ఇది సెలవు సమయం. అంటే మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామ వాతావరణం నుండి దూరంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మీకు జిమ్ లేదా మీ గ్యారేజీలోని పరికరాలకు యాక్సెస్ ఉండకపోవచ్చు. మీరు బహుశా వేరొక దినచర్యను కూడా అనుసరించబోతున్నారు - మీరు బర్న్ చేస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడంతో కూడినది!

మీ సాధారణ ప్రోగ్రామ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సెలవులు మంచి సమయం అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా ఆపివేయాలని దీని అర్థం కాదు. డిసెంబరు మరియు జనవరి వరకు యాక్టివ్‌గా ఉండటం వలన మీరు నివారించవచ్చుక్రిస్మస్ బరువు పెరుగుటమరియు సెలవులు ముగిసినప్పుడు మీ దినచర్యలోకి తిరిగి వెళ్లడాన్ని సులభతరం చేయండి.

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో వైవిధ్యం మరియు వినోదాన్ని నింపడానికి అనేక రకాల వ్యాయామ గేమ్‌లతో సెలవుల్లో విషయాలను కలపడానికి అవకాశాన్ని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు?

ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము నాలుగు వ్యాయామ ఆటలను అందిస్తాము, అవి గొప్ప సెలవు కాలరీలను బర్నర్‌గా చేస్తాయి.

గేమ్ #1: బెలూన్ బౌన్స్

మీకు ఏమి కావాలి:

ఉచిత కాలిస్టెనిక్ వ్యాయామ కార్యక్రమం

• ఒక బెలూన్
• సరిహద్దును గుర్తించడానికి టేప్ లేదా సుద్ద

పాల్గొనేవారి సంఖ్య:3+

ఎలా ఆడాలి:

• ప్రతి క్రీడాకారుడికి 1 మరియు మొత్తం ఆటగాళ్ల సంఖ్య మధ్య సంఖ్యను కేటాయించండి. ప్రతి ఒక్కరూ 'సరిహద్దు' వెలుపల ఒక భారీ వృత్తాన్ని ఏర్పరచాలి, దానిని టేప్, సుద్ద లేదా ఏదైనా ఇతర మార్కింగ్ మెటీరియల్‌తో స్పష్టంగా వివరించవచ్చు.

• #1, #2, #3 మరియు #4 అనే నలుగురు ఆటగాళ్లతో గేమ్ ఎలా సాగుతుందో ఇక్కడ ఉంది.

• గాలిలో బెలూన్‌ని కొట్టిన తర్వాత రెండవ వ్యక్తి సంఖ్య, #2 అనుకుందాం, మొదటి వ్యక్తి #1ని పిలవాలి.

• అప్పుడు, #2 బెలూన్‌ను నేలను తాకే ముందు (వారి చేయి, మోచేయి లేదా పాదంతో సహా వారి శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని ఉపయోగించి), ఈ ప్రక్రియలో #3 లేదా #4ని పిలవాలి.

• బెలూన్ నేలపై పడకుండా ఆపలేకపోతే ఆటగాడు #2 పాయింట్ స్కోర్ చేస్తాడు.

• ఆ తర్వాత ఆటగాడు #2 నంబర్‌కి కాల్ చేయడంతో గేమ్ పునఃప్రారంభం కావాలి. ఐదు నిమిషాల ముగింపులో తక్కువ పాయింట్లు సాధించిన ఆటగాడు గెలుస్తాడు!

• మీరు ఆట యొక్క తీవ్రత స్థాయిని పెంచడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్లేయర్‌లు కాల్ చేసే నంబర్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు ప్లాంక్ లేదా స్క్వాట్ హోల్డ్ పొజిషన్‌ను ఊహించుకోవచ్చు. మీరు బెలూన్‌ను స్విస్ బాల్‌తో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు - ఇది నిజమైన సవాలు, నన్ను నమ్మండి!

గేమ్ #2: రాబిన్ హుడ్

మీకు ఏమి కావాలి:

• 2 బుట్టలు
• 8-10 టెన్నిస్ బంతులు
• బాస్కెట్‌బాల్ కోర్ట్ పరిమాణంలో ఆట స్థలం

పాల్గొనేవారి సంఖ్య:6+

ఎలా ఆడాలి:

1. ఆడే ప్రాంతాన్ని సగానికి విభజించి రెండు జట్లను ఏర్పాటు చేయండి. విభజన రేఖ వెంట బంతులను ప్లే ఫీల్డ్‌పై విస్తరించండి మరియు ప్రతి జట్టు విభాగం వెనుక భాగంలో ఒక బుట్టను ఉంచండి.
2. ఆట ప్రారంభమైనప్పుడు, ప్రతి క్రీడాకారుడు ఒక సమయంలో ఒక బంతిని తిరిగి పొందేందుకు మరియు అతని లేదా ఆమె జట్టు యొక్క హోప్‌లోకి వదలడానికి స్ప్రింట్‌ని కలిగి ఉండండి. ప్రతి బంతిని ఒక బుట్టలో ఉంచిన తర్వాత, ఆటగాళ్ళు ప్రత్యర్థి జట్టు బుట్టకు పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు, ఒక సమయంలో ఒక బంతిని బయటకు తీస్తారు, ఆపై ఆ బంతిని తిరిగి తమ సొంత హోప్‌లో ఉంచడానికి పరిగెత్తారు.
3. నిర్ణీత సమయం ముగిసే సమయానికి వారి బుట్టలో అత్యధిక బంతులు ఉన్న జట్టు గెలుస్తుంది! సమయం ముగిసేలోపు ప్రతి బంతిని సేకరించగలిగితే ఒక జట్టు విజేతగా పరిగణించబడుతుంది.

సెలవుల్లో మీరు ప్రయత్నించవలసిన ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

గేమ్ #3: ఫిట్‌నెస్ బింగో

మీకు ఏమి కావాలి:

• బింగో కార్డులు
• పెన్సిల్స్
• ఒక జత కత్తెర
• రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ సెట్

ఆటగాళ్ల సంఖ్య: 2+

ఎలా ఆడాలి:

1. 5 x 5 మాస్టర్ బింగో కార్డ్‌ని సృష్టించండి, సంఖ్యల కంటే వ్యాయామాలను నింపండి. మీరు కాపీ చేయాలనుకునే నమూనా ఇక్కడ ఉంది…

బైసెప్స్ కర్ల్స్	వేగవంతమైన పాదాలను నొక్కడం	ఫార్వర్డ్ లంగ్స్	ఫ్రంట్ పెరుగుతుంది	పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు
రివర్స్ ఫ్లైస్	సైడ్ వాలుగా ఉండే ఊపిరితిత్తులు	నిలువు వరుసలు	స్క్వాట్స్	సైకిల్ చప్పుడు
ట్రైసెప్స్ పొడిగింపులు	రాక్షసుడు నడుస్తాడు	ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్	శుభోదయం	భుజం నొక్కండి
పక్షి కుక్క	ఛాతీ ఎగిరిపోతుంది	ఏటవాలు పలకలు	దూడను పెంచుతుంది	పార్శ్వ పెంచుతుంది
పుష్ అప్స్	కాలు లేవనెత్తుట	బర్పీస్	జంపింగ్ జాక్స్	రష్యన్ మలుపులు

2. రెండు మాస్టర్ కార్డ్‌లతో పాటు ప్లేయర్‌లు ఉన్నన్ని ఖాళీ బింగో కార్డ్‌లను ప్రింట్ చేయండి.
3. డెక్‌ని సృష్టించడానికి, మాస్టర్ కార్డ్‌లోని ఒక వెర్షన్‌ను చతురస్రాకారంలో కట్ చేసి, వాటిని షఫుల్ చేయండి.
4. మిగతా ఆటగాళ్లందరికీ ఖాళీ కార్డ్‌లు ఇవ్వండి.
5. మాస్టర్ కార్డ్ నుండి వ్యాయామాలను చదివిన తర్వాత ఆటగాళ్ళు తమకు కావలసిన స్క్వేర్‌లో ఒక వ్యాయామాన్ని వ్రాయడం ద్వారా వారి స్వంత కార్డ్‌లను పూర్తి చేయాలి.
6. ప్రతి వ్యాయామానికి, పునరావృతాల సంఖ్యను నిర్ణయించండి. 5-10 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి మరియు పాల్గొనేవారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా పెంచండి.
7. మొదటి కార్డ్‌ని తిప్పండి మరియు దాన్ని చదవండి.
8. ప్రతి క్రీడాకారుడు ఎంచుకున్న కార్డ్‌పై వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసి, దానిని వారి బింగో కార్డ్‌లో క్రాస్ చేయండి.
9. కార్డులను తిరగేస్తూ, వారిని పిలుస్తూ ఉండండి.
10. ఏ దిశలోనైనా ఒక పంక్తిని పొందిన మొదటి వ్యక్తి విజేత.

గేమ్ #4: యునో వర్కౌట్

మీకు ఏమి కావాలి:

• UNO కార్డుల డెక్
• ప్రతిఘటన బ్యాండ్ల సమితి
• ఒక కెటిల్బెల్

పాల్గొనేవారి సంఖ్య:6+

ఎలా ఆడాలి:

1. ప్రతి క్రీడాకారుడికి ఏడు కార్డులు పంపిణీ చేయబడతాయి. కార్డ్‌ని తిరిగి పొందడానికి స్ప్రింట్ లేదా షార్ట్ రన్ డిమాండ్ చేసే కార్డ్‌ల ఖాళీ డెక్‌ను దూరం వద్ద ఉంచండి. ఉపయోగించని డెక్ నుండి టాప్ కార్డ్ ముఖం పైకి ఉంచాలి.
2. ప్రారంభ ఆటగాడిని మరియు ప్లే శైలిని ఎంచుకోండి (సవ్యదిశలో లేదా అపసవ్య దిశలో - ఇది రివర్స్ కార్డ్‌లు ప్లే చేయబడినప్పుడు మారుతుంది).
3. కార్డ్‌ని ప్లే చేయడానికి మీ వంతు వచ్చినప్పుడు ఒకే రంగు లేదా నంబర్‌తో కూడిన కార్డ్‌లు మాత్రమే ఉంచబడతాయి. ప్లే చేయబడిన రంగును మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే WILD కార్డ్ మాత్రమే మినహాయింపు. మీరు ప్లే చేయగలిగే కార్డ్‌ని కలిగి ఉండే వరకు ప్లే చేయని కార్డ్ స్టాక్ నుండి కార్డ్‌లను డ్రా చేయాలి.
4. ప్రతి ప్లే చేసిన కార్డ్‌కి సంబంధిత వ్యాయామం ఉంది (రివర్స్ మరియు స్కిప్ మినహా). తదుపరి కార్డ్ ప్లే చేయడానికి ముందు, ప్రతి పాల్గొనేవారు తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి. కార్డ్ రంగు ఆధారంగా వ్యాయామం ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు కార్డ్‌లోని సంఖ్య రెప్‌ల సంఖ్యను నిర్దేశిస్తుంది. పది రెప్స్‌కి సమానమైన సున్నా కార్డ్ మాత్రమే మినహాయింపు. అతని లేదా ఆమె కార్డులన్నింటినీ విస్మరించిన మొదటి ఆటగాడు విజేతగా ప్రకటించబడతాడు.

యునో కార్డ్ వ్యాయామాలు:

• ఎరుపు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లంగ్స్
• నీలం: బర్పీస్
• పసుపు: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ స్క్వాట్స్
• ఆకుపచ్చ: కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్

వ్రాప్ అప్

మీరు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో యాక్టివ్‌గా ఉన్నప్పుడు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈ నాలుగు వినోదభరితమైన, ఇంకా శారీరకంగా సవాలుగా ఉండే గేమ్‌లను ఉపయోగించుకోండి. మీ పోటీ రసాలను చాలా దూరం చేయనివ్వవద్దు!

హిప్ అడిక్షన్ తుంటిని పెద్దదిగా చేస్తుందా?

సెలవుదినాలు విశ్రాంతిని మరియు విశ్రాంతిని ఆస్వాదించడమేనని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు ఆ సంవత్సరపు శిక్షణ నుండి విశ్రాంతి పొంది, కోలుకున్నప్పుడు మరియు కొత్త సంవత్సరానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకునేటప్పుడు కార్యాచరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఈ గేమ్‌లను ఉపయోగించండి.