శక్తి శిక్షణ పరిభాష
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు శక్తి శిక్షణ పరిభాషతో సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.
మీ శిక్షణ దినచర్యను ఎలా రూపొందించాలో మరియు మెరుగుపరచాలో అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ వ్యాసంలో మేము హైపర్ట్రోఫీ, ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ మొదలైనవాటిని వివరిస్తాము.
శక్తి శిక్షణ యొక్క 4 ముఖ్యమైన సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. హైపర్ట్రోఫీ
ఇది కండరాల పరిమాణం & బలాన్ని పెంచే లక్ష్యం, ఇది వ్యాయామం ఫలితంగా ఉంటుంది.
ఇది 'నేను కండరాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నాను' అని చెప్పడానికి సమానం.
హైపర్ట్రోఫీ అనేది శక్తి శిక్షణతో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించే ప్రక్రియ.
2. శిక్షణ వాల్యూమ్
ఇది మీ శిక్షణ సెషన్‌లో మీరు చేసే పని మొత్తం.
చీల్చివేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ దినచర్య
శిక్షణ వాల్యూమ్ అంటే మీరు వ్యాయామంలో చేసే రెప్స్, సెట్‌లు మరియు బరువు.
3. శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ
మీరు కండరాల సమూహానికి ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తారు.
సెషన్‌ల మధ్య కనీసం 48 గంటల రికవరీతో మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ తీసుకుంటే అంత ఎక్కువ ఫలితాలు పొందుతారు.
శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ అంటే మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహానికి ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తారు. సరైన రికవరీతో కండరాల సమూహానికి వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
4. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్
వ్యాయామం మరియు సరైన రికవరీ తర్వాత, మీ శరీరం తదుపరి సెషన్‌కు బలపడుతుంది.
కాబట్టి మీరు పురోగతిని కొనసాగించాలనుకుంటే మీరు శిక్షణ పరిమాణాన్ని పెంచాలి.
ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ అనేది రెప్స్, సెట్‌లు, బరువు లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచే ప్రక్రియ, తద్వారా మీ శరీరం మరింత దృఢంగా ఉంటుంది.
శక్తి శిక్షణ ప్రయాణం
మీరు మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో మరింత స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ కారకాలు ఎంత ముఖ్యమైనవో మీరు గమనించవచ్చు.
మీరు మొదట వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ రెప్స్ / సెట్‌లు / బరువు పెరుగుతూనే ఉంటుంది.
ఉత్తమ కార్డియో నుండి సన్నని తొడల వరకు
అప్పుడు మీరు ఒక పీఠభూమిని ఢీకొంటారు మరియు అది ఆసక్తికరంగా మారినప్పుడు.
ఇది సంభవించినప్పుడు, మరింత బరువును జోడించడం మరియు సరైన రూపం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం ద్వారా ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌ను 'బలవంతం' చేయడానికి ప్రయత్నించడం లక్ష్యం కాదు.
మీరు వ్యూహకర్తగా మరియు అథ్లెట్‌గా ఈ పీఠభూమిని ఎలా అధిగమించాలో ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
ఇది మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో అవసరమైన నైపుణ్యం-సెట్.
1 వారంలో వేసవి శరీరాన్ని ఎలా పొందాలి
హైపర్ట్రోఫీ, శిక్షణ వాల్యూమ్, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌తో నా అనుభవం
వ్యక్తిగతంగా, నేను ఒకేసారి ఒక వేరియబుల్‌ని మార్చాలనుకుంటున్నాను.
ఉదాహరణకు, బరువు పెంచండి, నేను ఎంత దూరం చేయగలనో చూడండి.
నేను 2-3 సార్లు ఈ పీఠభూమిని అధిగమించలేకపోతే, నేను మొదట నా అలసటను చూస్తాను.
ఒత్తిడి మరియు అలసట మీ పనితీరుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఇవి మంచివి అయితే, నేను మరొక శిక్షణను జోడించడం ద్వారా హైపర్ట్రోఫీని పెంచుతాను.
అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ కండరాల సమూహానికి వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వలేరు.
కాబట్టి మీకు నా సిఫార్సు ఏమిటంటే,ఒక సమయంలో ఒక వేరియబుల్‌ని సర్దుబాటు చేయండి, స్థిరంగా ఉండండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.
క్లుప్తంగా
మీరు తీవ్రంగా సాధన చేస్తే శక్తి శిక్షణ అనేది చాలా ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపం.
సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు, స్థితిస్థాపకత మరియు సహనాన్ని పెంపొందించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది మనందరికీ మరింత అవసరం.
ప్రస్తావనలు
- కండరాల పెరుగుదలకు కారణం ఏమిటి:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- హైపర్ట్రోఫీకి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ ఎందుకు అవసరం:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- శిక్షణ పరిమాణం ఏమిటి:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- కండరాలు మరియు బలం పిరమిడ్:https://muscleandstrengthpyramids.com/
