కోసం బట్ వర్కౌట్

గ్రోయింగ్ గ్లూట్స్ కోసం అల్టిమేట్ ఉమెన్స్ వర్కౌట్

మీరు ఒక మహిళ అయితే మరియు మీరు కోరుకుంటేపెద్ద మరియు గుండ్రని బట్ పొందండి, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు. నిజానికి, జీన్స్‌ను సంపూర్ణ పరిమితికి నెట్టివేసే టోన్డ్ బట్‌ను కలిగి ఉండటం అనేది మహిళల ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో ఒకటి. ఉన్న మహిళల కోసంబరువు గదిలోకి వెళ్ళడానికి భయపడ్డారు;మీరు మీ భయాన్ని అధిగమించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు బరువులు ఎత్తవలసి ఉంటుందిగుండ్రని బట్.అయితే ముందుగా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు సరైన పోషకాహార ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
దీనితోబట్ బిల్డింగ్ వ్యాయామం, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.

మహిళలు (మరియు పురుషులు) పెద్ద పిరుదులను ఇష్టపడతారు, ఇది మగవారికి పెద్ద ఛాతీని కలిగి ఉంటుంది. స్క్వాట్ అనేది 'ఏకైక' వ్యాయామం అని మీరు తరచుగా వింటూ ఉంటారుబట్ పెద్దది.వాస్తవానికి, ఇందులో మీరు కనుగొనే ఇతర కదలికలు ఉన్నాయిబట్ వ్యాయామం, స్క్వాట్‌ల వలె సమర్థవంతమైనవి. మీరు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు చేస్తారుటోన్డ్ బట్ పొందండిమీరు అనుకున్నదానికంటే వేగంగా.
జిమాహోలిక్ మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసిందిమహిళలకు బట్ వ్యాయామంతద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న గ్లౌట్‌లను పొందవచ్చు!

ఒక రౌండ్ బట్ తక్కువ బరువు మరియు అనేక రెప్స్ నుండి రాదు

మీ గ్లూట్స్‌లో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు తక్కువ శరీర కొవ్వు కారణంగా గుండ్రని బట్ వస్తుంది. కానీ మహిళల విషయానికి వస్తే, తక్కువ బరువులు మరియు అనేక రెప్స్‌తో వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా మంది మీకు చెబుతారు. మీరు ఇలా శిక్షణ ఇస్తే, మీరు కండరాలను నిర్మించలేరు;మీరు ప్రధానంగా మీ కండరాల ఓర్పును పని చేస్తారు.

మోస్తరు బరువుతో బట్‌ను నిర్మించండి

బట్ బిల్డింగ్ ప్రాసెస్‌లో వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందేందుకు మితమైన మరియు భారీ బరువులు ఎత్తడం అవసరం. ఇక్కడ లక్ష్యం మీ గ్లూట్స్‌లో కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం, తద్వారా మీరు ఒక పొందవచ్చుగుండ్రని బట్.అందుకే మేము కొన్ని బేసిక్స్ మరియు చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను జోడించాము: స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్బట్ వ్యాయామం.

మోడరేట్ రెప్ రేంజ్‌తో బట్‌ను రూపొందించండి

ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు కండరాల పెరుగుదలను సక్రియం చేయడానికి మీడియం రెప్ రేంజ్ (12-20 రెప్స్) పై దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామం యొక్క కష్టం మరియు తీవ్రత ఆధారంగా ఈ రెప్ పరిధి మారుతూ ఉంటుంది.

మీ కాళ్ళు పెరగకుండా ఒక బట్ బిల్డ్ చేయండి

కొంతమంది మహిళలు ఒక కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారుబ్రెజిలియన్ గాడిదచక్కటి ఆకారపు కాళ్ళతో, ఇతరులు మరింత ఎక్కువ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారుఉచ్ఛరిస్తారు బట్వారి క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు వారి హామ్ స్ట్రింగ్స్‌తో పోలిస్తే. ఇదంతా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భవనం aగుండ్రని బట్మీ కాళ్లను అభివృద్ధి చేయకుండా చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు (కానీ అసాధ్యం కాదు), ఎందుకంటే ప్రతి బట్ వ్యాయామాలు కాలు కండరాలను ప్రేరేపిస్తాయి.

4 వారాల కాలిస్టెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్

ఈ వ్యాయామం సమయంలో మేము ప్రధానంగా మీపై దృష్టి పెడతాముబట్ కండరాలుకానీ ఇది మీ కాలు కండరాలపై కూడా కొద్దిగా పని చేస్తుంది.

మీ బట్‌ను ఎలా వేడెక్కించాలి

మీ బట్ వేడెక్కడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఒక ప్రారంభించడంబట్ వ్యాయామంతోతక్కువ బరువులు లేదా బరువులు లేవు. ఇది మీ కండరాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది గాయాలను కూడా నివారిస్తుంది.

గమనిక:ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు కదలికలను వేగవంతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టకూడదు. మీరు కదలిక ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు బరువును నియంత్రించవలసి ఉంటుంది; మంచి ఫామ్‌తో.

కష్టపడి పని చేస్తూ ఉండండి. మనమందరం దాన్ని సాధించబోతున్నాం!

వైడ్ స్టాన్స్ బార్బెల్ స్క్వాట్ 6 సెట్లు
- 2 x వార్మప్‌లు20-25 రెప్స్
- 4 x మితమైన బరువు12-15 రెప్స్
  డ్రాప్ సెట్ vs సూపర్ సెట్
బార్బెల్ రివర్స్ లంగ్స్ 3 సెట్లు
- 2 x మితమైన బరువుఒక్కొక్కటి 8-12 రెప్స్
- 1 x తక్కువ బరువుఒక్కొక్కటి 15-20 రెప్స్