సన్నగా మరియు బలంగా ఉండటానికి మహిళల 4-వారాల ఇంటి వ్యాయామ దినచర్య

మీ జీవనశైలి (వేసవి) శరీరాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే శిక్షణ ప్రణాళిక

వేసవి కాలం దగ్గర పడింది. ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నిర్మించడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం.

మీరు కోరుకున్నాటోన్ అవుతుందా? కొవ్వు తగ్గుతుందా? బలపడాలా?మీ లక్ష్యం ఏదైనప్పటికీ, దానిని స్థిరమైన మార్గంలో సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము మీకు సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తాము.

ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము మీకు శిక్షణా ప్రణాళికను అందిస్తాము, ఇది వేసవిలో మాత్రమే కాకుండా, జీవితానికి సన్నగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మహిళల 4-వారాల ఇంటి వ్యాయామ దినచర్య: ది మిషన్

ఇది సంవత్సరంలో వాతావరణం చక్కగా ఉన్న సమయం, మీరు అందంగా కనిపించాలని మరియు అనుభూతి చెందాలని కోరుకుంటారు. ఇక్కడ మా లక్ష్యం నాలుగు వారాల్లో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే 'మ్యాజిక్ ఫార్ములా'ని అందించడం కాదు.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన అలవాట్లను రూపొందించుకోవడంలో మీకు సరైన నిర్మాణం, జ్ఞానం మరియు కంటెంట్‌ను అందించడమే లక్ష్యం.

ఈ నాలుగు వారాల ముగింపులో, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అందంగా కనిపించడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని మార్చుకునే మీ సామర్థ్యంలో మీరు నమ్మకంగా మరియు సమర్థంగా భావిస్తారు.

మహిళల 4-వారాల గృహ శిక్షణ ప్రణాళిక: విభిన్న శిక్షణ రకాలు

ఫిట్‌గా ఉండటానికి 'ఒక మార్గం' మాత్రమే కాదు, మీరు వివిధ రకాల శిక్షణలను ఉపయోగించి మీ ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.

అందుకే మేము వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చేర్చాము. ఈ శిక్షణ రకాలను మీకు రుచి చూపించడానికి మరియు మీరు పూర్తి అథ్లెట్‌గా మారడంలో సహాయపడటానికి.

మహిళా సర్క్యూట్ శిక్షణ

ఈ శిక్షణ ప్రణాళికలో ఇవి ఉంటాయి:

శక్తి శిక్షణ:మనమందరం కోరుకునే టోన్డ్ లుక్‌ని పొందడానికి మీరు బలపడటం సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్):ఈ రకమైన శిక్షణ మీరు శక్తిని పెంపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు తక్కువ వ్యవధిలో (LISS కంటే ఎక్కువ) కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి గొప్పది. LISS (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి కార్డియో):ఇది మీకు ఓర్పును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసేలా చేస్తుంది. HIIT దృష్టి కేంద్రీకరించే అధిక ప్రభావ కదలికలను నిర్వహించలేని వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప ఎంపిక.

మహిళల 4-వారాల హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్: కొవ్వును కోల్పోయే సమయంలో ఎలా బలపడాలి

మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు కేలరీల లోటులో ఉండాలి, అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా లేదా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

అందువలన, మేము సర్క్యూట్‌లలో నిర్మాణాత్మక వ్యాయామాలను చేసాము. ఇది మీరు విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు విరామం పొందడానికి ముందు మీరు అనేక వ్యాయామాలు చేయడం వలన ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

కొన్ని వర్కౌట్‌లు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ తీవ్రతను అనుభవిస్తాయి మరియు ఇది సాధారణం. అవన్నీ వేరే ప్రయోజనం కోసం పనిచేస్తాయి. కొన్ని రోజులు మేము బలమైన దిగువ శరీరం మరియు కోర్ని నిర్మించడంపై దృష్టి పెడతాము, మరికొందరు వేగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును అధికం చేస్తుంది మరియు మీ కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మహిళల 4-వారాల వ్యాయామ దినచర్య: శిక్షణ ప్రణాళికలు

మనందరికీ భిన్నమైన జీవనశైలి మరియు షెడ్యూల్‌లు ఉన్నాయి. అందువల్ల, అవసరమైతే సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల దినచర్యను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము విభిన్న శిక్షణా ప్రణాళికలను రూపొందించాము. ఇవివ్యాయామ దినచర్యలు అన్నింటికీ ఒకే లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటాయి: కొవ్వును కోల్పోవడం, బిగువుగా మరియు బలంగా ఉండటం.

మేము వారంవారీ ప్రాతిపదికన వర్కవుట్‌ల తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచుతాము, కాబట్టి మీరు తదనుగుణంగా ముందుకు సాగవచ్చు.

మీరు జిమ్ పరికరాలకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే మరింత ప్రతిఘటనను జోడించడానికి వెనుకాడరు.

మహిళల 5-రోజుల హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్: ది స్ట్రక్చర్

ఈమహిళల 5-రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:

రోజు 1: గ్లూట్ & హామ్ స్ట్రింగ్
2వ రోజు: పూర్తి శరీర HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
3వ రోజు: LISS కార్డియో (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి)
4వ రోజు: విశ్రాంతి
5వ రోజు: పూర్తి శరీర HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
6వ రోజు: దిగువ శరీరం
7వ రోజు: విశ్రాంతి

మహిళల 3-రోజుల హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్: ది స్ట్రక్చర్

ఈమహిళల 3-రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:

రోజు 1: గ్లూట్ & హామ్ స్ట్రింగ్
రోజు 2: విశ్రాంతి
3వ రోజు: పూర్తి శరీర HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
4వ రోజు: విశ్రాంతి
5వ రోజు: LISS కార్డియో (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి)
6వ రోజు: విశ్రాంతి
7వ రోజు: విశ్రాంతి

మహిళల పోషకాహార పథకం

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు మూడు కీలక సూత్రాలను నేర్చుకోవాలి:క్రమం తప్పకుండా పని చేయండి, బాగా తినండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ అలవాట్లను స్థిరమైన మార్గంలో మార్చడం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక్కసారిగా ఎన్నో మార్పులను తీసుకోవడం మనసుకు కష్టం. అందువల్ల, మొదట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించమని నేను మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అది 'సులభమయిన' భాగం.

మీరు కాలిపోకుండా క్రమపద్ధతిలో పని చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్న తర్వాత (రెండు మూడు వారాలు పడుతుంది), అప్పుడు మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

మంచి భోజన పథకం ఎలా ఉంటుందనే దాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచనను అందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము విభిన్న పోషకాహార ప్రణాళికలను రూపొందించాము:టోన్ పొందడానికి మరియు లావు తగ్గడానికి మహిళల పోషకాహార ప్రణాళిక

మహిళల శిక్షణ ప్రణాళిక: వ్యాయామాలను సర్దుబాటు చేయండి

ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్న రోజులను మార్చుకోండి. అదే వ్యాయామాల క్రమాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇతరులు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కొన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు యాక్టివ్ రికవరీ (ఉదా. యోగా, మొబిలిటీ ట్రైనింగ్, లైట్ జాగ్...) ప్రయత్నించవచ్చు. అవి మీ రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు సూచించిన బరువును జోడించవచ్చు/మార్చవచ్చు, కానీ అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు/సమయం కోసం లక్ష్యంగా ప్రయత్నించండి.
మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్‌ల సంఖ్యను పెంచవచ్చు/తగ్గించవచ్చు.
...