వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బూట్లు చాలా మంది లిఫ్టర్లకు ప్రసిద్ధ శిక్షణా అనుబంధంగా మారాయి. ఈ బూట్లు సాధారణంగా పెరిగిన మడమ మరియు ప్రామాణిక వ్యాయామ బూట్ల కంటే తక్కువ కుదింపును కలిగి ఉంటాయి. కొంతమంది శిక్షకులు వాస్తవానికి జిమ్‌కి రెండు జతల పాదరక్షలను తీసుకుంటారు - స్క్వాట్‌ల కోసం వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ బూట్లు మరియు వారి మిగిలిన వ్యాయామానికి ప్రామాణిక బూట్లు. కానీ మీరు నిజంగా ఆ అదనపు ఖర్చు మరియు కృషికి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఈ ఆర్టికల్లో, మీకు నిజంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూలు అవసరమా కాదా అని సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము వాస్తవాలను పరిశీలిస్తాము.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూ ప్రయోజనాలు

శరీరం దాని పునాది అంత బలంగా ఉంటుంది. మీరు అధిక బరువును పైకి నెట్టినప్పుడు, మీ పాదాలు ఆ పునాది. మీ పాదాలు మరియు నేల మధ్య ఉన్న కనెక్షన్ మరింత స్థిరంగా, సురక్షితమైనది మరియు దృఢంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ప్రయోగిస్తారు.

ఒక mattress మీద నిలబడి చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ పాదాల క్రింద ఉన్న సంపీడన శక్తికి మీ శక్తి చాలా వరకు పోతుంది. మీరు ప్రామాణిక కుషన్ షూస్ ధరించి చతికిలబడినప్పుడు అది ఎలా ఉంటుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూ లాగా మీ బూట్లు దృఢంగా, కుదింపు లేకుండా మరియు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శక్తిని ప్రతి ఔన్సుని లిఫ్ట్‌లో ఉంచగలుగుతారు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూ ధరించడానికి మరో 4 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మెరుగైన బయోమెకానిక్స్

వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూ యొక్క మడమ మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచుతుంది.

ఫలితంగా, దిగువ స్క్వాట్ స్థానం నుండి బయటకు నెట్టేటప్పుడు వెన్నెముకను చుట్టుముట్టే ధోరణి గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది నడుము నొప్పిని అనుభవించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ మడమలను పైకి లేపి కూర్చోవడం ద్వారా, మీరు మరింత ఫార్వర్డ్ మోకాలి అనువాదాన్ని ప్రోత్సహించే పరిస్థితిని ఏర్పాటు చేస్తున్నారు. మీరు చదునైన నేలపై నిలబడి ఉంటే మీ మోకాళ్లు వాటి కంటే మరింత ముందుకు ట్రాక్ చేస్తాయి. ఈ పెరిగిన మోకాలి అనువాదం కారణంగా మీరు నిటారుగా ఉండే మొండెం మరియు మరింత తటస్థ పెల్విస్‌ను నిర్వహించవచ్చు.

a లో2012 అధ్యయనంజర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడినది, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూలు ఫార్వర్డ్ ట్రంక్ లీన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని, దిగువ వెనుక భాగంలో కోత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చూపబడింది. ఫార్వర్డ్ ట్రంక్ లీన్ మరియు మోకాలి ఎక్స్‌టెన్సర్ యాక్టివేషన్‌ను పెంచాలనుకునే వారికి వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూలను ఉపయోగించమని పరిశోధకులు సలహా ఇచ్చారు.

మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూపై పెరిగిన మడమ కూడా మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా చతికిలబడటానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు మీ కాలి మీద మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను బాగా ఎంగేజ్ చేయగలుగుతారు.

క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క ప్రాథమిక విధి మోకాలి వంగుట. మీ మడమలను ఎత్తినప్పుడు మీరు ఎక్కువ మోకాలి వంగుట మరియు తక్కువ తుంటి వంపుని పొందవచ్చు.

2. సురక్షితమైన పునాది

వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ విజయం దృఢమైన పునాదిని కలిగి ఉండటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు గట్టి ఉపరితలం నుండి నెట్టడానికి మరియు మీ శక్తిని తప్పించుకోనివ్వదు. దీని కారణంగా, రన్నింగ్ లేదా ఇతర షూలను ఎక్కువ ప్యాడింగ్‌తో ధరించేటప్పుడు మీరు ఎప్పుడూ చతికిలబడకూడదు.

పురుషుల వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ బూట్లు తరచుగా చెక్క లేదా మన్నికైన ప్లాస్టిక్ సోల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో కనీస పాడింగ్‌ను చేర్చారు. మీరు ఎత్తేటప్పుడు ఇవ్వడం లేదా పార్శ్వ కదలిక లేకుండా, అవి సౌలభ్యం కోసం కాకుండా రూపం కోసం తయారు చేయబడ్డాయి. స్క్వాట్ మరియు క్లీన్ మరియు జెర్క్ వంటి వ్యాయామాలలో, షూ యొక్క దృఢత్వం మీ బలం మరియు శక్తితో మిళితమై, మీరు రంధ్రం నుండి పైకి లేచినప్పుడు శక్తిని గ్రహించి వ్యాప్తి చేయడం కంటే బరువును పైకి నడిపిస్తుంది.

శరీర శక్తి వ్యవస్థలు

3. మెరుగైన పట్టు

మీరు గణనీయమైన బరువును పెంచుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మీరు ఆలోచించదలిచిన చివరి విషయం మీ పాదాలు జారడం. పురుషుల వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూలు ధృడమైన, చదునైన, ఆకృతి గల అరికాలతో రూపొందించబడ్డాయి, ఇవి సురక్షితంగా గ్రహించి నేలపై పట్టుకోగలవు.

4. భద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూ అందించే మెరుగైన బయోమెకానిక్స్ మరియు పెరిగిన ట్రాక్షన్ మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే మీ గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఏ వ్యాయామాల కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బూట్లు ధరించాలి?

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూస్ అన్ని రకాల్లో క్రింది వ్యాయామాలతో ధరించడానికి సృష్టించబడ్డాయి:

• స్క్వాట్స్
• ది జెర్క్
• ది క్లీన్
• ది స్నాచ్
• పుష్ ప్రెస్

ఏదైనా రకమైన డెడ్‌లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ బూట్లు ఉపయోగించకూడదు. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు పెరిగిన మడమ కంటే ఫ్లాట్ కావాలి. ఎత్తైన మడమ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కదలికల ద్వారా లాగేలా చేస్తుంది, ఇది మీకు కావలసిన చివరి విషయం.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బూట్లు చతికిలబడడాన్ని సులభతరం చేస్తాయా?

లేదు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూస్ చతికిలబడటాన్ని సులభతరం చేయవు. వారు అలా చేస్తే, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ ఈవెంట్‌లలో (అవి అవి) పోటీపడుతున్నప్పుడు అథ్లెట్‌లు వాటిని ధరించడానికి అనుమతించబడరు. బదులుగా, వారు మరింత ప్రభావవంతంగా చతికిలబడడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు దిగువ స్క్వాట్ స్థానం నుండి బయటకు నెట్టినప్పుడు, ఎత్తైన మడమ మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ మోకాళ్లను మీ కాలిపై బాగా ట్రాక్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వాస్టస్ మెడియాలిస్ మెరుగ్గా యాక్టివేట్ చేయబడింది మరియు బ్యాలెన్స్‌లో రాజీ పడకుండా చీలమండ డోర్సిఫ్లెక్షన్ ప్రోత్సహించబడుతుంది.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:

స్క్వాటింగ్ బేర్ఫుట్ vs వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూస్

పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు తమ పాదాలకు ఏమీ లేకుండా చతికిలబడడానికి ఇష్టపడతారు. తత్ఫలితంగా, లిఫ్టర్లలో ఏది ఉత్తమమైనదనే చర్చ కొనసాగుతోంది - బేర్ పాదాలు లేదా బూట్లతో చతికిలబడటం. చాలా మంది వ్యక్తులు బేర్ పాదాలను కలిగి ఉండటం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని మరియు ఇది చీలమండ కదలిక సమస్యలను నివారిస్తుందని భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, మడమ ఎలివేషన్ లేకపోవడం వల్ల లోతైన స్క్వాట్ స్థానాన్ని సాధించడం కూడా కష్టమవుతుంది.

విశాలమైన పాదాలు ఉన్నవారికి బేర్‌ఫుట్ స్క్వాటింగ్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వారు పాదాల సంకోచాన్ని అనుభవించరు, ప్రత్యేకించి వారు తమ కాలి వేళ్లను చిందించినప్పుడు, మీరు పైకి శక్తిని ప్రయోగించినప్పుడు సహజంగా సంభవిస్తుంది.

జిమ్ బాడీ మహిళలు

బేర్‌ఫుట్ స్క్వాటర్‌లు తరచుగా తాము మరింత దృఢమైన పాదాల స్థానాన్ని నిలబెట్టుకోగలమని పేర్కొన్నారు. ఇది మీ కీ గ్రౌండింగ్ పాయింట్ల నుండి మడమ బొటనవేలు మరియు పింకీ బొటనవేలు యొక్క ఆధారం.

రోజు చివరిలో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూలను ధరించడానికి విరుద్ధంగా చెప్పులు లేకుండా చతికిలబడడం అనేది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతకు సంబంధించిన విషయం. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి రెండింటితో ప్రయోగాలు చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు చెప్పులు లేకుండా చతికిలబడే స్వేచ్ఛను ఇష్టపడితే, మడమ ఎలివేషన్ కూడా అవసరమైతే, మీరు స్లాంట్ బోర్డ్‌పై చెప్పులు లేకుండా కూడా చతికిలవచ్చు.

అనుభవం లేని లిఫ్టర్లు ప్రత్యేక బూట్లు ధరించాల్సిన అవసరం ఉందా?

చాలా మంది వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ కోచ్‌లు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ బూట్లు ధరించకుండా ప్రారంభకులను నిరుత్సాహపరుస్తారు, వారు మొదట సరైన మెకానికల్ టెక్నిక్‌కి గట్టి పునాదిని ఏర్పాటు చేయాలని పేర్కొన్నారు. మరికొందరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూ యొక్క మడమ చీలిక మంచి మోకాలి ట్రాకింగ్ పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో అనుభవం లేని వ్యక్తికి సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. ప్రత్యేకించి, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూ ఒక అనుభవం లేని వ్యక్తి చతికిలబడినప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మొండెం నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మెరుగైన క్వాడ్ యాక్టివేషన్‌ను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక అయితే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూ ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుందిఅనుభవశూన్యుడుచతికిలబడినప్పుడు మీ మడమలను ఎత్తే ధోరణిని కలిగి ఉన్నవారు లేదా రంధ్రం నుండి బయటకు నెట్టేటప్పుడు వీపును చుట్టేస్తారు.

తీర్పు

కాబట్టి, తీర్పు ఏమిటి - మీకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బూట్లు కావాలా లేదా?

సమాధానం లేదు, మీరు చేయరుఅవసరంవెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూల జతలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి. వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూ యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనం దాని పెరిగిన మడమ. ఇది బయోమెకానికల్ దృక్కోణం నుండి మరింత సరిగ్గా స్క్వాట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఒక జత వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ బూట్లలో పెట్టుబడి పెట్టకూడదనుకుంటే, మీరు స్లాంట్ బోర్డ్‌పై నిలబడి లేదా మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ మడమల క్రింద ఒక బాహ్య చీలికను ఉంచడం ద్వారా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. లేదా మీరు మీ మడమల కింద 5 పౌండ్ల ఒలింపిక్ వెయిట్ ప్లేట్‌ను ఉంచవచ్చు.

మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూలను కొనుగోలు చేయనవసరం లేదని, మీరు చేయకూడదని కాదు. మేము చర్చించినట్లుగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బూట్లు కొన్ని నిజమైన శిక్షణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ వ్యాయామంలో కొంత భాగాన్ని ఒలింపిక్ లిఫ్ట్‌లు చేస్తూ గడిపినట్లయితే, మీ బడ్జెట్ అనుమతించినట్లయితే మంచి జత వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూలలో పెట్టుబడి పెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు దాదాపు 0కి రీబాక్ లిఫ్టర్ PRII వంటి మంచి షూని తీసుకోవచ్చు.

సూచనలు →

• [1] సాటో కె, ఫోర్టెన్‌బాగ్ డి, హైడాక్ డిఎస్. బార్‌బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్‌లో వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ షూలను ఉపయోగించి కైనమాటిక్ మార్పులు. J స్ట్రెంగ్త్ కాండ్ రెస్. 2012 జనవరి;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.