మీ గ్లూట్స్ పెరగడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం

పెద్దగా మరియు గుండ్రంగా ఉండే బట్‌ను నిర్మించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఏది అని మీరు ఎవరినైనా అడిగితే, మీరు తరచుగా 'స్క్వాట్' అని వినవచ్చు. మీ గ్లూట్స్‌ను పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయని నేను మీకు చెబితే మీరు నన్ను నమ్మరు.

దీనితోపెద్ద మరియు రౌండర్ బట్ కోసం టాప్ 3 వ్యాయామాలు, మీరు ప్రధాన గ్లూట్ లాభాలను సంపాదించడానికి కీని కనుగొంటారు.

నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, స్క్వాట్ అనేది మీ కాళ్లు మరియు బట్‌ను పెంచడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప సమ్మేళనం వ్యాయామాలు. ఇది మీ మొత్తం బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు ఇది అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, ఇది స్క్వాట్ కంటే మెరుగైన గ్లూట్ యాక్టివేషన్ కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఇదిగో జాబితా!

బట్ వ్యాయామం 1: గ్లూట్ బ్రిడ్జ్

మీరు దీన్ని బార్‌బెల్‌తో చేసినా, రెసిస్టింగ్ బ్యాండ్‌లతో చేసినా లేదా మీ శరీర బరువుతో చేసినా, మీరు కాలిన అనుభూతి చెందుతారు. మీరు అదనపు బరువును జోడిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ అహంతో కాకుండా మీ గ్లూట్స్‌తో బరువును ఎత్తుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

బట్ వ్యాయామం 2: సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్

సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్ మీ గ్లుట్‌లను నిర్మించడమే కాకుండా, మీ మొత్తం బలాన్ని బాగా పెంచుతుంది. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో చేయండి: బార్‌బెల్, కెటిల్‌బెల్ లేదా డంబెల్.

బట్ వ్యాయామం 3: కేబుల్ పుల్ త్రూ

కేబుల్ పుల్ త్రూ గ్లూట్ యాక్టివేషన్‌ను పెంచుతుంది మరియు మీరు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనికి గిలక మాత్రమే అవసరం మరియు నేర్చుకోవడం చాలా సులభం.

క్లుప్తంగా

మీరు పొందాలనుకుంటే ఒకపెద్ద మరియు గుండ్రని బట్మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామాలను మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి.

మీరు పూర్తి బట్ వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఈ కథనాన్ని తనిఖీ చేయండి.

మహిళలకు కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామ దినచర్య

ప్రశ్నలు & వ్యాఖ్యలు

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ అనుభవం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, దిగువ వ్యాఖ్యానించడానికి వెనుకాడరు. మేము కాటు వేయము;)