నమ్మండి లేదా నమ్మకపోయినా, వ్యాయామం చేసేవారిలో గణనీయమైన సంఖ్యలో ధూమపానం కూడా ఉంది. వారు బయటి వ్యక్తులు కాదు కానీ నిశ్శబ్ద మెజారిటీ వారి ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడంలో మరియు చెడు అలవాటుకు వ్యతిరేకంగా గెలవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

UK లోనే, 6.9 మిలియన్లకు పైగా పెద్దలు సిగరెట్ తాగేవారు, ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటున్న జనాభాకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్నారు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వాపింగ్ లేదా ఇ-సిగరెట్‌ల ప్రజాదరణ కారణంగా ఈ సంఖ్య హెచ్చుతగ్గులకు లోనైంది.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, స్మోకర్‌గా కూడా ఫిట్‌గా ఉండగలరా? వర్కవుట్ సెషన్‌కు ముందు లేదా తర్వాత ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్యపరమైన చిక్కులు ఏమిటి? లేదా చివరకు ధూమపానం మానేయడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుందా?

ఈ కథనం మీ ఆరోగ్యంపై ధూమపానం యొక్క ప్రభావం, దీర్ఘకాలంలో ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శాశ్వత సానుకూల అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి మీరు వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకోవచ్చు అనే విషయాలపై లోతుగా డైవ్ చేస్తుంది.

మీ తొడలను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలి

మీరు పొగ మరియు వ్యాయామం చేయగలరా?

ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉండటం అన్నింటికన్నా మంచిది. అయినప్పటికీ, ధూమపానం యొక్క అలవాటు ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది మరియు పని చేయడం వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రయోజనాలను ప్రతిఘటిస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్య సమీకరణాన్ని తక్కువ సూటిగా చేస్తుంది.

వర్కవుట్ చేయడానికి ముందు లేదా తర్వాత ధూమపానం చేయడం వలన రికవరీ ప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది మరియు ధూమపానం ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుందనే వాదన ఉన్నప్పటికీ శరీరాన్ని అనవసరమైన ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

మరీ ముఖ్యంగా, ధూమపానం శారీరక వ్యాయామానికి శరీరం యొక్క సహజ అనుసరణను బలహీనపరుస్తుంది, ఉదాహరణకు మెరుగైన గుండె సామర్థ్యం, ​​పెరిగిన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు మెరుగైన కండరాల బలం, ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో నెమ్మదిగా పురోగతికి దారితీస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామ పెట్టుబడిపై రాబడి తగ్గుతుంది.

ధూమపానం వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను వ్యతిరేకిస్తుంది

వాపింగ్ కూడా అంతే హానికరం

వేప్‌లు లేదా ఇ-సిగరెట్లు తక్కువ నికోటిన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్నందున 'తక్కువ చెడు'గా విజ్ఞప్తి చేయడం వల్ల ధూమపానానికి అధునాతన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్భవించాయి. అయినప్పటికీ, ధూమపానం వల్ల కలిగే హానికరమైన ఆరోగ్య పరిణామాల విషయానికి వస్తే నికోటిన్ మాత్రమే దోషి కాదు.

వేప్‌లు నికోటిన్ యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా రసాయనాలు మరియు సువాసన కారకాలతో కూడిన కాక్‌టెయిల్‌ను కలిగి ఉండే ఇన్‌హేలబుల్ ఏరోసోల్‌ను సృష్టిస్తాయి. వేడిచేసినప్పుడు, ఈ సమ్మేళనాలు రసాయన రూపాంతరాలకు లోనవుతాయి, ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే సంభావ్య హానికరమైన సమ్మేళనాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ-సిగరెట్ ఆవిరిలో సీసం మరియు కాడ్మియం వంటి విషపూరిత లోహాల ఉనికిని వెల్లడించాయి, ఇవి ఈ పరికరాలలోని హీటింగ్ ఎలిమెంట్స్ నుండి ఉద్భవించాయి. సారాంశంలో, వాస్తవానికి పొగ లేదా ఆవిరి శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు హాని కలిగిస్తుంది.

తక్కువ హానికరమైనది అంటే 'సురక్షితమైనది' అని కాదు

ఫిట్‌నెస్‌పై ధూమపానం ప్రభావం

ధూమపానం దీర్ఘకాలిక గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని బాగా స్థిరపడింది. ఫిట్‌నెస్‌లో, ధూమపానం చేసేవారు సాధారణంగా తక్కువ ఓర్పు, పేలవమైన అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

తక్కువ ఓర్పు

మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటాయి. పొగ నుండి వచ్చే కార్బన్ మోనాక్సైడ్ సులభంగా హిమోగ్లోబిన్‌తో బంధిస్తుంది. ఇది రక్తంలో దాని స్థానం కోసం ఆక్సిజన్‌తో పోటీపడుతుంది, ఫలితంగా శరీరంలో ప్రసరించే ఆక్సిజన్ కంటే ఎక్కువ హిమోగ్లోబిన్-వాహక కార్బన్ మోనాక్సైడ్ ఏర్పడుతుంది.

ఇంకా, పొగ నుండి వచ్చే నికోటిన్ ఆడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది గుండె వేగంగా కొట్టడానికి మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇది ఆక్సిజన్ కోసం మీ శరీరం యొక్క డిమాండ్ను పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, దాని సరఫరా కార్బన్ మోనాక్సైడ్ ద్వారా కత్తిరించబడుతోంది, దీని ఫలితంగా హృదయనాళ వ్యవస్థపై గణనీయమైన ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సంభావ్యతను తెరుస్తుంది.

బలహీనత మరియు కండరాల అలసట

తగ్గిన ఆక్సిజన్ లభ్యత కారణంగా, కండరాలు ఆశ్రయించవచ్చువాయురహిత(ఆక్సిజన్ లేకుండా) శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు శారీరక శ్రమల సమయంలో మీ డిమాండ్లను సరఫరా చేయడానికి విధులు నిర్వహిస్తుంది. అయితే, ఈ ప్రక్రియ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం దారితీస్తుంది, ఇది కారణం కావచ్చుకండరాల నొప్పిమరియుఅలసట.

వాపు

సిగరెట్ పొగలోని టాక్సిన్స్ శరీరంలో తాపజనక ప్రతిస్పందనలను మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది రాజీపడిన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది. ఉంటేవాపుఅనియంత్రితమైనది, ఇది దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు, ఫలితంగా నిరంతర నొప్పి, కండరాల దృఢత్వం మరియు పుండ్లు పడవచ్చు, ఇది జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కండరాల కణాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కండరాల అలసట మరియు ఆలస్యం రికవరీ ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.

బలహీనమైన ప్రసరణ

ధూమపానం రక్త నాళాల సంకోచం మరియు గట్టిపడటానికి (అథెరోస్క్లెరోసిస్) దారితీస్తుంది, కండరాల కణజాలంతో సహా వివిధ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. తగ్గిన రక్త ప్రవాహం అంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు కండరాలకు చేరుకుంటాయి, దీని ఫలితంగా కండరాల అలసట మరియు బలహీనత ఏర్పడుతుంది.

అధ్వాన్నంగా, రక్తనాళాల గోడలు గట్టిపడటం అనేది తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. విపరీతమైన సందర్భాల్లో, తగ్గిన రక్త ప్రవాహం తీవ్రంగా రాజీపడవచ్చు మరియు అవయవాలకు రక్త సరఫరా ఆకలితో ఉంటుంది, ఇది కణజాల నెక్రోసిస్ లేదా కణాల మరణానికి దారితీస్తుంది.

తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి

దాని స్టిమ్యులేటింగ్ ఎఫెక్ట్ మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క పర్యవసానంగా విడుదల చేయడం వలన, ధూమపానం మీరు తక్కువ సమయం వరకు అధిక భారాన్ని ఎత్తేలా చేస్తుంది. అయితే, జిమ్‌లో మీ దీర్ఘకాల లాభాల పరంగా, ధూమపానం ముఖ్యమైన విషయాలలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.ప్రోటీన్లుకణాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

ధూమపానం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించే జన్యువులను అణచివేయగలదని 2020 పరిశోధన సూచిస్తుంది. అదనంగా, ధూమపానం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది మరియు కార్టిసాల్ లేదా ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇది సాధారణ స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ(కండరాల విచ్ఛిన్నం).

బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

నికోటిన్ ఆకలిని తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, జీవక్రియపై దాని ప్రతికూల ప్రభావం నిజానికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు రోజుకు 350-575 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు, ఫలితంగాఅనారోగ్య బరువు పెరుగుటమరియు శరీరంలో కొవ్వు చేరడం. ధూమపానం చేసేవారు శరీర కొవ్వు పంపిణీ యొక్క కేంద్ర నమూనాను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చూపించాయి- ఫలితంగా యాపిల్ ఆకారంలో ఉండే శరీర రకం ఉదరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్‌పై ధూమపానం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రభావాలు:

• పేద నిద్ర నాణ్యత
• శ్వాస ఆడకపోవుట
• పని చేయడం వల్ల తక్కువ ప్రయోజనాలు
• వీపు కింది భాగంలో నొప్పి
• ఎముకలు మరియు కీళ్ల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది
• గాయాల నుండి నెమ్మదిగా కోలుకునే సమయం

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం కీలకం అన్నది నిజమే అయినప్పటికీ, వ్యాయామం ధూమపానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను భర్తీ చేయగలదనేది అపోహ. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ధూమపానం మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ధూమపానం వ్యాయామశాలలో మీ పురోగతిని అడ్డుకుంటుంది

మరింత కట్ ఎలా పొందాలో

ధూమపానం మానేయడం ఎందుకు కష్టం?

ధూమపానం మీ దినచర్యలో భాగమైతే, అది ఒక అలవాటుగా మారుతుంది- స్వయంచాలక ప్రవర్తనను వదిలించుకోవడం కష్టం. మెదడు శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి రూపొందించబడింది.

దురదృష్టవశాత్తూ, అలవాట్లకు తక్కువ మానసిక శక్తి మరియు తక్కువ మానసిక ప్రతిఘటన అవసరం, అందుకే మన మెదడు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడానికి అలవాటుపడిన కార్యకలాపాలను ఇష్టపడుతుంది, దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

ఏదైనా ఇతర అలవాటు వలె, ధూమపానం ఒక ట్రిగ్గర్ లేదా క్యూతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు మధ్యాహ్న భోజనం తిన్న తర్వాత, పని ప్రారంభించే ముందు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా ధూమపానం చేయవలసిన అవసరాన్ని స్వయంచాలకంగా భావిస్తారు.

మరికొందరు జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు ధూమపానంతో ముడిపడి ఉంటారు ఎందుకంటే పొగ పీల్చడం వల్ల ఆడ్రినలిన్ రష్ అవుతుంది, ఇది శరీరానికి ఆనందాన్ని కలిగించేలా చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసక్రియను పెంచుతుంది. ఇది వర్కవుట్ చేయడానికి ముందు 'సైక్ అప్' లేదా 'పంప్డ్ అప్' అనే భ్రమను కలిగిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, నికోటిన్ అనేది మెదడు గ్రాహకాలతో బంధించే అత్యంత వ్యసనపరుడైన పదార్ధం, ఇది డోపమైన్‌తో సహా వివిధ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల విడుదలకు కారణమవుతుంది. ఈ 'ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్' ధూమపానం చేసేవారికి తక్షణమే కృత్రిమమైన ఆనందం లేదా బహుమతిని అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది. అధ్వాన్నంగా, మెదడు ఈ తరచుగా వచ్చే డోపమైన్ ఉప్పెనలకు త్వరగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, అదే ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి నికోటిన్ మొత్తాన్ని పెంచాల్సిన అవసరానికి దారితీస్తుంది- ఫలితంగా ఆధారపడటం మరియు ధూమపాన వ్యసనం ఏర్పడుతుంది.

ధూమపానం ఒక అలవాటు. అలవాటును నేర్చుకోకుండా నాడీ మార్గాలను తిరిగి మార్చడం అవసరం

మంచి కోసం ధూమపానం మానేయడానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఏదైనా అలవాటు వలె, ధూమపానం అనేది క్యూ, రొటీన్ మరియు రివార్డ్ యొక్క లూప్ నుండి ఉద్భవించింది, ఇది కాలక్రమేణా, నాడీ మార్గాలలో చెక్కబడి, ధూమపానాన్ని డిఫాల్ట్ ప్రతిస్పందనగా మారుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడం అసాధ్యం కాదు మరియు వ్యాయామం చేయడం మీ టూల్‌బాక్స్‌లో గొప్ప భాగం.

సాధారణ భర్తీ

మీరు ధూమపానం అలవాటు చేసుకుంటే, అది మీ మెదడులో వైర్డు అవుతుంది. దీనర్థం కొన్ని ట్రిగ్గర్‌లు మీకు పఫ్ లేదా రెండు కోరికలను కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ట్రిగ్గర్‌లకు మీ ప్రతిస్పందనను స్పృహతో మరియు స్థిరంగా భర్తీ చేయగలిగితే, మీరు మీ మెదడును తిరిగి మార్చవచ్చు మరియు ధూమపానం అలవాటును విడదీయవచ్చు. ఇది పునరావృతం గురించి. ఒక పని స్వయంచాలకంగా మారే వరకు చాలా కాలం పాటు చేయండి.

మీరు పఫ్ కోరుకున్నప్పుడు, త్వరిత జాగ్ లేదా స్క్వాట్‌లు మరియు జంపింగ్ జాక్‌ల సెషన్‌కు వెళ్లండి. ప్రదర్శిస్తున్నారుఉద్యమం స్నాక్స్మీ మనస్సును మళ్లించడానికి మరియు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఉపయోగించుకోవడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

వ్యాయామం కూడా రసాయనమే!

రన్నింగ్ లేదాహై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)మూడ్ రెగ్యులేషన్ మరియు రివార్డ్ సిస్టమ్‌కు కీలకమైన సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి వివిధ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను విడుదల చేయడానికి మెదడును అనుమతిస్తుంది.

ఎండార్ఫిన్‌లు శరీరం యొక్క సహజ మూడ్ లిఫ్టర్‌లు, మీరు నికోటిన్ నుండి స్వీకరించే డోపమైన్ షాట్‌ల మాదిరిగానే మానసిక ప్రతిఫలాన్ని అందిస్తాయి. ఇది మీకు సాఫల్యం, సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, వ్యాయామాన్ని సహజంగా బహుమతిగా ఇచ్చే ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది.

మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మహిళల ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

సస్టైనబుల్ న్యూరోకెమికల్ బ్యాలెన్స్

ధూమపానం నుండి స్వల్పకాలిక ఆనందం వలె కాకుండా, వ్యాయామం స్థిరమైన మరియు సమతుల్య మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

పని చేయడం వల్ల మెదడులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత డోపమైన్ అకస్మాత్తుగా క్రాష్ అవ్వదు, ఇది న్యూరోకెమికల్ బ్యాలెన్స్‌లో దీర్ఘకాలిక మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు విరమణ ప్రక్రియ సమయంలో మానసిక స్థితి హెచ్చుతగ్గులను ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది

వ్యాయామం చేయడం నుండి 'ఫీల్-గుడ్' న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు వ్యాయామం ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధం.

మరీ ముఖ్యంగా, ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు మరింతగా మారడంమానసికంగా దృఢంగా ఉంటారుధూమపానానికి ట్రిగ్గర్‌గా ఒత్తిడిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ధూమపానం మానేయడం కష్టం కానీ అసాధ్యం కాదు. వ్యాయామం మీ గొప్ప మిత్రుడు కావచ్చు!

క్రింది గీత

ధూమపానం మరియు వ్యాయామం ఒక వ్యతిరేక కలయిక. ధూమపానం వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వ్యాయామశాలలో మీ పురోగతిని అడ్డుకుంటుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ధూమపాన అలవాటును విడదీయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై శాశ్వత ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

సూచనలు →

ప్రస్తావనలు:

1. Degens, H., Gayan-Ramirez, G., & Van Hees, H. W. H. (2015). ధూమపానం-ప్రేరిత అస్థిపంజర కండరాల పనిచేయకపోవడం. సాక్ష్యం నుండి యంత్రాంగాల వరకు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ అండ్ క్రిటికల్ కేర్ మెడిసిన్, 191(6), 620–625.https://doi.org/10.1164/rccm.201410-1830pp
2. పీటర్సన్, A. H., మాగ్కోస్, F., అథర్టన్, P. J., సెల్బీ, A., స్మిత్, K., రెన్నీ, M. J., పెడెర్సెన్, B. K., & Mittendorfer, B. (2007). ధూమపానం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను బలహీనపరుస్తుంది మరియు కండరాలలో మయోస్టాటిన్ మరియు MAFbx యొక్క వ్యక్తీకరణను పెంచుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ-ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, 293(3), E843–E848.https://doi.org/10.1152/ajpendo.00301.2007
3. నోగామి, ఇ., మియాయ్, ఎన్., జాంగ్, వై., సకాగుచి, ఎం., హయకావా, హెచ్., హట్టోరి, ఎస్., ఉట్సుమి, ఎం., ఉమాట్సు, వై., & అరిటా, ఎం. (2021). జపనీస్ జర్నల్ ఆఫ్ హైజీన్, 76(0), 10.1265/jjh.21003.https://doi.org/10.1265/jjh.21003
4. ఒల్మెడో, పి., గోస్లర్, డబ్ల్యూ., తాండా, ఎస్., గ్రా-పెరెజ్, ఎం., జర్ముల్, ఎస్., అహెర్రేరా, ఎ., చెన్, ఆర్., హిల్‌పెర్ట్, ఎమ్., కోహెన్, జె. ఇ., నవాస్-ఏసియన్, A., & రూల్, A. M. (2018). E-సిగరెట్ లిక్విడ్ మరియు ఏరోసోల్ నమూనాలలో మెటల్ సాంద్రతలు: మెటాలిక్ కాయిల్స్ యొక్క సహకారం. ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ పర్ స్పెక్టివ్స్, 126(2), 027010.https://doi.org/10.1289/ehp2175
5. మార్క్వెస్, P., Piqueras, L., & Sanz, M. J. (2021). మానవ ఆరోగ్యంపై ఇ-సిగరెట్ ప్రభావం యొక్క నవీకరించబడిన అవలోకనం. శ్వాసకోశ పరిశోధన, 22(1), 151.https://doi.org/10.1186/s12931-021-01737-5
6. 6. గ్రాఫ్-ఇవర్సెన్, S., హెవిట్, S., ఫోర్సెన్, L., Grøtvedt, L., & Ariansen, I. (2019). శరీర ద్రవ్యరాశి పంపిణీతో పొగాకు ధూమపానం యొక్క అనుబంధాలు; మిడ్ లైఫ్ లో 65,875 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలపై జనాభా ఆధారిత అధ్యయనం. BMC పబ్లిక్ హెల్త్, 19(1).https://doi.org/10.1186/s12889-019-7807-9
7. ఈశ్వరమూర్తి, V., సుహైమి, M. Z., అబ్దుల్లా, M. R., సనిప్, Z., అబ్దుల్ మజీద్, A. P. P., Suhaimi, M. Z., Clark, C. C. T., & Musa, R. M. (2022). ఆరోగ్యకరమైన పురుష ధూమపానం చేసేవారిలో ఆంత్రోపోమెట్రిక్స్ వేరియబుల్స్ మరియు ఆరోగ్య-సంబంధిత ప్రమాదాలతో కూడిన శారీరక శ్రమ సంఘం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 19(12), 6993.https://doi.org/10.3390/ijerph19126993