ఫిట్‌నెస్ కమ్యూనిటీ చాలా కాలంగా మైండ్-కండరాల కనెక్షన్ ఉందా లేదా కేవలం బ్రో సైన్స్ అని చర్చించింది. మీ శిక్షణా సెషన్లలో దీని గురించి ఒక స్నేహితుడు లేదా కోచ్ మాట్లాడటం మీరు ఇప్పటికే విని ఉండవచ్చు. కానీ నిజంగా దీని అర్థం ఏమిటి?

మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ అనేది మీ దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం కండరాల సంకోచం మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయగలదనే ఆలోచనకు సంబంధించినది.

మీ మానసిక స్థితి మీ వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు. అదేవిధంగా, మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక సంసిద్ధత మీరు వ్యాయామాన్ని ఎంత బాగా అమలు చేయగలరో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఇది విజయవంతమైన శిక్షణ మరియు గాయంతో బాధపడటం మధ్య ఉన్న ఏకైక అంతరం.

అయితే, మానసికంగా ఉండటం మీ వ్యాయామ అనుభవాన్ని మించిపోతుందా? ఇది వాస్తవానికి మీ కండరాల పెరుగుదల రేటును ప్రభావితం చేయగలదా? మరియు అలా అయితే, మన లాభాలను పెంచుకోవడానికి దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

ఈ కథనం మైండ్-కండరాల కనెక్షన్ యొక్క శాస్త్రీయ ఆధారాన్ని మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు ఈ సంబంధాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో చర్చిస్తుంది.

మనస్సు-కండరాల సంబంధం ఏమిటి?

మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ లేదా అంతర్గత దృష్టి అనేది వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నిర్దిష్ట కండరాల సంకోచాలపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది మీ శిక్షణ యొక్క మానసిక అంశంపై మరింత ఆధారపడుతుంది మరియు మీ కండరాల సంకోచాన్ని అనుభవించడానికి ప్రతి ప్రతినిధి సమయంలో మానసికంగా ఉండటం.

సిద్ధాంతంలో, వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల సంకోచంపై చాలా శ్రద్ధ చూపడం వలన మీరు ఆ కండరాలపై మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను నియమించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అంతర్గత ఫోకస్ ఉపయోగంలో లేని కండరాల ఫైబర్‌ల క్రియాశీలతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు కుడి కండరాలలో మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు.

చాలా మంది వ్యక్తులు అంతర్గత దృష్టిని సాధన చేయడం వల్ల క్రింది ప్రయోజనాలను అనుభవించారు:

• మెరుగైన కండరాల క్రియాశీలత
• మెరుగైన కండరాల పెరుగుదల
• వివిక్త వ్యాయామాలలో మెరుగైన నియంత్రణ

మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ వాస్తవానికి పని చేస్తుందా?

మనస్సు మరియు కండరాల మధ్య సాహిత్యపరమైన సంబంధం ఉంది. అన్నింటికంటే, మీ శరీరం కదలడానికి సూచనలు మెదడు నుండి విద్యుత్ సంకేతాలు మరియు మీ మోటారు న్యూరాన్లు మరియు కండరాల ఫైబర్‌లకు వెన్నుపాము ద్వారా ప్రసారం చేయబడతాయి.

EMG అధ్యయనాల ప్రకారం, బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో పెక్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం పెరుగుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.కండరాల క్రియాశీలతబరువులు ఎత్తడంతో పోలిస్తే 5 నుండి 9% వరకు.

ఆసక్తికరంగా, బైసెప్ కర్ల్స్ సమయంలో మైండ్-కండరాల కనెక్షన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కండరపుష్టి యొక్క పరిమాణంలో సాధారణ కంటే ఎనిమిది వారాల్లో కనీసం 5% గణనీయంగా పెరుగుతుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.కండరపుష్టి శిక్షణ.

ఈ అధ్యయనాలు ప్రతి రెప్ సమయంలో మీ కండరాల సంకోచంపై చాలా శ్రద్ధ చూపడం బరువులు ఎత్తడం కంటే మీ లాభాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

ఎక్కువ సింగిల్-జాయింట్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

సింగిల్-జాయింట్ వ్యాయామాలు లేదా ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా మైండ్-కండరాల కనెక్షన్‌ని మెరుగుపరచడంలో గొప్పవి. బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామాలు వంటి సింగిల్-జాయింట్ వ్యాయామాల సమయంలో ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను యాక్టివేట్ చేయడంలో అంతర్గత దృష్టి మంచిదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అదనంగా, ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు అంతర్గత దృష్టిని సాధన చేయడం వలన పరిమాణం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచవచ్చువెనుకబడిన కండరాలు.

మెదడు కండరాల కనెక్షన్‌ని అనుభూతి చెందడానికి మీరు ప్రయత్నించాల్సిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

శరీర బరువుకు ఎంత గ్రాముల ప్రోటీన్

దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత

మీ మానసిక సంసిద్ధత మీ వ్యాయామానికి మరియు మీ మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్‌ని మెరుగుపరచడంలో కీలకం. వారి సంకోచాలను మరింత అనుభూతి చెందడానికి బరువును ఎత్తడం కంటే మీ లక్ష్య కండరాలను పిండడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

వేడెక్కేలా

ఒకవేళ నువ్వువేడెక్కేలామీ ప్రధాన సెట్లకు ముందు, మీ కండరాలలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని అసలు లిఫ్ట్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది మీరు చేయబోయే కదలికతో మీ మెదడును కూడా పరిచయం చేస్తుంది మరియు మీ భారీ లిఫ్ట్‌ల సమయంలో మోటార్ న్యూరాన్‌ల మెరుగైన నియామకానికి దారి తీస్తుంది.

తేలికైన బరువులు ఎత్తండి

తేలికైన బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీరు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడం కంటే కండరాలను పిండడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ మైండ్-కండరాల కనెక్షన్‌ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీ గరిష్ట బలం (1 రెప్ మ్యాక్స్)లో 40-70% మధ్య లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అవును, హెవీ లిఫ్టింగ్ మరింత ముఖ్యమైన ఉద్దీపనను అందిస్తుంది మరియు మీరు కండరాలను వేగంగా నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది కానీ ఎత్తడంతక్కువ బరువులుసరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు అదే కండరాల పెరుగుదలను కూడా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

నెమ్మదిగా ఎత్తండి

నెమ్మదిగా ఎత్తడం వల్ల టెన్షన్‌లో ఉండే సమయం పెరుగుతుంది మరియు మీ మైండ్-కండరాల కనెక్షన్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒత్తిడిలో ఉన్న సమయం అనేది ప్రతి పునరావృత సమయంలో మీ కండరాలు సంకోచించే సెకన్ల సంఖ్య.

మీ చేయడం ద్వారాట్రైనింగ్ టెంపోనెమ్మదిగా, మీరు మీ కండరాలు సంకోచించడం మరియు చలన శ్రేణిలో పొడవుగా ఉన్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు. ప్రతి ప్రతినిధికి 2-3 సెకన్లు గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

పోజ్

బైసెప్ కర్ల్స్ లేదా ట్రైసెప్ కర్ల్స్ వంటి వివిక్త వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలలో పంపును అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని సార్లు ఒక భంగిమను కొట్టండి.

పోజింగ్ తప్పనిసరిగా మీ ఇప్పటికే అలసిపోయిన కండరాలకు ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలను మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.

విజువలైజేషన్

నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేసే ముందు మరియు సమయంలో ఖచ్చితమైన కదలికల నమూనాలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత కండరాల నిశ్చితార్థం కోసం బలమైన సంకేతాలను కాల్చడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు. ఇది మీకు మరింత కండరాల ఫైబర్‌లను నియమించడంలో లేదా కదలికల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం నేర్చుకోండి

మీ కండరాల యొక్క ప్రాథమిక శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని నేర్చుకోవడం వలన అవి ఎలా సంకోచించాలో మరియు చలన శ్రేణిలో ఎలా కదులుతాయో మరింతగా ఊహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాల దిశను పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి కీళ్లను ఎలా కదిలిస్తాయో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ యొక్క పరిమితులు

అంతర్గత దృష్టి కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది అయినప్పటికీ, అవి శక్తి పెరుగుదల మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును ప్రభావితం చేయవు.

ఇంకా, మైండ్-కండరాల కనెక్షన్ మీ 1 రెప్ మ్యాక్స్‌లో 60% వరకు మాత్రమే కండరాల క్రియాశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక బరువులతో సవాలు చేసినప్పుడు సాధారణ శిక్షణ కంటే అంతర్గత దృష్టి కండరాల క్రియాశీలతను ప్రభావితం చేయదని ఇది సూచిస్తుంది.

అంతర్గత దృష్టి సంక్లిష్ట కదలికలను సాధించడానికి మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వదు. దీనికి విరుద్ధంగా, నాడీ సంబంధిత అనుసరణకు బాహ్య దృష్టి లేదా కదలిక మరియు బయటి వాతావరణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మంచిది. బాహ్య దృష్టిని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడు-శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరిచే న్యూరానల్ మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు శిక్షణ పొందిన పనులను సాధించడానికి సంబంధిత కండరాలు మెరుగైన క్రియాశీలతను కలిగిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, డెడ్ లిఫ్ట్ తీసుకోండి. మీ పాదాలతో నేలను నెట్టడంపై బాహ్య దృష్టి మీ వెన్ను కండరాలను సంకోచించడం లేదా మీ పిరుదులపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మెరుగైన వ్యాయామం అమలుకు దారి తీస్తుంది.

వివిక్త వ్యాయామాలలో, ముఖ్యంగా పైభాగంలో, కండరపుష్టి, పెక్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ వంటి వాటిలో మనస్సు-కండరాల అనుసంధానం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, అందుబాటులో ఉన్న చాలా శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు అనుభవం లేని లిఫ్టర్‌లపై జరుగుతాయి మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులపై మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ యొక్క ప్రభావాన్ని సుదీర్ఘ కాల వ్యవధిలో పరీక్షించాల్సిన అవసరం ఇంకా ఉంది.

క్రింది గీత

అవును, మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ లేదా అంతర్గత దృష్టి ఉంది మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు దాని ప్రభావానికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లక్ష్య కండరాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం వలన మీరు మరింత కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడంలో మరియు కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు ఇతర సంక్లిష్ట కదలికలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, కండరాల సంకోచం కంటే మొత్తం కదలిక యొక్క నాణ్యతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మంచిది.

సూచనలు →

1. _కాలటాయుడ్, J., విన్‌స్ట్రప్, J., జాకోబ్‌సెన్, M. D., Sundstrup, E., Colado, J. C., & Andersen, L. L. (2017). మైండ్-కండరాల కనెక్షన్ శిక్షణ సూత్రం: కండరాల బలం ప్రభావం మరియు కదలిక సమయంలో శిక్షణ అనుభవం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 117(7), 1445–1452.https://doi.org/10.1007/s00421-017-3637-6_
2. _కాలటాయుడ్, J., విన్‌స్ట్రప్, J., జాకోబ్‌సెన్, M. D., Sundstrup, E., Brandt, M., Jay, K., Colado, J. C., & Andersen, L. L. (2016). ప్రగతిశీల నిరోధక శిక్షణ సమయంలో మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 116(3), 527–533.https://doi.org/10.1007/s00421-015-3305-7_
3. _స్కోన్‌ఫెల్డ్, B. J., & Contreras, B. (2016). కండరాల అభివృద్ధిని పెంచడం కోసం అటెన్షనల్ ఫోకస్. బలం &Amp; కండిషనింగ్ జర్నల్, 38(1), 27–29.https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000190_
4. _స్నైడర్, B. J., & ఫ్రై, W. R. (2012). బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం సమయంలో కండరాల కార్యకలాపాలపై వెర్బల్ ఇన్‌స్ట్రక్షన్ ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 26(9), 2394–2400.https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e31823f8d11_
5. _వకహరా, టి., మియామోటో, ఎన్., సుగిసాకి, ఎన్., మురాటా, కె., కనెహిసా, హెచ్., కవాకామి, వై., ఫుకునాగా, టి., & యానై, టి. (2011). ప్రతిఘటన వ్యాయామం యొక్క ఒక సెషన్‌లో మరియు నిరోధక శిక్షణ తర్వాత కండరాల హైపర్ట్రోఫీలో కండరాల క్రియాశీలతలో ప్రాంతీయ వ్యత్యాసాల మధ్య అనుబంధం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 112(4), 1569–1576.https://doi.org/10.1007/s00421-011-2121-y_