కార్డియో-ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేయగలవని మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయని అందరికీ తెలుసు. అయితే, ఒక క్లిష్టమైన సమస్య సుదీర్ఘమైనదికార్డియో సెషన్లుకండరాలను కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ బలాన్ని తగ్గిస్తుంది.

టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఉంటే, అయితే మీరు ప్రక్రియలో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేటప్పుడు మీ కండరాలను సంరక్షించుకోండి?

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ లేదా MRT ఎంటర్ చేయండి. కనిష్ట విశ్రాంతి సమయాలతో సర్క్యూట్ రొటీన్‌లో ఉత్తమ శక్తి వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర కూర్పును మార్చగల ఉత్తమమైన కొవ్వును కాల్చే మరియు కండరాలను పెంచే వ్యాయామాన్ని అనుభవించవచ్చు.

మీ శరీర కూర్పును ఆప్టిమైజ్ చేసేటప్పుడు మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఓర్పు, బలాన్ని ఎలా పెంచుతుందో ఈ కథనం చర్చిస్తుంది.

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఎలా పని చేస్తుంది?

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోవాస్కులర్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వర్కవుట్ రొటీన్‌లను మిళితం చేస్తుంది. MRT మీ శరీరంలోని పెద్ద కండరాల సమూహాలను అధిక పరిమాణంలో కదలికలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తుంది, ఫలితంగా గణనీయమైన శక్తి వ్యయం అవుతుంది.

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీవక్రియ లేదా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. MRT సమయంలో పెరిగిన జీవక్రియ, పని చేసిన తర్వాత కూడా రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ శిక్షణ పని చేయడానికి, మీరు తక్కువ సమయంలో కానీ తీవ్రమైన వ్యవధిలో మిశ్రమ శరీర వ్యాయామాల శ్రేణి ద్వారా మీ ఉత్తమ శారీరక శ్రమను అందించాలి.

ఈ వ్యాయామం మీకు రెండు ప్రపంచాలలో ఉత్తమమైన వాటిని అందిస్తుంది. MRT మీ వ్యాయామాన్ని సాంప్రదాయ కార్డియో లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ రొటీన్ కంటే చిన్నదిగా చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు పునాది బలం మరియు శక్తిని పెంపొందించుకోవచ్చు.

MRT యొక్క ప్రయోజనాలు

టన్నుల కేలరీలను బర్న్ చేయండి

మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలిస్తే, ఎక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారు. మీరు నిర్దిష్ట కదలికలను ఎంత వేగంగా మరియు మరింత తీవ్రంగా చేస్తే, మీరు అంత ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు. MRT ఈ సూత్రాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటుంది మరియు మీరు కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలను కోల్పోకుండా చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే సాంకేతికత.

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌లో తక్కువ విశ్రాంతి కాలాలు, అధిక-తీవ్రత కదలికలు మరియు సమ్మేళనం వ్యాయామాల కలయిక సాంప్రదాయ స్థిరమైన-స్థితి కార్డియో రొటీన్ కంటే ఎక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని పొందుతుంది.

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ యొక్క ఒక సెషన్ 200-600 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయగలదు, మీరు మీ శిక్షణతో ఎంత కష్టపడుతున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, నిల్వ చేయబడిన కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి MRT ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుతుంది.

మరింత కండరాలను వేగంగా నిర్మిస్తుంది

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెడుతుందిసమ్మేళనం శరీర కదలికలుఅధిక తీవ్రతతో కండరాల ఫైబర్‌ల నియామకం పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో వాటిని మరింతగా ఎగ్జాస్ట్ చేస్తుంది.

ఇది ఉద్దీపనను అందిస్తుంది మరియు విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందిపెరుగుదల హార్మోన్లు,టెస్టోస్టెరాన్, మరియు రక్తంలో ఇతర జీవరసాయనాలు, ఇది హైపర్ట్రోఫీ లేదా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. కాలక్రమేణా, స్థిరమైన MRT శిక్షణ సాంప్రదాయ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కంటే ఎక్కువ లీన్ ఫిజిక్‌ను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

విశ్రాంతి సమయంలో కూడా జీవక్రియను పెంచుతుంది

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ పెంచుతుంది'ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్,'శరీరం పని చేసిన తర్వాత గంటల తరబడి కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉండే ఒక దృగ్విషయం. ఇది మీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది మరియు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుందిబరువు నిర్వాహకులుt మరియు ఫిట్‌నెస్.

MRT ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, దాని శక్తి శిక్షణ భాగాల కారణంగా మీరు మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తారు. కండర కణజాలాలు కొవ్వు కణజాలాల కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం వలన మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు లేదా విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును పెంచుతుంది.

శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు స్వచ్ఛమైన కార్డియో ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా స్థిరమైన కార్డియోతో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా కండరాల కణజాలాలను కూడా కాల్చే ప్రమాదం ఉంది.

మరోవైపు, MRT ప్రత్యేకంగా కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వులను కాల్చివేస్తుంది, బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ శరీర కూర్పును మెరుగుపరుచుకోవడం ద్వారా మీరు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు సంరక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది

MRT సమయంలో, మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వేగాన్ని కొనసాగించడానికి మీ కండరాలకు ముఖ్యమైన ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే మరింత రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ గుండె నాన్‌స్టాప్‌గా పనిచేస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది హృదయనాళ ఓర్పును నిర్మించడానికి మరియు మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అంతిమంగా, మీరు ఒకేసారి రెండు లక్ష్యాలను సాధించడంలో విలువైన సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు– కండరాల బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం. MRT యొక్క కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనాలు మీరు మీ 'కార్డియో డేస్' నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు మీ సౌందర్య లేదా బాడీబిల్డింగ్ లక్ష్యాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సరిపోతాయి.

మెరుగైన మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్

మీ శరీరం మీరు పెట్టే డిమాండ్‌లకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో MRTని స్థిరంగా చేర్చడం వల్ల మీ జీవక్రియలో దీర్ఘకాలిక మార్పులకు దారితీయవచ్చు.

ఈ క్రమమైన జీవక్రియ అనుసరణ మీ నిల్వ శక్తిని ఉపయోగించడంలో మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది, మీఇన్సులిన్ సున్నితత్వంమరియు మీ మొత్తం కొవ్వు జీవక్రియ మరియు పోషకాల వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి.

మహిళల వ్యాయామ రొటీన్ జిమ్

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కోసం వ్యాయామాలు

MRT ఒక సవాలు మరియు శక్తి-డిమాండింగ్ వర్కౌట్ సెషన్‌ను రూపొందించడానికి వివిధ మార్గాల్లో విభిన్న వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్ మరియు కెటిల్‌బెల్స్ వంటి బరువులను రెసిస్టెన్స్‌గా ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌లో ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• స్క్వాట్స్
• డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
• ఊపిరితిత్తులు
• పుష్-అప్స్
• వరుసలు
• భుజం నొక్కండి
• కెటిల్ బెల్ స్వింగ్
• బర్పీస్
• పర్వతాలను ఎక్కేవారు
• పలకలు
• జంపింగ్ రోప్ / స్కిప్పింగ్

మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన MRT వర్కౌట్ రొటీన్‌కు వెళుతున్నప్పటికీ, సరైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం, తగిన బరువులు లేదా రెసిస్టెన్స్ లెవల్స్‌తో ప్రారంభించడం మరియు మీరు బలపడే కొద్దీ క్రమంగా పురోగమించడం చాలా ముఖ్యం.

మహిళల కోసం మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రోటోకాల్

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ సూపర్‌సెట్‌లు మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణతో సహా అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు సర్క్యూట్ సెషన్‌ల కారణంగా MRT కోసం సర్క్యూట్ శిక్షణ ఉత్తమమని అంగీకరిస్తున్నారు' ఇప్పటికే అధిక శక్తిని కోరుతున్నారు.

MRT అంటే మధ్యలో విశ్రాంతి లేకుండా వరుస వ్యాయామాలు చేయడం. సర్క్యూట్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కనీసం 3 లేదా 4 రౌండ్ల సర్క్యూట్‌లను నిర్వహించి, సురక్షితంగా మీ పరిమితికి దగ్గరగా వెళ్లండి.

సర్క్యూట్ 1:

MRT ఉపయోగించి సర్క్యూట్ శిక్షణ ఇలా ఉంటుంది:

1. స్క్వాట్స్: 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
2. పుష్-అప్స్: 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
3. వంగిన వరుసలు: 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
4. నడక ఊపిరితిత్తులు: ఒక్కో కాలుకు 10 రెప్స్ చొప్పున 3 సెట్లు
5. పర్వతారోహకులు: 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
6. 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి

సర్క్యూట్ 2:

1. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు: 10 రెప్స్‌లో 3 సెట్‌లు
2. డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్: 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
3. కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్: 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
4. ప్లాంక్: 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి
5. సైకిల్ క్రంచెస్: ప్రతి వైపు 20 రెప్స్ 3 సెట్లు
6. 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి

సర్క్యూట్ 3:

1. స్టెప్-అప్‌లు: ఒక్కో కాలుకు 10 రెప్స్ చొప్పున 3 సెట్లు
2. డంబెల్ చెస్ట్ ప్రెస్: 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
3. లాట్ పుల్ డౌన్స్: 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
4. రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు: ప్రతి వైపు 15 రెప్‌ల 3 సెట్లు
5. బర్పీస్: 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
6. 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ వ్యాయామ సహనాన్ని బట్టి మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ సెషన్ యొక్క సరైన పొడవు 20-30 నిమిషాలు.

MRT యొక్క అధిక-తీవ్రత స్వభావం కారణంగా, మీ శిక్షణా సెషన్‌లను వారానికి 2-3 సార్లు పరిమితం చేయాలని మరియు ఒకదాన్ని కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడిందివిశ్రాంతి రోజునడి మధ్యలో. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఫిట్‌నెస్‌లో విశ్రాంతి కూడా కీలకమైన అంశం.

క్రింది గీత

మెటబాలిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేది బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇది కేలరీలను మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వును బర్న్ చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది అద్భుతమైన ఫిజిక్-బిల్డర్ రొటీన్ మరియు బరువు నిర్వహణ పరిష్కారంగా చేస్తుంది.

సూచనలు →

1. బ్రున్, జె., జీన్, ఇ., ఘనాస్సియా, ఇ., ఫ్లేవియర్, ఎస్., & మెర్సియర్, జె. (2007). జీవక్రియ శిక్షణ: వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామ క్యాలరీమెట్రీతో జీవక్రియ వ్యాధుల కోసం వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క కొత్త నమూనాలు. అన్నలెస్ డి రీడాప్టేషన్ ఎట్ డి మెడిసిన్ ఫిజిక్, 50(6), 528–534.https://doi.org/10.1016/j.annrmp.2007.04.008
2. ఇహలైనెన్, J. K., ఇంగ్లిస్, A., Mäkinen, T., న్యూటన్, R. U., కైనులైనెన్, H., కైరోలినెన్, H., & Walker, S. (2019). శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీతో సంబంధం లేకుండా వృద్ధులలో శక్తి శిక్షణ మెటబాలిక్ హెల్త్ మార్కర్లను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు, 10.https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00032
3. Nuñez, T. P., Amorim, F. T., Beltz, N. M., Mermier, C. M., Moriarty, T. A., Nava, R. C., VanDusseldorp, T. A., & Kravitz, L. (2020). రెండు అధిక-తీవ్రత సర్క్యూట్ శిక్షణ ప్రోటోకాల్‌ల జీవక్రియ ప్రభావాలు: క్రమం ముఖ్యమా?. జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ అండ్ ఫిట్‌నెస్, 18(1), 14–20.https://doi.org/10.1016/j.jesf.2019.08.001