ఐసోలేషన్ వ్యాయామాల కంటే సమ్మేళనం వ్యాయామాలు మంచివా? నిజంగా కాదు.

అవి రెండూ వేర్వేరు ప్రయోజనాల కోసం పనిచేస్తాయి.

ఈ ఆర్టికల్‌లో సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు రెండింటినీ ఉపయోగించడం ఎందుకు మెరుగైన ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడుతుందో వివరిస్తాము.

సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?

కాంపౌండ్ మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు వేరు చేయడం సులభం.

మిశ్రమ వ్యాయామాలు:మీరు వాటిని చేస్తున్నప్పుడు సమ్మేళనం కదలికలు బహుళ కండరాల సమూహాలను మరియు అనేక కీళ్లను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు.

తక్కువ కార్బ్ vs కీటో డైట్

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు:ఐసోలేషన్ కదలికలు ఆ సమయంలో ఒకే కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకునే కండరాలతో చాలా నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉత్తమ సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

మీరు మీ వ్యాయామాలలో ఉపయోగించగల అనేక సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

బెంచ్ ప్రెస్ ఆర్నాల్డ్

సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కండరాల సమూహాలకు ఉత్తమ సమ్మేళనం వ్యాయామాలు:

• ఛాతీ: బెంచ్ ప్రెస్, ఛాతీ డిప్, పుష్ అప్
• వెనుక: బార్‌బెల్ వరుస, పైకి లాగండి, డెడ్‌లిఫ్ట్
• కాలు: స్క్వాట్, హిప్ థ్రస్ట్, సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్
• భుజాలు: ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్, నిలబడి ఉన్న ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్, వెనుక వరుసలపై వంగి ఉంటుంది
• కండరపుష్టి: చిన్ అప్, న్యూట్రల్ గ్రిప్ పుల్ అప్
• ట్రైసెప్స్: ఫ్రెంచ్ ప్రెస్, క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్, బెంచ్ డిప్

కండరాల సమూహాలకు ఉత్తమ ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు:

• ఛాతీ: కేబుల్ ఫ్లై, డంబెల్ ఛాతీ ప్రెస్ న్యూట్రల్ గ్రిప్, తక్కువ కేబుల్ ఫ్లై
• వెనుక: మోకాలి కేబుల్ పుల్‌డౌన్, సూపర్‌మ్యాన్, ఇంక్లైన్ బెంచ్ డంబెల్ వరుస
• లెగ్: కేబుల్ పుల్ త్రూ, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, లెగ్ కర్ల్
• భుజాలు: డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్ న్యూట్రల్ గ్రిప్, డంబెల్ ఫ్రంట్ రైజ్, కేబుల్ రియర్ డెల్ట్ ఫ్లై
• కండరపుష్టి: సుత్తి కర్ల్, డంబెల్ ఏకాగ్రత కర్ల్, ఇంక్లైన్ బెంచ్ డంబెల్ కర్ల్
• ట్రైసెప్స్: బెంచ్ డంబెల్ ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్, కేబుల్ ట్రైసెప్ పుష్‌డౌన్

మీరు ఇక్కడ వేలాది వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.

కాంపౌండ్ వర్సెస్ ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు: లాభాలు మరియు నష్టాలు

సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ కదలికలు మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి.

టోనింగ్ కోసం మహిళల వ్యాయామ దినచర్య

సమ్మేళనాలు వ్యాయామాలు ఆధారాలు:

• మీరు బరువైన లోడ్‌లను ఎత్తగలగడం వలన మీరు బలపడేందుకు సహాయం చేయండి
• వారు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నందున అనుపాత కండరాల అభివృద్ధిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
• రోజువారీ కదలికలకు ఉపయోగపడుతుంది: సరైన భంగిమ, వస్తువులను ఎత్తడం...
• స్టెబిలైజర్ కండరాలపై పని చేయడంలో మీకు సహాయపడండి
• ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి

సమ్మేళనాల వ్యాయామాల ప్రతికూలతలు:

• బలహీనమైన లింక్‌లను దాచవచ్చు. మీరు తప్పు కండరాల సమూహాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బెంచ్ ప్రెస్‌లో బలంగా మారవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ భుజాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
• అవి తగినంత నిర్దిష్టంగా ఉండవు.మీరు మీ బలహీనమైన లింక్ వలె బలంగా ఉన్నారు.ఉదాహరణకు, మీకు బలహీనమైన ట్రైసెప్స్ ఉంటే, బెంచ్ ప్రెస్ లేదా ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ వంటి కదలికలకు మీ బలం పరిమితం చేయబడుతుంది
• మరింత 'రిస్క్' కావచ్చు. మీరు కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లో ఎక్కువ బరువును లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఓవర్ కాంపెన్సేట్ చేయడం లేదా సెకండరీ కండరాలు బలహీనంగా ఉండటం వల్ల మీకు గాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• తరచుగా పరిమిత చలన పరిధిని కలిగి ఉంటుంది

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఆసరా:

• నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడండి, ఉదా. బలహీనమైన లింక్
• పునరావాసం కోసం లేదా అసమతుల్యతలను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది
• తరచుగా మెరుగైన చలన శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాల ప్రతికూలతలు:

• భారీ లోడ్లు ఎత్తడానికి తరచుగా మిమ్మల్ని అనుమతించదు
• రోజువారీ కదలికలకు ఉపయోగపడదు
• మొబిలైజర్ కండరాలు తగినంతగా పని చేయనందున అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు
• తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి

కాంపౌండ్ వర్సెస్ ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు: ఏది మంచిది?

ఇది ఈ వ్యాయామం కోసం మీ లక్ష్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు బలమైన మరియు సమతుల్య శరీరాన్ని నిర్మించాలనుకుంటే కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు గొప్పవి.

మరోవైపు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు, మీ బలహీనమైన కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామ ప్రణాళికలు

కాంపౌండ్ మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

కాంపౌండ్ వర్సెస్ ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు: వాటిని మీ వ్యాయామాలలో ఎలా ఉపయోగించాలి?

మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ప్రధానంగా సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలతో ముగించవచ్చు.

కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్ కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక

ఇలాంటిది ఏదైనా:

• వ్యాయామం 1: కాంపౌండ్ వ్యాయామం
• వ్యాయామం 2: కాంపౌండ్ వ్యాయామం
• వ్యాయామం 3: కాంపౌండ్ వ్యాయామం
• వ్యాయామం 4: ఐసోలేషన్ వ్యాయామం
• వ్యాయామం 5: ఐసోలేషన్ వ్యాయామం

ఇది రాతితో అమర్చబడలేదు. ఆ రోజు పని చేసే కండరాలకు అనుగుణంగా మీరు దానిని మార్చవచ్చు.

క్లుప్తంగా

• సమ్మేళనం వ్యాయామాలు బహుళ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి
• ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు బలహీనమైన లింక్‌లపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి
• మీ వ్యాయామాలలో వీలైనన్ని ఎక్కువ మిశ్రమ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి
• మీ వ్యాయామాల ముగింపులో ఐసోలేషన్ కదలికలను ఉపయోగించండి

సూచనలు →

• ఎరిక్ హెల్మ్స్, కండరాల మరియు బలం పిరమిడ్.
• ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్, ఆధునిక బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ఎన్సైక్లోపీడియా.