బలమైన కోర్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే పరికరాల కదలికలు లేవు

ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము మా టాప్ ఫైవ్ AB వ్యాయామాలను మీకు అందిస్తాము, ఇవి ఇంట్లో బలమైన కోర్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కోర్ Vs. Abs: తేడా ఏమిటి?

చాలా మంది వ్యక్తులు 'అబ్స్' పొందడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు వారు మీ పొత్తికడుపు ముందు భాగంలో ఉండే రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను సూచిస్తారు.

అయితే, మీ కోర్ మీ 'సిక్స్ ప్యాక్' కంటే చాలా ఎక్కువ. ఇది మీ శరీరం యొక్క కేంద్రం, ఇది క్రియాత్మక కదలికల సమయంలో మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. బలమైన కోర్ మీకు మెరుగైన సమతుల్యత, మంచి భంగిమను పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

పురుషుల వ్యాయామ కార్యక్రమం

మీ కోర్ వీటిని కలిగి ఉంది:

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్:మీ ఉదరం ముందు భాగం. అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలు:మీ ఉదరం వైపు. స్పైన్ ఎరెక్టర్:వెన్నెముక చుట్టూ కండరాలు మరియు స్నాయువుల సమూహం (దిగువ వెనుక). విలోమ పొత్తికడుపు:మీ వెన్నెముక చుట్టూ లోతైన అబ్ కండరాలు.

టాప్ 5 ఎట్ హోమ్ అబ్ వ్యాయామాలు

ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఎక్కడైనా నిర్వహించగలిగే వివిధ రకాల కోర్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉండే అవకాశం మాకు ఉంది.

మాతో కోర్ బ్యాలెన్స్, బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాముమీరు ఇంట్లో చేయగలిగే టాప్ కోర్ వ్యాయామాలు.

ఇంట్లో Ab వ్యాయామం 1: ప్లాంక్

ప్లాంక్ అనేది ఒక ప్రముఖ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం, ఇది మీకు ప్రధాన బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్త్రీ వ్యాయామం

ఇంట్లో Ab వ్యాయామం 2: Ab ఎయిర్ బైక్

AB ఎయిర్ బైక్ మీ వాలు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇంట్లో Ab వ్యాయామం 3: క్రాబ్ టో టచ్

మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు మీ మొత్తం కోర్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామానికి క్రాబ్ టో టచ్ సరైన ఉదాహరణ.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

ఇంట్లో Ab వ్యాయామం 4: ప్రత్యామ్నాయ V సిట్ లెగ్ రైజ్

ఆల్టర్నేట్ v సిట్ లెగ్ రైజ్ మొత్తం రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌తో పాటు మీ అబ్స్ దిగువ భాగాన్ని కొట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో అబ్ వ్యాయామం 5: పర్వతారోహకుడికి స్కీ అబ్స్ వాకింగ్

పర్వతారోహకుడి నుండి వాకింగ్ స్కీ అబ్స్ అనేది ఐసోమెట్రిక్, బలం మరియు అధిక తీవ్రత కలయిక. ఇది మీ మొత్తం కోర్ బర్న్ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

క్లుప్తంగా

• కోర్ లోతైన పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
• మీరు ఎక్కడైనా బలమైన కోర్ని నిర్మించవచ్చు.
• మా టాప్ పిక్ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.