మీరు బలమైన ఎగువ శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడే పరికరాల కదలికలు లేవు

మీ సమాచారం కోసం, మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామ దినచర్యను మేము సృష్టించాము, మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయాలి: 5-రోజుల ఇంటి వ్యాయామ దినచర్య

మీరు సరిగ్గా చేస్తే ఇంట్లో శిక్షణ మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది. కొంతమందికి ఇది బోరింగ్ మరియు పునరావృత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ ఇంటి వ్యాయామాలతో సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో మీరు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే ఎగువ శరీర వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తాము.

ఇంట్లో పని చేయడం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఇంట్లో పని చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాల యొక్క విస్తృతమైన జాబితాను మేము జాబితా చేసాము.

అథ్లెటిక్ v టేపర్ బాడీ

మొత్తంమీద, మీరు సమ్మేళనం వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇది యంత్రాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు సక్రియం చేయని మరిన్ని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు చేతులు లేదా పైభాగం వంటి కొన్ని కండరాల సమూహాలను వేరుచేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే అది కష్టంగా మరియు పునరావృతమవుతుంది.

మీరు ఇంట్లో బలమైన శరీర శిక్షణను నిర్మించవచ్చు. సంకల్పం ఉంటే, ఒక మార్గం ఉంది.

టాప్ 5 ఎట్ హోమ్ అప్పర్ బాడీ వ్యాయామాలు

బరువులు లేకుంటే మీరు బలపడలేరని కాదు. మీరు కాలిస్టెనిక్స్ అథ్లెట్లను చూశారా? వారు చాలా బలంగా ఉన్నారు.

మాతో ఎగువ శరీర సమన్వయం, బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాముఎగువ శరీర వ్యాయామాలు మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు.

ఎట్ హోమ్ అప్పర్ బాడీ ఎక్సర్‌సైజ్ 1: డైవ్ బాంబర్ పుష్ అప్

డైవ్ బాంబర్ పుష్ అప్‌కి మీరు మీ ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో అనేక కండరాల ఫైబర్‌లను కాల్చడానికి వీలు కల్పిస్తూ పై నుండి క్రిందికి కదలికను నియంత్రించడం అవసరం.

ఎట్ హోమ్ అప్పర్ బాడీ ఎక్సర్‌సైజ్ 2: సుపైన్ పుష్ అప్

సుపైన్ పుష్ అప్ మీ భుజాలు, ఎగువ వీపు మరియు చేతులలోని అన్ని స్టెబిలైజర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. అన్ని సరైన ప్రాంతాలను సక్రియం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఎగువన 1 సెకను పాజ్‌ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎట్ హోమ్ అప్పర్ బాడీ ఎక్సర్‌సైజ్ 3: ఫ్లోర్ ట్రైసెప్ డిప్

ప్రతిరోజూ ఆర్మ్ డే కదా? ఫ్లోర్ ట్రైసెప్ డిప్ మీకు బలమైన మరియు స్థిరమైన ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉద్యమం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి.

ఎట్ హోమ్ అప్పర్ బాడీ ఎక్సర్‌సైజ్ 4: మోకాలి ప్లైయో పుష్ అప్

మోకాలి ప్లైయో పుష్ అప్ అనేది మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు మణికట్టును బలంగా చేసే గొప్ప ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం. ఇది మీ సమన్వయాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. నేలపై మంచి పట్టును కలిగి ఉండటానికి మీ వేళ్లు వీలైనంత వెడల్పుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ఎట్ హోమ్ అప్పర్ బాడీ ఎక్సర్‌సైజ్ 5: రివర్స్ స్నో ఏంజెల్ టు సూపర్‌మ్యాన్

రివర్స్ స్నో ఏంజెల్ అనేది మీ మొత్తం పైభాగాన్ని, ముఖ్యంగా మీ లాట్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి బాగా తెలిసిన వ్యాయామం. కదలికకు సూపర్‌మ్యాన్‌ని జోడించడం వలన మీ మొత్తం వీపును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కండరాలు మరింతగా మండుతున్నట్లు అనుభూతి చెందడానికి ప్రతి కదలిక చివరిలో పాజ్ జోడించడానికి వెనుకాడరు.

క్లుప్తంగా

• ఇంట్లో పని చేయడం బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండాలి.
• మీరు ఇంట్లో బలమైన శరీర శిక్షణను నిర్మించవచ్చు. సంకల్పం ఉంటే, ఒక మార్గం ఉంది.
• మా టాప్ పిక్ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామ వీడియోలు: