బలమైన దిగువ శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే పరికరాల కదలికలు లేవు

మీరు సరిగ్గా చేస్తే ఇంట్లో పని చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో మీరు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే తక్కువ శరీర వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తాము.

ఇంట్లో పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఇంట్లో శిక్షణ విస్తృత శ్రేణి కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు యంత్రాలపై ఆధారపడలేరు కాబట్టి మీరు మీ చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన మిశ్రమ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.

అథ్లెటిక్‌గా ఉండటం అనేది మీరు ఎంత బరువుగా ఎత్తగలరనే దాని గురించి కాదు, కానీ మీరు సరైన రూపంతో ఎంత బాగా కదలికలు చేస్తారు. దీనికి సమతుల్యత, సమన్వయం, బలం, ఓర్పు అవసరం... రాబోయే రెండు నెలల వరకు మా జిమ్‌లు మూసివేయబడవచ్చు, దానిని అంగీకరించి, మీ శరీరాన్ని విభిన్నంగా పని చేసే మార్గాలను కనుగొనండి.

ఇంట్లో పని చేయడం వల్ల మేము ఇక్కడ జాబితా చేసిన అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: ఇంట్లో ఎలా పని చేయాలి

వ్యాయామశాల మూసివేయబడింది, దానిని అంగీకరించి, వివిధ రకాల శిక్షణలపై దృష్టి పెడదాం.

ఇంట్లో పని చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లోపం లేకపోవడంయాంత్రిక ఒత్తిడి (బరువు). తక్కువ మెకానికల్ టెన్షన్ అంటే మీ కండరాలు వైఫల్యం చెందడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

వ్యాయామశాలలో, మీరు మీ 1RMలో 85% (ఒక రెప్ గరిష్టంగా) బరువుతో 5 రెప్స్ కోసం స్క్వాట్‌ల సమితిని చేయగలరు మరియు వైఫల్యానికి దగ్గరగా ఉంటారు. ఇది నిర్వహించడానికి మీకు 30 సెకన్ల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. అయితే, ఇప్పుడు మీ భుజాలపై బరువు లేదు, కాబట్టి మీ కండరాల ఫైబర్‌లను ఈ స్థాయికి తీసుకురావడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది అసాధ్యం అని కాదు.

అందువల్ల, మీరు ఇంట్లో ఏదైనా బరువు (రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, డంబెల్స్, కుర్చీ...) కలిగి ఉంటే, మీరు బహుశా వాటిని ఉపయోగించాలి.

కాలిస్టెనిక్స్ వర్కౌట్ ప్లాన్ బిగినర్

మీకు మెకానికల్ టెన్షన్ లేనప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించవచ్చు.

టాప్ 5 ఎట్ హోమ్ లెగ్ వ్యాయామాలు

మా వద్ద ఎటువంటి బరువులు లేకపోయినా, మీరు మాతో మెరుగైన సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు ఓర్పును పెంచుకోగలరని మేము గట్టిగా నమ్ముతున్నాముఅధిక శరీర బరువు వ్యాయామాలు:

ఇంట్లో లెగ్ వ్యాయామం 1: జంప్ స్క్వాట్ ట్విస్ట్

మీరు స్క్వాట్ గురించి బాగా తెలిసి ఉండాలి, కానీ జంప్ మరియు ట్విస్ట్ జోడించడం వలన మీ సమన్వయం, పాదాలు మరియు చీలమండ కదలికపై పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మహిళల శిక్షణా కార్యక్రమం

ఇంట్లో లెగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ 2: ఆల్టర్నేట్ సింగిల్ లెగ్ గ్లూట్ బ్రిడ్జ్

మీరు బలమైన గ్లూట్‌లను నిర్మించాలనుకుంటే గ్లూట్ వంతెన తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఒకే కాలును ఉపయోగించి కదలికను చేయడం వలన మీరు రెండు వైపులా గ్లూట్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒకదాని కంటే బలహీనమైన వైపును కలిగి ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది బిగుతు తుంటి / దిగువ వీపును కలిగిస్తుంది.

ఇంట్లో లెగ్ వ్యాయామం 3: బర్పీ

అందరికీ ఇష్టమైన వ్యాయామం, సరియైనదా? జోకింగ్ పక్కన పెడితే, బర్పీ అనేది పూర్తి శరీర కదలిక, ఇది ప్రధానంగా మీ కాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును సులభంగా పెంచుతుంది.

ఎట్ హోమ్ లెగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ 4: ఎత్తైన మోకాలి నుండి ఎదురుగా చేయి

మీ కార్డియో మరియు సమన్వయంపై పని చేయడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామం. ఇది మిమ్మల్ని బలమైన వాలులను నిర్మించేలా చేస్తుంది.

ఇంట్లో కాలు వ్యాయామం 5: దూడను పెంచడానికి ప్రత్యామ్నాయ సింగిల్ లెగ్ టో టచ్

మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను పని చేస్తున్నప్పుడు మీ బ్యాలెన్స్‌పై పని చేయడంలో ఈ కదలిక మీకు సహాయం చేస్తుంది.

క్లుప్తంగా

• వ్యాయామశాల మూసివేయబడింది, దానిని అంగీకరించి, వివిధ రకాల శిక్షణలపై దృష్టి పెడదాం.
• మీకు మెకానికల్ టెన్షన్ లేనప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించవచ్చు.
• మా టాప్ పిక్ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామ వీడియోలు: