అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అనుబంధం వివరించబడింది

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, పాటుక్రియేటిన్పరిశ్రమలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అనుబంధాలు. మరింత ఎక్కువగా, ప్రజలు వర్కౌట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత మరియు చిరుతిండిగా కూడా ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటారు. లాకర్ రూమ్‌లో వ్యక్తులు తమ మంత్ర పానీయాలను వణుకుతూ చూడటం సర్వసాధారణం. జిమాహోలిక్ మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి తెలుసుకోవలసినవన్నీ వివరిస్తుంది.

ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?

ప్రోటీన్ అవసరమైన పోషకం మరియు అనేక విభిన్న శరీర ప్రక్రియలలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది; కండరాలను నిర్మించడం, పెరగడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం, అలాగే మీ ఆహారం మరియు అనేక ఇతర శరీర విధులను జీర్ణం చేయడం. మీరు ఏమి తెలియకపోతేప్రోటీన్మీ శరీరం కోసం చేస్తుంది, ఈ వ్యాసంలో వివరించబడింది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

నుండి ఈ పొడిని సంగ్రహిస్తారుపాలు. పాలు రెండు ప్రోటీన్లతో కూడి ఉంటుంది;కేసిన్ మరియు వెయ్. ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో, అవి వేరు చేయబడతాయి మరియు చీజ్ చేయడానికి కొవ్వు తొలగించబడుతుంది. ఉత్పత్తి ముగింపులో,వెయ్ మరియు కేసిన్తుది ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్కూడా కలిగి ఉంటుందిబ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAAs), వర్కవుట్ సమయంలో మీ కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఇతర ప్రోటీన్ పౌడర్లు

పాలు కాకుండా ఇతర ఉత్పత్తి నుండి సేకరించిన వివిధ ప్రోటీన్ పౌడర్లు ఉన్నాయి.

మీరు మార్కెట్లో కనుగొనగలిగే వాటి యొక్క చిన్న జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

ఇంట్లో గ్లూట్ బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు

ఎగ్ వైట్ ప్రొటీన్ నేను ప్రొటీన్ బియ్యం ప్రోటీన్

వివిధ రకాల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు

ఉన్నాయిపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు:

పాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత: ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాథమిక రూపం. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కొంత లాక్టోస్ కలిగి ఉంటుంది, ఇదికొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది చౌకగా ఉంటుంది. బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ప్రోటీన్ యొక్క ఏకాగ్రత 40-80% వరకు ఉంటుంది.వెయ్ ఐసోలేట్: పాలవిరుగుడు ఈ రూపం కలిగి లేదుకొవ్వు మరియు లాక్టోస్మరియు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత కనీసం 90% ఉంటుంది.వెయ్ హైడ్రోలైజ్డ్: ఈ పాలవిరుగుడుముందుగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి ఇది ఇతర వనరులతో పోలిస్తే మరింత వేగంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజ్డ్ తక్కువ అలెర్జీని కలిగి ఉంటుంది కానీ అన్ని ఇతర వెయ్ ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని బరువు పెరగనివ్వదు!

ఒక విషయం తెలుసుకోవాలిపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్అది మీకు లాభం చేకూర్చదుబరువు. మీ శరీరం చాలా అరుదుగా ప్రోటీన్‌ను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు బరువులో ఏదైనా మార్పును కలిగించడానికి ఇది చాలా అదనపు ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటుంది. మీరు తినే ప్రోటీన్ మొత్తం మీ బరువును కండరాల రూపంలో మాత్రమే పెంచుతుంది, దాని కోసం మీరు పని చేయాలి.

యొక్క పరిధిపాలవిరుగుడులో చికెన్ ఫిల్లెట్‌తో సమానమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే సప్లిమెంట్స్బరువు పెంచేవారు; ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్ల మిశ్రమం,పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్మరియు సన్నని ఆహార కొవ్వు.
విపరీతమైన క్యాలరీలను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నవారికి మరియు వారి పోషకాహారంతో మాత్రమే అలా చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి మాత్రమే బరువు పెరుగుట ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఒక చిరుతిండిగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

సప్లిమెంట్లకు బదులుగా ఆహారం నుండి మీ స్థూల పోషకాలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఫిట్‌నెస్ ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారువ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. ఎందుకంటే ఇది వేగంగా జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి ఇది కండరాలలోకి త్వరగా శోషించబడుతుంది.పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్a గా ఉపయోగించవచ్చుచిరుతిండిమీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరింత సులభంగా సాధించడానికి.

వెయ్ ప్రొటీన్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

తర్వాత ఎవ్యాయామం, మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరంకండర కణజాలాన్ని నిర్మించడం, మరమ్మత్తు చేయడం మరియు నిర్వహించడం. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల హైపర్ట్రోఫీని (కండరాల పెరుగుదల) ప్రేరేపించడానికి ఉత్తమ సమయం, కానీ దీనిని కూడా ఉపయోగించవచ్చుమీ భోజనం మధ్య లేదా మీ వ్యాయామానికి ముందు అల్పాహారం (45 నిమి - 1గం30).ఈ షేకర్ మీకు అందిస్తుందిBCAAలు, ఇది మీ వ్యాయామ సమయంలో మీ కండరాలకు జరిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక అనుభవశూన్యుడు వెయ్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలా?

a లో పెట్టుబడి పెట్టండిమంచి ఆహారంబదులుగా, మీ డబ్బును పెట్టుబడి పెట్టడానికి ముందు ఆహారం గురించి కొన్ని వాస్తవాలను తెలుసుకోండిసప్లిమెంట్స్. మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

గొప్ప కాలిస్టెనిక్ వ్యాయామాలు

కోసంపోషణ సలహామరియువంటకాలుమా పోషకాహార విభాగాన్ని సందర్శించడానికి వెనుకాడరు.

వెయ్ ప్రొటీన్ ఏ రకం?

మీరు నిజంగా కొనుగోలు చేయగలిగినదాన్ని తీసుకోండి.

మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే, ఎంచుకోండిపాలవిరుగుడు వేరులేదా మీరు ఒక ధరను భరించగలిగితేపాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజ్ చేయబడిందిదానికి వెళ్ళు. లేకపోతే మీరు నిజంగా విశ్వసించవచ్చుపాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత, ఇది: ఆర్థిక, సమర్థవంతమైన మరియు మార్కెట్లో అత్యధికంగా విక్రయించబడిన ఉత్పత్తి. కోషెర్ మరియు శాఖాహారం అనుకూలమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎంపికలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

క్లుప్తంగా

మనం ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షిద్దాం:

• మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యం.
• పాల నుండి వెయ్ ప్రొటీన్, కేసీన్‌తో పాటు సంగ్రహించబడుతుంది.
• ఇది వివిధ రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను కలిగి ఉంది; గుడ్డు తెల్లసొన, సోయా, బియ్యం.
• ఇది అనేక రకాల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లను కూడా కలిగి ఉంది; పాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత, పాలవిరుగుడు వేరుచేయడం మరియు పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజ్డ్.
• గందరగోళం చెందకండి: ప్రోటీన్ పౌడర్ వెయ్ గైనర్ కాదు.
• ప్రోటీన్ పౌడర్ మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అల్పాహారంగా చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
• సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించే ముందు బలమైన పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండండి.