మీ వేసవి శరీరాన్ని పొందండి మరియు దానిని ఉంచండి

మేము ఒక చేయడానికి నిర్ణయించుకుంటే ఏమిమహిళల ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ఇది సాధించదగినది మరియు 30 రోజుల్లో ఫలితాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది మీకు సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది? ఈ వర్కౌట్ రొటీన్ దాని గురించి.

మీరు చాలా కాలంగా మమ్మల్ని చదువుతూ ఉంటే, మేము మీకు వారంలో పది పౌండ్లు కోల్పోవడానికి సహాయపడే మ్యాజిక్ పిల్‌ను విక్రయించడానికి ప్రయత్నించము. శాశ్వత ఫలితాలను పొందడానికి స్థిరత్వం, కృషి మరియు సహనం అవసరమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ ప్లాన్ రాత్రిపూట మీ శరీరాన్ని మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ మీకు గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు మీ ఉత్తమ సంస్కరణగా మారడంలో మీకు సహాయపడటానికి మంచి పునాదిని అందిస్తుంది. ఇది సులభం కాదు, కానీ అది విలువైనదిగా ఉంటుంది.

మహిళల వేసవి శరీర ప్రణాళిక లక్ష్యం

ఫిట్‌నెస్ కంటెంట్‌ని అందించిన సంవత్సరాలతో, చాలా మంది మహిళలు 'టోన్'గా కనిపించడానికి ఇష్టపడతారని మేము గ్రహించాము. దీనర్థం సన్నగా ఉండటం (తక్కువ శరీర కొవ్వు), గమనించదగ్గ కండరాలను కలిగి ఉండటం (అది మిమ్మల్ని చాలా 'స్థూలంగా' అనిపించేలా చేయదు). సహజంగానే, మనందరికీ వేర్వేరు లక్ష్యాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి వేర్వేరు విధానాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ, దీన్ని మీకు అందించడానికి మేము ఆచరణాత్మక విధానాన్ని తీసుకున్నాముమహిళా ప్రణాళిక పనిచేస్తుందిమరియు మీకు సహాయం చేస్తుందిటోన్ పొందండిస్థిరమైన పద్ధతిలో. అందులోకి వెళ్దాం.

బలమైన బట్ మరియు స్లిమ్ నడుమును నిర్మించడానికి బరువు శిక్షణ

ఈమహిళల వేసవి శరీర వ్యాయామ దినచర్యప్రాథమికంగా మీ పృష్ఠ గొలుసును అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీరు ఆ 'టోన్డ్' రూపాన్ని పొందడంలో సహాయపడటానికి ఆ సన్నని నడుమును పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మేము మీ శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీ ఎగువ శరీరంపై కూడా దృష్టి పెడతాము, కానీ తక్కువ వాల్యూమ్‌తో (సెట్‌లు మరియు రెప్స్). వర్కౌట్‌లలో వ్యాయామ వీడియోలు ఉంటాయి మరియు మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేయలేరని మీరు భావిస్తే, దాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయడానికి వెనుకాడకండి. మీరు కొన్ని జిమ్ పరికరాలను యాక్సెస్ చేయాలి. అయితే, మీరు ఇంట్లో ఇదే ప్లాన్‌ని చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా అదే నిర్మాణాన్ని ఉంచడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు మరియు బదులుగా శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు లోపల మాకు మద్దతు అభ్యర్థనను పంపవచ్చు జిమాహోలిక్ శిక్షణ యాప్ మీరు మార్గదర్శకత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే.

సర్క్యూట్ శిక్షణ: సూపర్‌సెట్‌లు, ట్రై సెట్‌లు...

ఇందులోమహిళల వేసవి వ్యాయామ దినచర్యమేము సర్క్యూట్ శిక్షణలు చేయడం ద్వారా వర్కవుట్‌లను చిన్నగా మరియు తీవ్రంగా ఉంచుతాము.

సాంప్రదాయ వ్యాయామం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• వ్యాయామం 1 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 1 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి

ఒక సర్క్యూట్ ఇలా కనిపిస్తుంది:

• వ్యాయామం 1 - సెట్ 1
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 1 - సెట్ 2
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి

మీరు విరామం తీసుకునే ముందు వరుసగా అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇది సాంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గడానికి కార్డియో సహాయం చేస్తుంది

బరువు తగ్గడానికి మీరు a లో ఉండాలికేలరీల లోటు, అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇందులోమహిళల వేసవి శరీర ప్రణాళిక, మీరు అత్యధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మేము కార్డియో సెషన్‌లను చేర్చాము. ఇందులో రెండు HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) కార్డియో సెషన్‌లు మరియు ఒక LISS (తక్కువ ఇంటెన్సిటీ స్టెడీ స్టేట్) కార్డియో సెషన్‌లు ఉంటాయి. మీకు వీలైతే మీ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ల నుండి రెండు గంటల పాటు ఈ కార్డియో సెషన్‌లను చేయాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. లేకపోతే, మీరు మీ బరువు శిక్షణ సెషన్ల తర్వాత వాటిని చేయవచ్చు.

మహిళల వేసవి శరీర ప్రణాళిక నిర్మాణం:

ఈమహిళల వేసవి వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:

• రోజు 1: గ్లూట్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్
• 2వ రోజు: ఎగువ శరీరం, అబ్స్ మరియు HIIT కార్డియో
• 3వ రోజు: కార్డియో LISS
• 4వ రోజు: విశ్రాంతి
• 5వ రోజు: గ్లూట్ మరియు క్వాడ్రిసెప్
• 6వ రోజు: ఎగువ శరీరం, అబ్స్ మరియు HIIT కార్డియో
• 7వ రోజు: విశ్రాంతి

'నేను ఈ 5-రోజుల మహిళల వేసవి శరీర ప్రణాళికను చేయలేను': 3-రోజుల మహిళల వ్యాయామ రొటీన్ ఎంపిక

దీన్ని అనుసరించమని మేము మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము5-రోజుల మహిళల వ్యాయామ దినచర్యఅత్యధిక ఫలితాలను పొందడానికి. కానీ మీ షెడ్యూల్ చాలా గట్టిగా ఉంటే, మీరు దీన్ని 3 రోజుల్లో చేయడానికి ప్లాన్‌ని సవరించవచ్చు:

• రోజు 1: గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు HIIT
• రోజు 2: విశ్రాంతి
• 3వ రోజు: కార్డియో LISS
• 4వ రోజు: విశ్రాంతి
• 5వ రోజు: ఎగువ శరీరం, అబ్స్ మరియు కార్డియో HIIT
• 6వ రోజు: విశ్రాంతి
• 7వ రోజు: విశ్రాంతి

'వర్కౌట్‌లు చాలా కష్టం/సులువు'

ఈ ప్లాన్ మీకు చక్కటి నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని మార్చలేరని దీని అర్థం కాదు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రతి ఒక్కరూ సూచించిన ప్రతినిధులను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా బరువులను సర్దుబాటు చేయాలి.
• మునుపెన్నడూ వ్యాయామం చేయని ప్రారంభకులు బదులుగా 3-రోజుల ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు.
• మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్‌ల సంఖ్యను కూడా పెంచవచ్చు/తగ్గించవచ్చు.

పోషకాహారం గురించి ఏమిటి?

దీనిని అనుసరించిమహిళల వ్యాయామ దినచర్యమీ ప్రస్తుత పోషణతో మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మరొక సవాలును స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, దీన్ని ప్రయత్నించండిమహిళల పోషకాహార పథకం.

లో మాకు సందేశం పంపడానికి సంకోచించకండి జిమాహోలిక్ శిక్షణ యాప్ మీకు ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉన్న యెడల.