చాలా దూరం లేని గతంలో ఒక సమయం ఉంది, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి చౌకైన జంట ట్రైనర్‌లు మరియు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి దానిని సాధించాలనే సంకల్పం.

కానీ కాలం మారింది.

ఓపెన్ గతి గొలుసు కదలికలు

ఈ రోజుల్లో మీరు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించాలని కలలు కనే ముందు మీరు కొంత తీవ్రమైన డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సి వచ్చింది. జిమ్ మెంబర్‌షిప్, అవుట్‌ఫిట్, వర్కౌట్ షూస్ మరియు ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, ఫిట్‌నెస్ అవసరమైన వాటిలో చివరి వాటిపై మేము దృష్టి పెడతాము.

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ ఎంత అవసరం? మీకు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ అవసరమా లేదా మీ డబ్బు మరెక్కడైనా బాగా ఖర్చు చేయబడిందా? ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు మిమ్మల్ని వేగంగా, ఫిట్టర్‌గా మారుస్తారని చెప్పడానికి ఏ రుజువు ఉంది?

ప్రచారాన్ని దాటి వాస్తవాలను వెలికితీద్దాం.

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ కీ ఫీచర్‌లు

ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు:

• మీ దశల రికార్డును ఉంచే దూర ట్రాకింగ్
• మీ నిద్ర పరిమాణం మరియు నాణ్యత రెండింటి యొక్క లోతైన విశ్లేషణను అందించే కార్యాచరణ నిద్ర పర్యవేక్షణ
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ క్యాలరీ బర్న్‌ని లెక్కించే క్యాలరీ ట్రాకింగ్
• హృదయ స్పందన ట్రాకింగ్ మీ వ్యాయామానికి మీ పల్స్ ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
• వైర్‌లెస్ కనెక్టివిటీ కాబట్టి మీరు మీ శిక్షణ డయాగ్నస్టిక్‌లను మీ కంప్యూటర్‌కు బదిలీ చేయవచ్చు
• నీటి నిరోధకత, కాబట్టి మీరు మీ ఆక్వా వ్యాయామ శిక్షణ డేటాను రికార్డ్ చేయవచ్చు
• మీ వ్యాయామ తీవ్రత మీ పరికరం యొక్క సమగ్రతను రాజీ పడకుండా నిరోధించడానికి చెమట నిరోధకత.

యాక్టివిటీ ట్రాకర్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ తయారీదారులు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు మిమ్మల్ని నడిపించే రహస్య ఆయుధం అని పేర్కొన్నారు. హైప్‌కు మించి చూస్తే, మేము ట్రాకర్‌ను ధరించడం వల్ల ఐదు కీలక సంభావ్య ప్రయోజనాలను గుర్తించగలిగాము...

1. జవాబుదారీతనం

మీరు వాస్తవంగా సాధించిన దానికి సంబంధించిన ఖచ్చితమైన రికార్డును మీకు అందించడం ద్వారా, ఆరోగ్య ట్రాకర్ మిమ్మల్ని మీకు జవాబుదారీగా చేస్తుంది. మనం వాస్తవంగా చేసిన దానికంటే ఎక్కువగా మనకు ఆపాదించుకోవడం మానవ స్వభావం. శారీరక శ్రమ, క్యాలరీ బర్న్ మరియు పల్స్ రేట్ యాక్టివిటీ పరంగా మీరు సాధించిన వాటి యొక్క అనుభావిక డేటా ఒక వ్యక్తిని మరుసటి రోజు కొంచెం ఎక్కువగా చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కొన్ని ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ యాప్‌లు మీ ఫలితాలు మరియు లక్ష్యాలను సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇది ఇతరులకు మీ జవాబుదారీతనం స్థాయిని విస్తరింపజేస్తుంది, విజయం సాధించడానికి మీకు అదనపు ప్రేరణనిస్తుంది.

2. వ్యక్తిగత గోల్ సెట్టింగ్

మీ ప్రస్తుత స్థాయి ఫిట్‌నెస్ మరియు సాధనకు అనుగుణంగా మీ లక్ష్యాలను వ్యక్తిగతీకరించడానికి ఉత్తమ యాప్‌లు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు మీ బెల్ట్ కింద కొన్ని 5K పరుగులు కలిగి ఉంటే మరియు ఇప్పుడు 10K కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, ఆ తుది ఫలితం వైపు క్రమంగా గ్రాడ్యుయేట్ చేయడానికి మీరు మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌కు మీ మణికట్టుపై స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం మీపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు దానిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని మరింత పురికొల్పుతుంది - లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ వ్యక్తులు మమ్మల్ని విశ్వసిస్తారు!

3. ఇది విశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది

చాలా మంది వ్యాయామం చేయడం పట్ల ఆత్రుతగా ఉంటారు. వారు జిమ్ వంటి పబ్లిక్ ఫోరమ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఇతరులు తమను చూస్తున్నారని మరియు తీర్పు ఇస్తున్నారని వారు భావించవచ్చు.

మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా ఉంటుంది. మీరు రోజు కోసం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంపై దృష్టి సారించినంత కాలం, మీరు విజయం సాధిస్తారు. ఈ విధంగా, మీ ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ మీకు అవసరమైన 'క్రచ్'ని అందించగలదు మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటుంది.

4. ఆర్థిక ప్రోత్సాహకం

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లో కొద్దిపాటి అదృష్టాన్ని పెట్టుబడి పెట్టారనే వాస్తవం, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ. మీరు చేయకపోతే, మీరు చాలా చక్కని మీ డబ్బును వృధా చేసుకున్నారు. మరియు డబ్బును వృధా చేయాలని ఎవరూ కోరుకోరు. ఈ మానసిక ప్రోత్సాహకం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ కారణం కాకపోవచ్చు - కానీ మీరు రోజుకు అవసరమైన 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా ఉండటానికి ఏ పని చేసినా అది సానుకూలంగా ఉండాలి.

5. ప్రోగ్రెసివ్ మానిటరింగ్

మనం మన శరీరాల లోపల జీవిస్తున్నందున, బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల వంటి వాటి విషయంలో మనం చేస్తున్న మార్పులను గమనించడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్‌ను మీ ఆన్‌లైన్ యాప్‌తో జత చేసినప్పుడు, మీరు వారాలు లేదా నెలల వ్యవధిలో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయగలుగుతారు.

ఈ విధంగా మీ పురోగతిని తిరిగి చూసుకోవడం వలన మీరు చేస్తున్న పురోగతిని మీరు చూడవచ్చు. పెద్ద మరియు మెరుగైన విషయాలపై కొనసాగడానికి ఇది భారీ ప్రేరణగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కలిగి ఉండవలసిన పురోగతిని మీరు సాధించలేదని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు గుడ్డిగా అదే ఫలించని మార్గంలో కొనసాగడానికి బదులుగా అవసరమైన మార్పులను చేయగలుగుతారు.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?

సమర్థత

2016లో, ఎచదువుఅమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (JAMA) జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది, ఇది దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడంపై ధరించగలిగే ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకింగ్ టెక్నాలజీ ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసింది.

పరిశోధకులు 471 మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. పాల్గొనే వారందరూ తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలో ఉంచబడ్డారు. వారికి రెగ్యులర్ గ్రూప్ సెషన్‌లు కూడా ఇవ్వబడ్డాయి. ఒక సమూహానికి కంప్యూటర్ యాప్‌తో జత చేయబడిన ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ పరికరం ఇవ్వబడింది. ఇతర సమూహం వారి వ్యాయామాలను మాన్యువల్‌గా డైరీలో రికార్డ్ చేయమని అడిగారు.

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ పరికరాలను ధరించిన సమూహం వారి శిక్షణ విశ్లేషణలను మాన్యువల్‌గా రికార్డ్ చేసిన సమూహం కంటే తక్కువ బరువును కోల్పోయినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి. ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ గ్రూప్ రెండు సంవత్సరాల ట్రయల్‌లో సగటున 7.7 పౌండ్‌లను కోల్పోయింది, అయితే నాన్-ట్రాకర్ గ్రూప్ సగటున 13 పౌండ్‌లను కోల్పోయింది.

ఈ పరిశోధన ఫలితం ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ మార్కెట్‌పై అనుకూలంగా ప్రతిబింబించలేదు. ఫలితంగా, వివిధ మార్కెట్ లీడర్ ప్రతినిధులు అధ్యయనం యొక్క పరిమితులపై వ్యాఖ్యానించారు. ఫిట్‌బిట్ ప్రతినిధి ఈ అధ్యయనం గురించి ఇలా చెప్పారు. . .

ఫిట్‌బిట్ అందించే ఆధునిక ధరించగలిగే పరికరాన్ని వారు ఉపయోగించకపోవడం కూడా వారి పని యొక్క పరిమితిలో ఉందని పరిశోధకులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన పై చేయి పరికరం ఆటోమేటిక్ డేటా సేకరణకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది.

విశ్వసనీయత

యాక్టివిటీ ట్రాకర్ల ప్రయోజనాలు వారు అందించే సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వంపై ఎక్కువగా ఆధారపడతాయి. కాబట్టి అవి ఎంత ఖచ్చితమైనవి? ఎ2017 అధ్యయనంఅమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్‌సైజ్ ద్వారా స్పాన్సర్ చేయబడిన ఐదు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యాక్టివిటీ ట్రాకర్‌లను మార్కెట్‌లో పరీక్షించారు. ఎంచుకున్న పరికరాలు క్రిందివి:

• నైక్+ ఫ్యూయల్‌బ్యాండ్
• Fitbit అల్ట్రా
• దవడ UP
• బాడీమీడియా ఫిట్‌కోర్
• అడిడాస్ MI కోచ్

పరిశోధకులు 20 మంది ఆరోగ్యకరమైన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిని నియమించారు మరియు అధ్యయనాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించారు; మొదటి భాగం శక్తి వ్యయాన్ని కొలుస్తుంది మరియు రెండవ కొలిచిన చర్యలు తీసుకోబడ్డాయి. ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లను ధరించడంతో పాటు, స్టడీ పేషెంట్‌లు చాలా ఖచ్చితమైన మెటబాలిక్ ఎనలైజర్ మరియు NL-2000i పెడోమీటర్‌ను కూడా ధరించారు, ఇది చాలా ఖచ్చితమైనదని కూడా నిరూపించబడింది.

మొదటి సెషన్ కోసం, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పరికరాలను ధరించి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచారు మరియు పరిగెత్తారు. అధ్యయనం యొక్క రెండవ సగం కోసం, పాల్గొనేవారు ఇరవై నిమిషాల పాటు క్రాస్ ట్రైనర్‌పై వ్యాయామం చేశారు. కొద్దిసేపు విరామం అనంతరం బాస్కెట్‌బాల్‌ కసరత్తులు చేశారు.

మొత్తం శరీరం కాలిస్టెనిక్స్

అధ్యయనం యొక్క మొదటి భాగం యొక్క ఫలితాలు పరికరాలు తీసుకున్న దశల ఖచ్చితత్వాన్ని రికార్డ్ చేయడంలో చాలా మంచి పనిని చేశాయని చూపించాయి. అవన్నీ 10 శాతం లోపం యొక్క మార్జిన్‌లో NL200iకి ఖచ్చితమైనవి.

అయితే, బాస్కెట్‌బాల్ కసరత్తుల విషయానికి వస్తే, మొత్తం ఐదు పరికరాలు కార్యాచరణను పెద్దగా తక్కువ అంచనా వేసాయి. అధ్యయనంపై ప్రధాన పరిశోధకుడు, కైట్లిన్ స్టాక్‌పూల్ M.S. ప్రకారం, చురుకుదనం శిక్షణలో పాల్గొనే చిన్న మరియు వేగవంతమైన దశలు తరచుగా ట్రాకింగ్ పరికరాల ద్వారా తప్పిపోతాయి.

వ్యాయామం నుండి కేలరీల ఖర్చు విషయానికి వస్తే, వాణిజ్య ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు మరియు జీవక్రియ విశ్లేషణకారి మధ్య మరింత ఎక్కువ అసమానత ఉంది. తేడాలు 13 మరియు 60 శాతం మధ్య ఉన్నాయి.

కాబట్టి, బాటమ్ లైన్ అంటే ఏమిటి?

ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్లు ఏమి చేస్తారో, దాని విక్రయదారులు క్లెయిమ్ చేసే ప్రయోజనాలు మరియు వాటి ప్రభావం మరియు ఖచ్చితత్వంపై అనుభావిక పరిశోధనలను పరిశీలించిన తర్వాత, మనం ఏమి ముగించగలం?

మీరు సాధారణ వ్యాయామం చేయని మరియు అంతర్గతంగా ప్రేరేపించబడని వ్యక్తి అయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ నుండి ప్రయోజనం పొందబోతున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని లేపుతుంది మరియు వ్యాయామం చేస్తుంది, కానీ అది దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగించదు. ఆదర్శవంతంగా, ఆ వ్యవధిలో మీ ట్రాకర్ మిమ్మల్ని లేపడానికి మరియు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు కొనసాగించడానికి అంతర్గత ప్రేరణను అభివృద్ధి చేస్తారు.

అయితే, మీరు అంతర్లీనంగా ప్రేరేపించబడిన వ్యక్తి అయితే, మీరు ఫిట్‌నెస్ హెల్త్ ట్రాకర్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందలేరు. మీ స్వంత సంకల్ప శక్తి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవాలనే అంతర్గత కోరిక మిమ్మల్ని లేపడానికి మరియు కదిలించడానికి సరిపోతుంది.

సూచనలు →

1. జాకిసిక్ JM, డేవిస్ KK, రోజర్స్ RJ, మరియు ఇతరులు. దీర్ఘ-కాల బరువు నష్టంపై జీవనశైలి జోక్యంతో కలిపి ధరించగలిగే సాంకేతికత ప్రభావం: IDEA రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్.ప్రజలు.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/