మేము ఈ సప్లిమెంట్ లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మేము అన్ని రకాల అపోహలను కనుగొనవచ్చు.

మార్కెట్‌లో చాలా సప్లిమెంట్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు వాస్తవానికి పని చేసే వాటిని కనుగొనడం కష్టం.

అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ పని చేస్తుంది మరియు పరిశ్రమలో అత్యంత పరిశోధన చేయబడిన అనుబంధం.

వ్యాయామ బ్యాండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ రోజు మనం క్రియేటిన్ ఏమిటో వివరిస్తాము, దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అంటే ఏమిటి?

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇది బలాన్ని పెంచడానికి, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి చూస్తున్న శక్తి మరియు శక్తి అథ్లెట్లకు సహాయపడుతుంది.

క్రియేటిన్ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది (సగటున రోజుకు 1 గ్రా) మరియు చేపలు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి ఆహారంలో కనుగొనబడుతుంది.

క్రియేటిన్ అనేది క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ రూపంలో శరీరంలో కనిపించే సహజ పదార్ధం.

దీని ప్రధాన లక్ష్యం అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ పునరుత్పత్తికి సహాయం చేయడంATP దుకాణాలు (శరీరం యొక్క స్వల్ప వ్యవధి శక్తి వనరు), కండర కణజాలాలలో మీరు చాలా బలం అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలలో ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేస్తుంది.

క్రియేటిన్ మీ శరీరంలో కనుగొనవచ్చు మరియు స్ప్రింట్లు, జంప్‌లు మొదలైన అధిక తీవ్రత, తక్కువ వ్యవధి కదలికలతో సహాయపడుతుంది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు (లేదా శరీరం ఉత్పత్తి చేసిన తర్వాత), అది క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్‌గా రూపాంతరం చెందుతుంది.

ఇది మీ ATP స్టోర్‌లను పెంచుతుంది, అంటే మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తవచ్చు మరియు బహుశా మరొక రెప్ లేదా రెండు చేయవచ్చు.

ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లకు క్రియేటిన్ ఎలాంటి ప్రయోజనం కలిగిస్తుందనడానికి చాలా ఆధారాలు లేవు.

మీరు మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడటానికి క్రియేటిన్ మీ అధిక తీవ్రత శక్తి వ్యవస్థను పెంచుతుంది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ సప్లిమెంట్ నుండి మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని పరిశోధన నిరూపించింది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కండరాల బలం మరియు పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరచండి
• లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి
• కండరాల రికవరీని మెరుగుపరచండి

క్రియేటిన్ కండరాల బలాన్ని పొందడానికి, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు రికవరీని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఎన్ని గ్రాములు?

క్రియేటిన్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు మీ కండరాల కణాలను దానితో నింపాలి.

ఈ పనిని సాధించడానికి సమయం పడుతుంది (30 రోజుల వరకు), కాబట్టి మీరు క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావాలను నిజంగా చూడడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.

దురదృష్టవశాత్తూ కొంతమంది (చాలా కొద్ది మంది) వారి కండరాలు క్రియేటిన్‌కు ప్రతిస్పందించకపోవచ్చు మరియు దాని నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందలేరు.

మీరు తప్పనిసరిగా ప్రతిరోజూ 5 గ్రాముల క్రియేటిన్‌ని సిఫార్సు చేయాలి.

మీరు ప్రతిరోజూ 5 గ్రాముల క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

మీరు మాత్రలు లేదా పొడిలో, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా క్రియేటిన్ తీసుకోవచ్చు.

కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి, తినేటప్పుడు నీరు/షేక్‌తో క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు బలపడాలనుకుంటే మీరు ప్రయత్నించవలసిన ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ దుష్ప్రభావాలు

మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ క్రియేటిన్ తీసుకోకూడదు (ప్యాకేజింగ్‌లోని సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి లేదా మీ వైద్యుడిని అడగండి), ఇది అతిసారం, తలనొప్పి, వికారం మరియు కొన్ని ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

కొన్ని మధుమేహం మందులు, మూత్రవిసర్జనలు లేదా కెఫిన్‌తో తీసుకుంటే అది కొన్ని ప్రమాదకరమైన ప్రతిచర్యలకు కూడా కారణమవుతుంది.

మహిళలకు బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్

మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలా అని మీకు తెలియకుంటే, ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని అడగండి.

క్రియేటిన్ మీ కండరాల కణాలలోకి నీటిని ఆకర్షిస్తుంది కాబట్టి, మీరు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకున్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ముఖ్యం.

తీసుకెళ్ళండి

• క్రియేటిన్ స్టెరాయిడ్ కాదు
• క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అనేది క్రియేటిన్ యొక్క అత్యంత సమర్థవంతమైన రూపం
• ఈ ఉత్పత్తి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మరియు బరువుగా ఎత్తడానికి అనుమతిస్తుంది
• ఇది కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేగంగా కోలుకోవడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది
• మీరు దాని ప్రభావాలను అనుభవించడానికి కనీసం 30 రోజులు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి
• కొన్ని మందులతో కలిపినప్పుడు లేదా అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు క్రియేటిన్ కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు దానిని తీసుకోవాలనుకుంటే సురక్షితంగా ఉండండి మరియు సూచనలను అనుసరించండి!
• ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

సూచనలు →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ నిర్దిష్ట దృష్టితో వ్యాయామం/క్రీడల పనితీరు: ఒక నవీకరణ. J Int Soc స్పోర్ట్స్ Nutr. 2012;9(1):33. 2012 జూలై 20న ప్రచురించబడింది. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• క్రీడర్ RB, కల్మాన్ DS, ఆంటోనియో J, మరియు ఇతరులు. ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పొజిషన్ స్టాండ్: వ్యాయామం, క్రీడ మరియు వైద్యంలో క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క భద్రత మరియు సమర్థత. J Int Soc స్పోర్ట్స్ Nutr. 2017;14:18. 2017 జూన్ 13న ప్రచురించబడింది. doi:10.1186/s12970-017-0173-z