ఫాస్ట్-ట్విచ్ వర్సెస్ స్లో-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్స్
తేడాలు ఏమిటి?
మన దగ్గర ఉందికండరాల ఫైబర్స్ యొక్క రెండు సాధారణ రకాలు: స్లో-ట్విచ్ (టైప్ 1) మరియు ఫాస్ట్-స్విచ్ (టైప్ 2).ఈ వ్యాసంలో వారి తేడాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
స్లో-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్స్ అంటే ఏమిటి?
స్లో-ట్విచ్ కండర ఫైబర్స్ నెమ్మదిగా కుదించబడతాయి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి అలసటకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సుదూర పరుగు, ఈత మొదలైన ఓర్పుతో కూడిన క్రీడలకు సరిపోతాయి. అవి వేగంగా మెలితిప్పిన ఫైబర్‌ల కంటే వేగంగా కోలుకుంటాయి.
ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్స్ అంటే ఏమిటి?
ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండర ఫైబర్స్ త్వరగా కుదించబడతాయి మరియు స్లో-ట్విచ్ కంటే కండరాల పెరుగుదలకు చాలా ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి స్లో-ట్విచ్ కంటే వేగంగా అలసిపోతాయి మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, టైప్ 2 కండరాల ఫైబర్‌లలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:
- రకం 2A: మధ్యస్తంగా వేగంగా మెలితిప్పడం. మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత కార్యకలాపాలకు అనుకూలం, ఉదా. ఒక 400 మీటర్ల పరుగు.
- టైప్ 2B: అత్యంత వేగంగా మెలితిప్పడం. అధిక తీవ్రత కార్యకలాపాలకు అనుకూలం, ఉదా. ఒక 100మీ పరుగు.
స్లో మరియు ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్స్ నిష్పత్తి
అన్ని కండరాల సమూహాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ 50% వేగవంతమైన మెలితిప్పినట్లు మరియు 50% స్లో-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి. దిగువ శరీరం ఎగువ శరీరం కంటే నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు ఒక రకమైన ఫైబర్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది అంత పెద్ద తేడా కాదు. కార్యాచరణలో మీ పనితీరుకు సంబంధించి జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఓర్పు మరియు శక్తి కార్యకలాపాలు రెండింటిలోనూ చేయగలరు.
శరీరం స్లో-ట్విచ్ మరియు ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లను ఎలా ఉపయోగిస్తుంది?
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మొదట స్లో-ట్విచ్ ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది మరియు తర్వాత ఫాస్ట్-ట్విచ్ ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు మీ గరిష్ట ప్రయత్నానికి (వైఫల్యం) దగ్గరవుతున్నప్పుడు మీ శరీరం అన్ని రకాల కండరాల ఫైబర్‌లను నియమిస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు మీ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఒక స్ట్రాంగ్ అథ్లెట్ ప్రధానంగా వారి ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లకు శిక్షణ ఇస్తారు, అయితే ఒక మారథాన్ రన్నర్ ప్రధానంగా స్లో-ట్విచ్ ఫైబర్‌లపై దృష్టి పెడతారు. అయితే, మీరు రెండు రకాల కండరాల ఫైబర్‌లపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేను ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వర్కౌట్‌లు రెండింటినీ చేయాలనుకుంటున్నాను.
క్లుప్తంగా
- కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క రెండు సాధారణ రకాలు ఉన్నాయి: స్లో-ట్విచ్ (టైప్ 1) మరియు ఫాస్ట్-స్విచ్ (టైప్ 2).
- స్లో-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్స్ ఓర్పు క్రీడలకు సరిపోతాయి.
- ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లు మోడరేట్ నుండి హై ఇంటెన్సిటీ స్పోర్ట్స్‌కు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- వేగవంతమైన/నెమ్మదిగా మెలితిరిగిన కండరాల ఫైబర్‌ల నిష్పత్తి కండరాల నుండి మారుతుంది, కానీ ఇది ఎక్కువ లేదా తక్కువ: 50% / 50%.
- మీ శరీరం మొదట స్లో-ట్విచ్ కండర ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది, ఆపై మీరు వైఫల్యానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు వేగంగా మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:
