ఫిట్నెస్

టావి కాస్ట్రో యొక్క వ్యాయామం మరియు ఆహారం

ఫిట్‌నెస్ మోడల్టావి కాస్ట్రోఇప్పుడు పరిశ్రమలో అత్యంత స్ఫూర్తిదాయకమైన ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లో ఒకటి. అతను సెప్టెంబరు 2012లో మస్కిల్మేనియా బ్రిటన్ వేదికపై చేసిన భారీ ముద్ర తర్వాత.

అదే సంవత్సరం అక్టోబర్‌లో ప్యారిస్‌లోని మస్కిల్‌మేనియా యూరప్‌లో మస్కల్‌మేనియా యూరోపియన్ ఛాంపియన్ జూనియర్ బాడీబిల్డింగ్‌గా మారడం ద్వారా తావి దానిని చంపాడు. అతని ఇంజనీర్ యొక్క మనస్తత్వం అతన్ని అత్యంత మెచ్చుకునే ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా మార్చింది.

టావి కాస్ట్రోఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా దాని స్వంత బ్రాండ్ ద్వారా స్పాన్సర్ చేయబడింది: బాడీ ఇంజనీర్స్. అందుకే జిమాహోలిక్ మీకు ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుందిటావి క్యాస్ట్రో యొక్క వ్యాయామ దినచర్య మరియు ఆహారం.

టావి కాస్ట్రో కథ

2012కి ముందు ఎవరికీ తెలియదుఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో టావి క్యాస్ట్రో.అతను ఏరోస్పేస్ ఇంజినీరింగ్‌లో బ్యాచిలర్స్ డిగ్రీలో పని చేస్తున్నందున మరియు అదే సమయంలో చిరిగిన శరీరాన్ని కూడా నిర్మించాడు. తావి తన సప్లిమెంట్లను చెల్లించగలిగే స్థోమతతో పాఠశాలకు వెళ్లడానికి టిక్కెట్ లేకుండా రైలులో వెళ్లేవాడు.

ఈ మృగానికి బలమైన మనస్తత్వం ఉంది మరియు ఇతరులు చేయనిది సాధించడానికి అతను ఇతరులు చేయనిది చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు.

ఒక పొందేందుకు జిమాహోలిక్ తన రహస్యాన్ని మీకు అందిస్తుందిచీల్చిన శరీరం.

టావి క్యాస్ట్రో యొక్క వ్యాయామ దినచర్య

అతను వారానికి 6 సార్లు శిక్షణ ఇస్తాడు,వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుందిప్రతి రోజు. అతను ప్రధానంగా దృష్టి పెడతాడుసమ్మేళనం కదలికలుఅతని కండర ద్రవ్యరాశి, వెడల్పు మరియు మందం పొందేందుకు.

ఫిట్‌నెస్ మోడల్ టావి క్యాస్ట్రో అతని శరీరానికి అనుగుణంగా శిక్షణనిస్తుంది, తద్వారా అతను పరిపూర్ణ సౌష్టవాన్ని సాధించగలడు; అందుకే అతను కొన్ని శరీర భాగాలను వారానికి రెండుసార్లు మరియు మరికొన్నింటిని ఒకసారి మాత్రమే ఎత్తాడు.

సోమవారం: కాళ్ళు
మంగళవారం: ఛాతీ & కండరపుష్టి

బుధవారం: బ్యాక్ & ట్రాప్స్
గురువారం: షోల్డర్ & ట్రైసెప్స్ & అబ్స్

శుక్రవారం: ఛాతీ & దూడలు
శనివారం: వెనుక & అబ్స్

తావి కాస్ట్రో ఆహారం

చిరిగిన శరీరాన్ని సాధించడానికి,టావి కాస్ట్రోఅతని ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా తన పోషకాహారాన్ని మార్చుకుంటాడు. అతడు తింటాడురోజుకు 6 భోజనంవాటి మధ్య 2-3 గంటల విరామంతో.

భోజనం 1 - అల్పాహారం
- 8 గుడ్డులోని తెల్లసొన
- 1 మొత్తం గుడ్డు
- వోట్మీల్
- 1 స్కూప్ వెయ్ ప్రోటీన్
చిరుతిండి 1
- 2 స్లైస్ హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్
- వేరుశెనగ వెన్న
- జీరో కార్బ్ నుటెల్లా

భోజనం 2 - భోజనం
- తిలాపియా
- చిలగడదుంప
స్నాక్ 2 - ప్రీ వర్కౌట్
- బ్రౌన్ రైస్
- చికెన్

భోజనం 3 - వ్యాయామం తర్వాత
- 2 స్కూప్స్ వెయ్ ఐసోలేట్
- వోట్మీల్
- డెక్స్ట్రోస్
స్నాక్ 3 - నిద్రకు ముందు
- గ్రీకు పెరుగు
- 1 స్కూప్ కేసిన్

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామ ప్రణాళిక:

టావి కాస్ట్రో సప్లిమెంట్స్

విటమిన్ సి
ఒమేగా 3
జంతు పాక్
గ్రీన్ టీ
BCAA
క్రియేటిన్/అగ్మాటిన్
బీటా అలనైన్
అర్జినైన్
ZMA

తావి కాస్ట్రో యొక్క ప్రేరణ పదాలు

'జీవితం మీకు వ్యతిరేకంగా ఉందని కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని బాధపెట్టారు, విషయాలు మీరు కోరుకున్న విధంగా జరగవు, మీరు నిరంతరం విఫలమవుతారు, లేదా మీరు దృష్టి కోసం రక్తపు చెమట మరియు కన్నీళ్లను కోల్పోతారు లేదా ఎవరైనా నిరాశతో మాత్రమే కలుసుకుంటారు... ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు మీరు దాదాపు మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయే ముందు వైఖరి మిమ్మల్ని చాలా లోతుగా పీల్చుకోవచ్చు మరియు దాని గురించి ఏదైనా చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని గ్రహించవచ్చు. శారీరకంగా, మానసికంగా లేదా మానసికంగా నొప్పి గురువుగా ఉన్నప్పటికీ, జీవితంలో పాఠాలే గొప్ప బహుమతి అని నేను ఎప్పుడూ జీవిస్తున్నాను.'