కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు చిరిగిపోవడానికి పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళిక
వ్యాయామశాలలో మరియు వంటగదిలో కండరాలు నిర్మించబడతాయి.
మీరు సన్నగా మరియు నిర్వచించబడిన కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే మంచి పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండటం కీలకం.
మీరు తినే ఆహారం మీ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
కానీ జిమ్ వెలుపల మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై మంచి పోషకాహారం కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీరు బలమైన శరీరాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడే సరైన పోషకాహార ప్రణాళికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
పోషకాహార ప్రణాళికలో కేలరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి
మీరు కోరుకున్నాకండరాలను నిర్మించడం, చీలిపోవడం లేదా మీ బరువును నిర్వహించడం,ఈ ప్రక్రియలో పోషకాహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది!
మీ పోషకాహారం మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఆహారంతో మీ శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది, ఇది కేలరీలలో కొలుస్తారు.
మీరుకేలరీల వినియోగంమీరు ఎలాంటి శరీరాన్ని పొందుతారో నిర్ణయిస్తుంది:
- కేలరీలు కేలరీలు. మీ మైక్రోన్యూట్రియెంట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే ముందు ముందుగా మీ స్థూల పోషకాల తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి
- మీరు కోరుకున్న శరీరాన్ని పొందడానికి పోషకాహారం కీలకం
- మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల ప్రకారం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మార్చండి
- మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిని చూడండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి
- నిజమే, ఆరోగ్యంగా తినడం మీ శరీరానికి మంచిది, కానీ మీరు చౌకైన ఆహారం తీసుకుంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండలేరు
- ఈ పురుషుల పోషకాహార పథకం ఒక ఉదాహరణ, మీరు కొనుగోలు చేయగలిగిన దానికి మార్చండి
- మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం మీ భోజన పథకాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ రేషియో యొక్క వివరణలు
మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు మన శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన పోషకాలు:కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు.మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యం ప్రకారం సరైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిని నిర్వచించడం ముఖ్యం; మీరు కావాలాకండరాన్ని నిర్మించండి లేదా చీలిపోతుంది.
సంక్షిప్త పదాలలో, ఈ నిష్పత్తి ఆధారపడి ఉంటుంది:
మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల ప్రకారం స్థూల పోషకాల నిష్పత్తి
ఈ సమయంలోపురుషుల పోషణ ప్రణాళికమేము ప్రతి ఫిట్నెస్ లక్ష్యం కోసం సాధారణ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిని నిర్వచిస్తాము:కండరాలను నిర్మించడం, చీలిపోవడం మరియు బరువును నిర్వహించడం.ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మనందరికీ వేర్వేరు శరీర రకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ శరీరం దీనికి ప్రతిస్పందించకపోతే ఈ నిష్పత్తిని కొద్దిగా మార్చడం మీ పని.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తులు:
ఈ పోషకాహార ప్రణాళికలో మంచి కొవ్వు ఉంది
'నేను కొవ్వు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, నేను కొవ్వు తినడం మానుకోవాలా?'.
ఇది మంచి ప్రశ్న, నిజానికి అనేక రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి, కొన్ని మంచివి మరియు కొన్ని చెడ్డవి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచి పోషకాహారానికి ప్రధాన అంశం కాదు
ఈ రోజుల్లో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే కొవ్వు తక్కువగా మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం;విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.
నిజమే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో సూక్ష్మపోషకాలు ఉంటాయి, అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
అయితే, మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ మీరు మీ రోజువారీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను కొట్టకపోతే; మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందలేరు.ఇది అర్ధమేనా?
వేరే పదాల్లో,కేలరీలు కేలరీలు.మీరు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ లక్ష్యాలను సాధించడం గురించి ఆందోళన చెందాలిస్థూల పోషకాలు, అప్పుడు మీ శరీరాన్ని అందించడంపై దృష్టి పెట్టండిసాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన నాణ్యమైన ఆహారం.
మీరు ఎంత తరచుగా తింటే అంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది
భూమిపై ఉన్న ప్రతి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన వ్యక్తి మరియు అది చాలా కష్టంగా ఉన్నందున ఎల్లప్పుడూ వదులుకున్న వ్యక్తి మనందరికీ తెలుసు. ఈరోజుల్లో డైట్‌లు అన్నీ ఇన్నీ అవుతున్నాయిఆహార పరిమితులుకాబట్టి మీరు సూచించిన దానికంటే ఒక బియ్యపు గింజను ఎక్కువగా తింటే మీరు అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు. అక్కడ నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని కొట్టే మీ సామర్థ్యంరోజువారీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్.
మీరు కోరుకున్నాకండరాలను నిర్మించడం లేదా చీలిపోవడం,మేము లక్ష్యం చేస్తాము3 ప్రధాన భోజనం మరియు 1-2 స్నాక్స్.
అయితే, మీరు తక్కువ భోజనంలో మీ కేలరీలను పొందగలిగితే, సంకోచించకండి.
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సాగదీయండి
ఎందుకు? ఎందుకంటే ప్రతి 3-4 గంటలకు తింటారుమీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా ఉండనివ్వండి, ఇది జంక్ ఫుడ్ కోరికను ఆపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఈపురుషుల పోషణ ప్రణాళికఒక ఉదాహరణగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం దీన్ని నిర్వహించవచ్చు. మీ ప్రధాన భోజనం మధ్య మరియు మరోసారి తినడం చాలా ముఖ్యంమీ స్థూల పోషకాలను కొట్టండి!
పురుషులకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం
మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం మీ వయస్సు, ఎత్తు, లింగం మరియు మీరు వారానికి ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రయత్నించమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నానుఒక క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్.
సమతుల్య ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన మనిషికి, మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది2300 మరియు 2500 కేలరీల మధ్య తినండి. మేము ఈ సంఖ్యలతో ప్రారంభిస్తాము.
శాతాన్ని గ్రాములకు మారుస్తోంది
ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కోసం మీరు ఎన్ని గ్రాములు కలిగి ఉండాలో మీరు లెక్కించడం ఇక్కడ ఉంది.
మొదట మీరు ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి:
అప్పుడు, తీసుకుందాం2500 కేలరీలుఒక ఉదాహరణగా మరియు బరువును నిర్వహించడానికి మా స్థూల పోషకాల నిష్పత్తి:
మోసం భోజనం మరియు పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళిక
మీరు వారానికి ఒక మోసగాడు భోజనంతో మీకు బహుమతిని పొందవచ్చు, ఇక్కడ మీరు మీ కేలరీలను అస్సలు లెక్కించరు;అవును మీరు దానికి అర్హులు!
బరువును నిర్వహించడానికి పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళిక
ఈపురుషుల పోషణ ప్రణాళికఇతర వాటికి ఆధారంగా ఉంటుంది, కాబట్టి గమనికలు తీసుకోండి. మీ స్థూల పోషకాలను కొట్టడానికి కొన్ని మార్పులు మాత్రమే చేయబడతాయి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కండరాలను నిర్మించడానికి పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళిక
దికండరాలను నిర్మించడానికి పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళికనిర్వహణ వలె అదే సంస్థను ఉపయోగిస్తుంది. అయితే, మేము ఒక తయారు చేస్తాముకేలరీల మిగులుభోజనంలో కొన్ని మార్పులతో.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
మీరు వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు:
చిరిగిపోవడానికి పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళిక
దిపురుషుల పోషకాహార పథకం చీలిపోతుందినిర్వహణ వలె అదే నిర్మాణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. అయితే, మేము ఒక తయారు చేస్తాముకేలరీల లోటుభోజనంలో కొన్ని మార్పులతో.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
మీరు ప్రతి పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళికను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు
క్లుప్తంగా
ఈపురుషుల పోషకాహార పథకం కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు చీలిపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, అయితే ఇది మీరు మీ భోజనాన్ని ఎలా రూపొందించాలో ఉదాహరణగా ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి. మనందరికీ వేర్వేరు శరీరాలు ఉన్నాయి, దానిని వినడం ముఖ్యం.
మనం ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటిని సంగ్రహించండి:
పెద్దగా కలలు కనండి, పెద్దగా జీవించండి!
