సైడ్ బొడ్డుపై గుర్తించదగిన ఫ్లాబ్‌ను ప్యాక్ చేయడం ద్వారా విసుగు చెందడం చాలా సులభం మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని నన్ను నమ్మండి. అధునాతన లిఫ్టర్లు మరియు అథ్లెట్లు కూడా వారి సైడ్-బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వదిలించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

సాధారణ పరంగా, మేము దీనిని ప్రేమ హ్యాండిల్స్ అని పిలుస్తాము. ఇది క్యూట్‌గా మరియు కొంచెం శృంగారభరితంగా అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, అవి మీ వెనుక వీపుపై మొండిగా ఉండే లావుగా ఉంటాయి. ఈ జోన్ టన్నుల కొవ్వును పొందడంలో మొదటిది మరియు చివరిది అదృశ్యమవుతుంది.

ఎగువ శరీర ప్రాంతం వలె కాకుండా, మీరు మీ డెల్ట్‌లకు విశాలమైన భ్రాంతిని అందించడానికి శిక్షణ పొందవచ్చుభుజాలు,మీరు మీ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వలేరు మరియుతిరిగిమీకు మరింత నిర్వచించబడిన సైడ్ బొడ్డు యొక్క భ్రమను అందించడానికి.

ఈ కథనం ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు మీ శిక్షణ మరియు పోషకాహారాన్ని ఎలా పొందాలో చర్చిస్తుంది.

సన్నగా కొవ్వు

ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌కు కారణమేమిటి?

ప్రకృతి. మన శరీరం మన అదనపు శక్తిని కొవ్వులుగా నిల్వ చేయడానికి రూపొందించబడింది, కాబట్టి మనం వాటిని అవసరమైన సమయంలో మన శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మధ్యభాగంలో ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ కొవ్వును నిల్వ చేసే అవకాశం ఉంది.

మన ఆధునిక జీవనశైలి కూడా పెద్దగా సహాయం చేయదు. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు సరైన నిద్ర అలవాట్లు అధిక ఫ్లాబ్‌కు ప్రధాన కారణాలు. అదనంగా,అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్లు,అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటివి కొవ్వు నిల్వను మరింతగా ప్రోత్సహిస్తాయి.

ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో జన్యుశాస్త్రం మరియు వృద్ధాప్యం కూడా కీలకమైన అంశాలు. ఉదాహరణకు, 30 ఏళ్ల తర్వాత శరీర కొవ్వు క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు మధ్యభాగంలో ఎక్కువ కొవ్వును జమ చేయడానికి జన్యుపరంగా ముందడుగు వేస్తారు.

ప్రేమ హ్యాండిల్స్ వదిలించుకోవటం ఎలా?

సత్యం లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గింపు అసాధ్యం. మీరు ఎన్ని కోర్, హిప్ మరియు బ్యాక్ వ్యాయామాలు చేసినా, బెల్లీ ఫ్యాట్‌లు ఇంకా చివరిగా ఉంటాయి. మీ శిక్షణ, పోషణ మరియు జీవనశైలిని ఆప్టిమైజ్ చేయడం క్రమంగా కానీ స్థిరంగా శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి కీలకం.

మీరు మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను వదిలించుకోవాలనుకుంటే మీరు తప్పక ప్రయత్నించాల్సిన ప్లాన్:

భోజన సమయం

మీ కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు లేదా అధిక క్యాలరీలు ఉండే భోజనాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం వాటిని కొవ్వుగా ఉంచడానికి బదులుగా శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు కనీసం గంటన్నర ముందు మీ ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనాన్ని తీసుకోండి.

మీ భోజన సమయాన్ని వ్యూహాత్మకంగా ప్లాన్ చేయడం మీ శక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి కీలకం.

మీరు మీ భోజనాన్ని కూడా విభజించవచ్చురోజుకు 5 నుండి 6 భోజనం చిన్నదిమీకు చిరాకుగా అనిపించకుండా లేదా అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తీసుకోకుండా నిరోధించడానికి.

మద్యం కట్

ఇది చాలా అసహ్యకరమైన విషయం, కానీ ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించడం వల్ల మీ రోజులో కేలరీలను విపరీతంగా తగ్గించవచ్చు. ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా ఏదైనా ఆల్కహాల్ డ్రింక్ దాదాపు 100-150 కేలరీలు ప్యాక్ చేస్తుంది. బీర్లు సాధారణంగా పిండి పదార్ధాల నుండి తయారవుతాయి కాబట్టి, వాటిలో టన్నుల కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ బార్ల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి

అన్ని ప్రోటీన్ బార్లు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. ఫిట్‌నెస్ ఉత్పత్తుల వలె మారువేషంలో ఉండే బార్‌లు చాలా ఉన్నాయి, కానీ టన్నుల కొద్దీ చక్కెరలు మరియు ఇతర అనవసరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. మీరు నిజంగా ప్రోటీన్ బార్‌లను ఇష్టపడితే, వాటి చక్కెర కంటెంట్‌లను తనిఖీ చేసి, వాటి లేబుల్‌లను చదవండి.

కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు

మీ నిల్వ కొవ్వులను శక్తిగా ఉపయోగించేందుకు ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగించాలనే ఆలోచన ఉంది. అందువల్ల, మీరు వీలైనంత వరకు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, అధిక తీవ్రత లేదా మీ ఓర్పును సవాలు చేసే శిక్షణా విధానాలను చేర్చడం.

హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదాHIITతక్కువ సమయంలో విపరీతమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు 10-15 నిమిషాల HIIT శిక్షణను సులభంగా చేయవచ్చు మరియు ప్రామాణిక శిక్షణా సెషన్‌లో 1 గంటతో మీరు చేసే అదే కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, ఎతక్కువ-తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి(LISS) 30-40 నిమిషాల కార్డియో కూడా మీకు 300-500 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆస్వాదించే కార్డియో ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని ఎంచుకుని, దానికి కట్టుబడి ఉండటం ట్రిక్. ఉదాహరణకు, మీరు సైక్లింగ్, జాగింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇలాంటివి చేయవచ్చు.

శక్తి శిక్షణమరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే విషయంలో మిశ్రమ శరీర వ్యాయామాలు కూడా మీ స్నేహితులు.

క్రమంగా సన్నబడండి

కోర్,హిప్ మరియు బ్యాక్ వ్యాయామాలు మీ మధ్యభాగాన్ని చెక్కడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించి, అంతర్లీన కండరాలను వెలికితీసినట్లయితే మాత్రమే మీరు మీ కృషి యొక్క నిజమైన ఫలితాలను చూస్తారు మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ నుండి బయటపడతారు.

మీరు కొవ్వులను వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు, కండరాలు కాదు. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేయకుండా సురక్షితమైన మరియు స్థిరమైన శరీర కొవ్వు నష్టం కోసం వారానికి మీ శరీర బరువులో 0.5 నుండి 1% వారానికి బరువు తగ్గడం అనువైనది.

కొవ్వులు మరియు సన్నగా ఉండటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అడపాదడపా ఉపవాసం ద్వారా కేలరీల లోటును నిర్వహించడం.ఉపవాసంగ్లూకోజ్ కంటే కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది గ్లూకోజ్ లభ్యతను ఎక్కువ కాలం పరిమితం చేస్తుంది.

మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి

ఇన్సులిన్ అనేది మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ మీ కణాలలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది లేదా కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి అనుమతించే కీలకమైన హార్మోన్.

దురదృష్టవశాత్తు, అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు తగ్గిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత మీ బరువు పెరుగుటను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఇన్సులిన్‌ను సరైన స్థాయిలో ఉంచాలనే ఆలోచన ఉంది, తద్వారా మీరు దీర్ఘకాలిక మరియు స్థిరమైన కొవ్వు నష్టాన్ని సాధించవచ్చు.

మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్కువ స్థాయిలో ఉంచుతారు:

• తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కి మారడం
• సరైన మొత్తంలో నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి (రోజుకు 6-8 గంటల నిద్ర)
• మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి
• నామమాత్రంగా ఉపవాసం
• వ్యాయామం

బోనస్ చిట్కా

జిమ్‌లో కేటాయించిన సమయాన్ని ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చుతర్వాత కాలిన ప్రభావం. ఇది పని చేసిన తర్వాత కూడా కేలరీలు బర్న్ అయ్యే రేటు పెరుగుదలను సూచిస్తుంది. మీ శరీరం దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే వరకు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుందని దీని అర్థం.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో రొటీన్ చేయడం ద్వారా, మీరు జిమ్‌లో స్థిరంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ముగింపు

లవ్ హ్యాండిల్స్ ఉన్నాయిమొండి కొవ్వు,మరియు వదిలించుకోవటం కష్టం. అయితే, ఆప్టిమైజ్ చేసిన శిక్షణ దినచర్య, పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి మార్పు మీరు సన్నగా మారడానికి మరియు మీ ప్రేమ హ్యాండిల్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

సన్నబడటానికి మరియు లవ్ హ్యాండిల్‌లను ఛేదించడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీరు మరింత శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు సన్నగా మారినప్పుడు, మీ శరీరం మీ కొవ్వులను మరింత సంరక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. స్థిరంగా ఉండండి మరియు మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి.

రోజువారీ కాలిస్టెనిక్స్ రొటీన్

సూచనలు →

1. వాన్ డెర్ వాల్క్, E. S., Savas, M., & van Rossum, E. (2018). ఒత్తిడి మరియు ఊబకాయం: ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉన్నారా?. ప్రస్తుత ఊబకాయం నివేదికలు, 7(2), 193–203.https://doi.org/10.1007/s13679-018-0306-y
2. St-Onge, M. P., & Gallagher, D. (2010). వృద్ధాప్యంతో పాటు శరీర కూర్పు మార్పులు: జీవక్రియ రేటు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఆక్సీకరణలో మార్పుల కారణం లేదా ఫలితం? న్యూట్రిషన్ (బర్బ్యాంక్, లాస్ ఏంజిల్స్ కౌంటీ, కాలిఫోర్నియా), 26(2), 152–155.https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.07.004
3. బౌచర్ S. H. (2011). అధిక-తీవ్రత అడపాదడపా వ్యాయామం మరియు కొవ్వు నష్టం. ఊబకాయం యొక్క జర్నల్, 2011, 868305.https://doi.org/10.1155/2011/868305
4. ఫోర్బ్స్ G. B. (2000). శరీర కొవ్వు కంటెంట్ పోషకాహారం మరియు వ్యాయామానికి శరీర కూర్పు ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నల్స్ ఆఫ్ ది న్యూయార్క్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, 904, 359–365.https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06482.x