కొవ్వు తగ్గడానికి ఏ రకమైన కార్డియో ఉత్తమం?

LISS (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి) vs HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏది అని మనమందరం ఆశ్చర్యపోతున్నాము,LISS (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి కార్డియో) లేదా HIIT (అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ)?మొదట, మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఒక లో ఉండవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండికేలరీల లోటు.

కార్డియో శిక్షణలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది మీరు కేలరీల లోటులో ఉంటే కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం LISS మరియు HIIT రెండూ గొప్పవి. అవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి: మీ ఓర్పును పెంచుతాయి, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు.

ఇప్పుడు ఈ కథనం యొక్క ప్రధాన అంశంలోకి వెళ్దాం:కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు ఎలాంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి?

కొవ్వు నష్టం మరియు బరువు నష్టం మధ్య వ్యత్యాసం

కొవ్వు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం రెండు వేర్వేరు విషయాలు.

కొవ్వును కోల్పోవడం: మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కొంత శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని అర్థం, మంచి అనుభూతి లేదా సన్నగా కనిపించడం.

బరువు తగ్గడం: మీరు కొవ్వు తగ్గడం, కండరాల కణజాలం లేదా కేవలం నీటిని కోల్పోయినప్పుడు కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.

కాబట్టి మీరు 'నేను 1 వారంలో 10 పౌండ్లు కోల్పోయాను' అని చెప్పినప్పుడు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి, అది కొవ్వు తగ్గడం, కండరాల నష్టం లేదా నీరు కోల్పోవడం కావచ్చు.

LISS (తక్కువ ఇంటెన్సిటీ స్టెడీ స్టేట్ కార్డియో) అంటే ఏమిటి?

LISSతో, మీరు మీ గరిష్ట సామర్థ్యంలో 60%-70% వద్ద 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటారు. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో వేగం సాధారణంగా అలాగే ఉంటుంది.

స్థిరమైన స్థితి కార్డియోగా మీరు చేయగల కొన్ని కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వాకింగ్

జాగింగ్

సైక్లింగ్

ఎలిప్టికల్

ఈత

ఇక్కడ LISS శిక్షణ యొక్క ఉదాహరణ:

HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) అంటే ఏమిటి?

HIITతో, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో (ఉదాహరణకు 10-15 సెకన్లు) మీ గరిష్ట సామర్థ్యంతో నిర్దిష్ట వ్యాయామాన్ని తప్పనిసరిగా అమలు చేయాలి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి గడిపిన రెట్టింపు సమయం (ఉదాహరణకు 20-30 సెకన్లు) విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి ఈ సైకిల్‌ను 5-15 సార్లు పునరావృతం చేస్తారు.

మీరు సులభంగా HIIT చేయగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

స్ప్రింట్లు

నిశ్చల బైక్‌పై విరామాలు

యుద్ధ తాడు

బర్పీస్

పర్వతాలను ఎక్కేవారు

జంపింగ్ జాక్స్

HIIT శిక్షణ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

LISSతో కొవ్వు తగ్గుతుంది

మంచి ఫలితాలను పొందడానికి 30 నిమిషాల నుండి 60 నిమిషాల మధ్య అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 45 నిమిషాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పరుగెత్తడం, కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ వ్యవధి అని పరిశోధనలో తేలింది. LISS అనేది ప్రారంభకులకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం.

HIITతో కొవ్వును తగ్గించుకోండి

అని పరిశోధనలో తేలిందిHIIT స్థిరమైన కార్డియోతో తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.HIITకి సాధారణ బలం అవసరం మరియు ఎక్కువ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడగలదు. ఇది మీ కండరాలు మరియు కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే లేదా ఫిట్‌నెస్ పోటీకి సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, మీరు HIIT నుండి దూరంగా ఉండాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు గాయపడకుండా నిరోధించవచ్చు.

LISS vs HIIT

రోజు చివరిలో, మీరు ఎలాంటి కార్డియో శిక్షణను చేయాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోవడం మీ ఇష్టం.

ఇంట్లో వ్యాయామం పరికరాలు లేవు

LISS మరియు HIIT కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు రెండింటికీ లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి:

LISS:

ప్రోస్:
- చేయడం సులభం.
- మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు.
- గాయం తక్కువ ప్రమాదం.

ప్రతికూలతలు:
- ఇది బోరింగ్ మరియు పునరావృత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది

HIIT:

ప్రోస్:
- ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది.
- ఇది చిన్నది, కాబట్టి మీరు విసుగు చెందలేరు.

ప్రతికూలతలు
- గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం.
- మీ శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

క్లుప్తంగా

మనం ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటిని క్లుప్తంగా చెప్పండి:

LISS: తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి కార్డియో

HIIT: హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్

కొవ్వు తగ్గడానికి కేలరీల లోపం కీలకం.

కార్డియో శిక్షణలు మీ ఓర్పును పెంచుతుంది, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.