చాలా మంది వ్యక్తులు ఎప్పుడో ఒకసారి లేదా రెండు పానీయాలను ఆస్వాదిస్తారు మరియు వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని కొనసాగించగలుగుతారు.

30 రోజుల బిగినర్స్ వర్కౌట్ ఛాలెంజ్

అయినప్పటికీ, కొంతమంది అరుదైన వ్యక్తులు ఎక్కువగా త్రాగగలుగుతారు మరియు ఇప్పటికీ అసాధారణమైన శరీరాకృతి కలిగి ఉంటారు.

ఇది మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, మీ ఫిట్‌నెస్ పురోగతికి ఆల్కహాల్ చెడ్డదా? తెలుసుకుందాం.

ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము మీ శరీరంపై ఆల్కహాల్ ప్రభావం మరియు వ్యాయామ పనితీరును విశ్లేషిస్తాము.

ఆల్కహాల్ మరియు CNS (కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ)

ఆల్కహాల్ వినియోగం చాలా సంవత్సరాలుగా ఒక ప్రముఖ సామాజిక కార్యకలాపంగా ఉంది, అయితే ఇది వ్యాయామ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది.

ఇది మెదడు, గుండె, కాలేయం మరియు కండరాలను ప్రభావితం చేసే కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నిస్పృహ.

ఇది శరీరం ద్వారా వేగంగా శోషించబడుతుంది మరియు నిర్జలీకరణం, బలహీనమైన సమన్వయం మరియు తగ్గిన ప్రతిచర్య సమయానికి దారితీస్తుంది.

ఈ ప్రభావాలు వ్యాయామ పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, వ్యక్తులు వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ఆల్కహాల్ మరియు శక్తి ఉత్పత్తి

అదనంగా, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కండరాల బలం మరియు ఓర్పు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఆల్కహాల్ కాలేయం ద్వారా జీవక్రియ చేయబడుతుంది, ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా స్ప్రింటింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలను చేయడం వ్యక్తులకు కష్టతరం చేస్తుంది.

రికవరీ మద్యంతో బాగా కలపబడదు

వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకునే సామర్థ్యానికి ఆల్కహాల్ కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఇది కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదల యొక్క సాధారణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా కోలుకునే సమయాలకు మరియు గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.

అధిక-తీవ్రత లేదా ఓర్పుతో కూడిన వ్యాయామాలలో పాల్గొనే అథ్లెట్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఆల్కహాల్ వినియోగం శరీరం యొక్క కోలుకునే మరియు శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది.

మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మరియు మద్యపానాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

మద్యంతో మీ సమతుల్యతను కనుగొనండి

మొత్తంమీద, వ్యాయామం పనితీరుపై ఆల్కహాల్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు ముఖ్యమైనవి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఈ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని మరియు వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వర్కవుట్ల మధ్య శరీరం కోలుకోవడానికి తగిన సమయాన్ని అనుమతించడం మరియు వ్యాయామ పనితీరుకు మద్దతుగా సమతుల్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పాల్గొనడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోండి, ఈ జీవనశైలి సమతుల్యతకు సంబంధించినది కాబట్టి ఎప్పటికప్పుడు పానీయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, కానీ వాటిని మీ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉంచండి.

ఇంట్లో 6 వారాల వ్యాయామ ప్రణాళిక

క్రింది గీత

ముగింపులో, ఆల్కహాల్ వినియోగం నిర్జలీకరణం, బలహీనమైన సమన్వయం మరియు ప్రతిచర్య సమయం, తగ్గిన కండరాల బలం మరియు ఓర్పు మరియు బలహీనమైన కోలుకోవడం వంటి వ్యాయామ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది.

వ్యాయామం పనితీరును పెంచడానికి మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, వ్యక్తులు వారి మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు సరైన ఆర్ద్రీకరణ, రికవరీ,మరియు సమతుల్య ఆహారం.

సూచనలు →

• అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. (2021) ఆల్కహాల్ మరియు వ్యాయామం: శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది? గ్రహించబడినదిhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• బార్న్స్, M. J., ముండెల్, T., & Stannard, S. R. (2010). తీవ్రమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం తీవ్రమైన అసాధారణ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పనితీరు క్షీణతను పెంచుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ ఇన్ స్పోర్ట్, 13(1), 189-193.
• మౌఘన్, R. J., & షిర్రెఫ్స్, S. M. (2008). అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడలలో మరియు క్రీడలలో పదేపదే తీవ్రమైన ప్రయత్నాలతో అథ్లెట్ల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఆర్ద్రీకరణ వ్యూహాల అభివృద్ధి. స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్, 18(సప్లిల్ 1), 5-15.
• ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనంపై జాతీయ సంస్థ. (2021) శరీరంపై ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలు. గ్రహించబడినదిhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• వెల్లా, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). ఆల్కహాల్, అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు రికవరీ. పోషకాలు, 2(8), 781-789.