హెర్క్యులస్ కోసం డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్ యొక్క వ్యాయామం మరియు ఆహారం

ది రాక్: ట్రైన్ అండ్ ఈట్ ది బీస్ట్ హెర్క్యులస్!

సినిమా చిహ్నండ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్సినిమా కోసం తన శరీరాన్ని మరో స్థాయికి తీసుకెళ్లాడుహెర్క్యులస్.అతను వినయం, ఉద్వేగభరితుడు మరియు మిలియన్ల మందికి స్ఫూర్తినిస్తుంది. నిజానికి,రాయిఒక మృగం కానీ అతను మంజూరు కోసం తన శరీరం తీసుకోదు; అందుకే అతను తన దేవుడి శరీరాకృతిని నిర్మించడానికి తన శక్తిని అంకితం చేస్తాడు.
డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్వ్యాయామం చేయడానికి చాలా కృషి చేసాడు, అతను ఇప్పుడు ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాడు.

గంట గ్లాస్ అంటే ఏమిటి

డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్పెయిన్ & గెయిన్ సినిమా కోసం తన అద్భుతమైన బాడీతో మమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచాడు. కానీ పాత్ర కోసంహెర్క్యులస్, అతను ఇప్పటికీ చూస్తున్నాడుపెద్దది మరియు మరింత చీలిపోయినట్లు కనిపిస్తోంది!ఈ పాత్ర కోసం,డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్అతని వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరిగింది మరియు ఇది అతని వివరణ:'మీరు జ్యూస్ కుమారుడి వంటి పాత్రను పోషిస్తున్నప్పుడు, మీకు ఒక్క షాట్ మాత్రమే వస్తుంది'.

హెర్క్యులస్: డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్

హెర్క్యులస్, ఎ.కె.ఎరాయి, బాగా ఉండటం ప్రసిద్ధి చెందింది; ఒక ప్రొఫెషనల్ రెజ్లర్, నటుడు మరియు ఇప్పుడు ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో బలమైన మోడల్. అతను పెద్దవాడు మరియు చీల్చివేయబడ్డాడు! కానీ అతని శరీరం స్వయంగా నిర్మించబడలేదు, ది రాక్ జిమ్‌లో అనంతమైన గంటలు గడుపుతుంది మరియు అతని పోషణ గురించి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి అంత బిజీగా ఉంటేడ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్ఇది చేయగలదు, మీరు కూడా సాధించగలరు!
జిమాహోలిక్ ఒక పొందేందుకు అతని రహస్యాన్ని మీకు అందిస్తుంది చీల్చిన శరీరం .

హెర్క్యులస్ కోసం డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్స్ వర్కౌట్ గురించి కొన్ని మాటలు

హెర్క్యులస్ కోసం, రాక్ వారానికి 6 రోజులు ఉదయం 4 గంటలకు వర్కవుట్ చేయాల్సి వచ్చింది ఎందుకంటే అతను పగటిపూట సెట్‌కి వెళ్లవలసి వచ్చింది (ఏ సాకులు లేవు). అయినప్పటికీ, ది రాక్ చిత్రీకరణలో లేనప్పుడు కూడా, అతను తెల్లవారుజామున 3 గంటల నుండి 5 గంటల మధ్య జిమ్‌కి వెళ్లడం ఇష్టపడతాడు, 'నేను నా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచాను మరియు నేను నా సంగీతాన్ని వింటున్నాను, మరియునేను 100 శాతం దృష్టి కేంద్రీకరించాను.నా మరియు బరువుల విషయానికి వస్తే సమయం లేదా శ్రమ వృధా కాదు.' అతను చెప్తున్నాడు.
హెర్క్యులస్ఎల్లప్పుడూట్రైనింగ్ (50 నిమిషాలు) ముందు కొన్ని కార్డియో శిక్షణలను జోడిస్తుంది.

హెర్క్యులస్ కోసం డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి కొన్ని పదాలు

పెద్దగా మారడానికి పోషకాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం అని రాక్ గట్టిగా నమ్ముతుంది. అతను ప్రతి భోజనం మధ్య 2-3 గంటల విరామంతో రోజుకు 7 భోజనం తింటాడు. అతని భోజనం తరచుగా పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది:కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు.

హెర్క్యులస్: డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్స్ వర్కౌట్

సోమవారం: ఛాతీ
- మంగళవారం: కాళ్ళు
  - బుధవారం: ఆయుధాలు & అబ్స్
    - గురువారం: తిరిగి
      - శుక్రవారం: భుజాలు
        
        కార్డియో:~ 50 నిమిషాలు|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|
        
        శనివారం: కాళ్ళు
        
        కార్డియో:~ 50 నిమిషాలు|_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_| |_+_|
        
        హెర్క్యులస్: డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్స్ డైట్
        
        భోజనం 1
        
        280 గ్రా స్టీక్ ఫైలెట్
        |_+_| |_+_|
        
        భోజనం 2
        
        220 గ్రా చికెన్
        |_+_| |_+_|
        
        భోజనం 3
        
        220 గ్రా హాలిబట్
        |_+_| |_+_|
        
        భోజనం 4
        
        220 గ్రా చికెన్
        |_+_| |_+_|
        
        భోజనం 5
        
        220 గ్రా హాలిబట్
        |_+_| |_+_|
        
        భోజనం 6
        
        280 గ్రా స్టీక్ ఫైలెట్
        |_+_| |_+_|
        
        భోజనం 7
        
        30 గ్రా కేసిన్
        |_+_|
        
        డ్వేన్ ది రాక్ జాన్సన్ వర్డ్స్ ఆఫ్ మోటివేషన్
        
        'విజయం ఎల్లప్పుడూ 'గొప్పతనం' గురించి కాదు. దీని గురించిస్థిరత్వం.నిరంతర శ్రమ విజయం సాధిస్తుంది. గొప్పతనం వస్తుంది.'
        వివిధ pec ఆకారాలు