శిక్షణ సూత్రాలు
విషయాలను మార్చండి మరియు మెరుగైన ఫలితాలను పొందండి
అదే వ్యాయామాలు చేయడం చాలా పునరావృతమవుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము మీకు శిక్షణా పద్ధతులను బోధిస్తాము, అది మీకు విషయాలను మార్చడంలో మరియు మీ వ్యాయామాల నుండి మరిన్ని ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని వైఫల్యానికి దగ్గరగా నెట్టడానికి లేదా త్వరగా సెషన్‌లను పొందడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
సూపర్‌సెట్ / ట్రైసెట్ / జెయింట్ సెట్ / సర్క్యూట్
ఈ పద్దతి మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేసేలా చేస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ని పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
సాంప్రదాయ వ్యాయామం:
- వ్యాయామం 1, సెట్ 1, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి
- వ్యాయామం 1, సెట్ 2, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి
- వ్యాయామం 2, సెట్ 1, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి
- వ్యాయామం 2, సెట్ 2, 135 పౌండ్లు
ఈ పద్ధతితో:
- వ్యాయామం 1, సెట్ 1, 135 పౌండ్లు
- వ్యాయామం 2, సెట్ 1, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి
- వ్యాయామం 1, సెట్ 2, 135 పౌండ్లు
- వ్యాయామం 2, సెట్ 2, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి
ప్రోస్
- మీరు వాటిని విరోధి కండరాల సమూహాలకు (APS - విరోధి జత చేసిన సెట్‌లు) ఉపయోగించడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలను పొందవచ్చు: ఛాతీ మరియు వెనుక, బైసెప్ మరియు ట్రైసెప్...
- మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయవచ్చు.
- మీరు వేగంగా వ్యాయామాలు పొందుతారు.
- మీరు మరింత కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది.
ప్రతికూలతలు
- కండరాలు మరియు CNS (సెంట్రల్ నాడీ వ్యవస్థ) అలసట కారణంగా మీరు అదే బరువును నిర్వహించలేకపోవచ్చు.
- సాంప్రదాయ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు బహుశా మెరుగైన బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ ఫలితాలను పొందవచ్చు.
సూపర్‌సెట్‌లను ఉపయోగించే వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
విశ్రాంతి-పాజ్
మీరు ఒక సెట్‌ని పూర్తి చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి-పాజ్‌ని నిర్వహిస్తారు, 10-30 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై అదే బరువుతో అదే కదలికను చేయండి. మీరు వాటిని నిర్వహించగలిగినన్ని సార్లు వాటిని పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ 2-3 సార్లు సరిపోతుంది.
సాంప్రదాయ వ్యాయామం:
- వ్యాయామం 1, సెట్ 1, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి
- వ్యాయామం 1, సెట్ 2, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి
- ...
ఈ పద్ధతితో:
- వ్యాయామం 1, సెట్ 1, 135 పౌండ్లు
- విశ్రాంతి (10-30 సెకన్లు)
- వ్యాయామం 1, సెట్ 2, 135 పౌండ్లు
- ... మీరు పూర్తి చేసే వరకు
ప్రోస్
- మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయవచ్చు.
- మీరు వేగంగా వ్యాయామాలు పొందుతారు.
- మీరు మరింత కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది.
ప్రతికూలతలు
- మీరు చెడు ఫామ్‌తో రెప్స్ చేస్తే మీకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- కండరాలు మరియు CNS (సెంట్రల్ నాడీ వ్యవస్థ) అలసట కారణంగా మీరు అదే బరువును నిర్వహించలేకపోవచ్చు.
- సాంప్రదాయ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు బహుశా మెరుగైన బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ ఫలితాలను పొందవచ్చు.
డ్రాప్ సెట్
వ్యాయామం ముగింపులో కండరాల సమూహాన్ని వైఫల్యానికి నెట్టడానికి ఈ పద్ధతి సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వైఫల్యానికి ఒక సెట్ చేయండి, ఆపై బరువు తగ్గించండి మరియు విశ్రాంతి లేకుండా అదే కదలికను చేయండి. దీన్ని 1-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
సాంప్రదాయ వ్యాయామం:
- వ్యాయామం 1, సెట్ 4, 135 పౌండ్లు
- పూర్తి
ఈ పద్ధతితో:
- వ్యాయామం 1, సెట్ 4, 135 పౌండ్లు
- వ్యాయామం 1, సెట్ 4, 90 పౌండ్లు
- వ్యాయామం 1, సెట్ 4, 45 పౌండ్లు
- పూర్తి
ప్రోస్
- మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయవచ్చు.
- మీరు వేగంగా వ్యాయామాలను పొందుతారు.
- మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది.
ప్రతికూలతలు
- మీరు చెడు ఫామ్‌తో రెప్స్ చేస్తే మీకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- కండరాలు మరియు CNS (సెంట్రల్ నాడీ వ్యవస్థ) అలసట కారణంగా మీరు అదే బరువును నిర్వహించలేకపోవచ్చు.
- సాంప్రదాయ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు బహుశా మెరుగైన బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ ఫలితాలను పొందవచ్చు.
క్లుప్తంగా
ఈ శిక్షణా పద్ధతులు వైఫల్యానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి,ఇది మీకు మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.ఈ పద్ధతులన్నీ మీ CNS (సెంట్రల్ నాడీ వ్యవస్థ) మరియు శరీరానికి మరింత ఒత్తిడిని జోడిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, ఇది సాంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
ప్రస్తావనలు
- ఎరిక్ హెల్మ్స్, కండరాల & బలం పిరమిడ్లు.
- ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్, ఆధునిక బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ఎన్సైక్లోపీడియా.
