రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో ఇంట్లో పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
సాగే బ్యాండ్లను ఉపయోగించి కండరాలను నిర్మించండి మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు
మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామ దినచర్యను మేము సృష్టించాము, మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయాలి: 5-రోజుల హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్
కండరాల పెరుగుదల కోసం రెప్స్
మేము సాగే బ్యాండ్లను విస్మరిస్తాము ఎందుకంటే అవి డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్ లాగా 'టఫ్'గా కనిపించవు. అయితే, అవి నిరూపించబడ్డాయిశక్తి, పరిమాణాన్ని, కొవ్వును బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉచిత బరువుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది...ఈ కథనంలో మేము రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల ప్రయోజనాలను మరియు మీ శిక్షణలో వాటిని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో వివరిస్తాము.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మరియు ఫ్రీ-వెయిట్‌ల మధ్య సారూప్యతలు
సాగే బ్యాండ్ వ్యాయామాలు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడవు, అవి సంవత్సరాలుగా ప్రో అథ్లెట్ల వ్యాయామాలకు ఏకీకృతం చేయబడ్డాయి. బాడీబిల్డర్ల నుండి ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల వరకు.
ఫ్రీ-వెయిట్‌లతో పోలిస్తే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం సారూప్య బలం మరియు పరిమాణాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. అంటే మీరు డంబెల్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారో లేదో మీ కండర ఫైబర్‌లకు తెలియదు, మీరు వైఫల్యానికి దగ్గరగా ఉన్నారా లేదా అనేది దానికి తెలుసు. మేము ఈ వ్యాసంలో సమర్థవంతమైన ప్రతినిధుల గురించి మరింత మాట్లాడతాము:హైపర్ట్రోఫీని అర్థం చేసుకోండి: కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ ప్రతినిధి శ్రేణి
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించి శిక్షణ ఫ్రీ-వెయిట్‌ల వంటి ప్రయోజనాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది:
వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఎంతసేపు తినాలి
- కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
- కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది
- కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
- ప్రగతిశీల ప్రతిఘటనను అనుమతిస్తుంది
- విభిన్న వేగాన్ని అందించగలదు
ఫ్రీ-వెయిట్‌ల కంటే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల గురించి ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే అవి మీ శరీరానికి ఉచిత బరువులు లేని మార్గాల్లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
మేము బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌ని ఉపయోగించి శిక్షణ చేసినప్పుడు, నిరోధకతను అందించడానికి మేము గురుత్వాకర్షణపై ఆధారపడతాము. ఇది మీరు ప్రధానంగా నిలువు కదలికలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, సాగే బ్యాండ్లు క్షితిజ సమాంతర సమతలంలో ప్రతిఘటనను అందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది క్రీడలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు వంటి మరింత క్రియాత్మక కదలికల కోసం దీన్ని ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ఉచిత-బరువు అందించలేని ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు బలాన్ని పొందడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- సాగే బ్యాండ్ ఫ్రీ-వెయిట్‌తో సారూప్యతలను కలిగి ఉంది, కానీ దీనికి ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
- మీరు బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ సాంప్రదాయ ఫ్రీ-వెయిట్ కదలికలకు ఒత్తిడిని కూడా జోడించవచ్చు.
- జాక్వెలిన్ శాంటోస్ సిల్వా లోప్స్, ఆర్యాన్ ఫ్లౌజినో మచాడో, జెస్సికా కిర్ష్ మిచెలెట్టీ, అలీన్ కాస్టిల్హో డి అల్మెయిడా, అల్లిసీ ప్రిస్కిలా కావినా మరియు కార్లోస్ మార్సెలో పాస్ట్రే 'సాంప్రదాయిక నిరోధక శక్తిపై సాగే ప్రతిఘటనతో శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు' మెటా-అటానలీ రివ్యూ స్ట్రెంత్‌పై
- P A పేజ్, J లాంబెర్త్, B Abadie, R బోలింగ్, R కాలిన్స్, R లింటన్ 'కాలేజియేట్ బేస్‌బాల్ పిచర్స్‌లో ఫంక్షనల్ డయాగోనల్ ప్యాటర్న్‌లో థెరాబ్యాండ్(r)ని ఉపయోగించి పోస్టీరియర్ రొటేటర్ కఫ్ స్ట్రెంగ్థనింగ్'
మీ శిక్షణకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను జోడించండి
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మీ హోమ్ వర్కౌట్‌లకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మీ సాధారణ బరువు శిక్షణకు కూడా జోడించబడతాయి.
8 ప్యాక్ మహిళలు
ఉదాహరణకు, మీరు మీ సాంప్రదాయిక బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు మరియు టెన్షన్‌లో ఎక్కువ సమయాన్ని జోడించడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను జోడించవచ్చు మరియు మీరు సాధారణంగా బార్‌బెల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా దృష్టి పెట్టని స్టెబిలైజర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
సాగే బ్యాండ్లను జోడించడం వల్ల మీ బలాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
