ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్; ఇది ఎముకలు, చర్మం, మృదులాస్థి మరియు రక్తంలో ప్రధాన భాగం.

ఈ అణువులు కూడి ఉంటాయిఅమైనో ఆమ్లాలుమీరు ఏ క్రీడలను అభ్యసించనప్పటికీ, శరీరానికి అవసరమైనవి.ప్రోటీన్ ఒక స్థూల పోషకం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో పాటు, అంటే మనకు పెద్ద మొత్తంలో అవసరం.

యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మనం సుదీర్ఘంగా మాట్లాడవచ్చుప్రోటీన్శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలో.

కానీ ఈ వ్యాసంలో మనం ఇక్కడ నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెడతాము:కండర కణజాలాన్ని నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం.

ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది

వ్యాయామం తర్వాత, మీ కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి మరియు స్థితిలో ఉన్నాయిరికవరీ.

పౌష్టికాహార పథకం ఆవిర్భవించింది

ఈ కాలంలో మీ శరీరం అనాబాలిక్ స్థితిలో ఉంటుంది మరియు దాని కోసం ప్రాథమికంగా ఉంటుందికండరాల పెరుగుదల.

వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం మీ కండరాలకు సహాయపడుతుందికోలుకొని పెరుగుతాయి.

ప్రోటీన్ మాయాజాలం కాదు

మీరు వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీ కండరాలు పెరుగుతాయి.

దీని అర్థం మీరు పొందేందుకు నిజంగా వ్యాయామం చేయాలికండరాల పెరుగుదల!

కాబట్టి మీ వంతు ప్రయత్నం లేకుండా ప్రోటీన్ మీ కండరాలను నిర్మిస్తుందని నమ్మవద్దు.

నేను ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి?

మీరు ఒక లక్ష్యంతో ఉండాలిప్రతి శరీర పౌండ్‌కు 1గ్రా ప్రోటీన్ (2.2g/kg) రోజువారీనీకు కావాలంటేకండలు పెంచటం.

మీరు 220 పౌండ్లు (100 కిలోలు) బరువు ఉంటే, మీరు చేయాల్సి ఉంటుందిరోజూ 220 పౌండ్లు ప్రోటీన్ తినండి.

3 రోజుల వ్యాయామాలు

మీరు మీ అన్ని భోజనంలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రతి భోజనానికి 30 గ్రా నుండి 50 గ్రా ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు భోజనం మధ్య అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్‌లను కూడా జోడించవచ్చు.

మహిళలకు మంచి డైట్ ప్లాన్

చేయడానికి ప్రయత్నించువంటకాలను మార్చండి,కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ కోడిగుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు చికెన్ తినడం వల్ల విసుగు చెందకండి.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తప్పనిసరి కాదు

వినియోగిస్తున్నారుపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్సిఫార్సు చేయబడింది కానీ తప్పనిసరి కాదు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారంలో అదే మొత్తంలో అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు.

ప్రోటీన్ వణుకుతుందికొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి; ఇది వేగంగా జీర్ణమవుతుంది, మీ క్యాలరీలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది శరీరంలోకి వేగంగా శోషించబడుతుంది.కండరాలు.

కానీ మీరు ట్యూనా డబ్బా తినాలనుకుంటేవ్యాయామం తర్వాతదీన్ని చేయడానికి సంకోచించకండి (ఇది లాకర్ గదిలో లేనంత కాలం).

పురుషులు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఇక్కడ ఒక ప్రణాళిక ఉంది:

మరియు మహిళలకు:

ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నష్టం

మీరు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గొప్ప ఆలోచన.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మీని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుందికండర ద్రవ్యరాశిమీరు నిర్మించడానికి చాలా సమయం పట్టింది మరియు అధిక మొత్తంలో ఆహారంప్రోటీన్జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఎక్కువ అవసరంశక్తిమీ సిస్టమ్ వాటిని జీర్ణించుకోవడానికి.

మంచి కాలిస్టెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్

అందువలన, తోప్రోటీన్:

• మీరు చేస్తానుఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతి
• మీరు చేస్తానుకేలరీలు బర్న్ఈ ప్రక్రియ సమయంలో

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు

నుండి ప్రోటీన్ పొందాలని మేము మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాముజంతు మూలాలు, ఇది అన్నింటినీ కలిగి ఉంటుందిముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలుఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు:

• చేప
• మాంసం
• గుడ్లు

శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు

మీరు మొక్కల ఆధారంగా కూడా తినవచ్చుప్రోటీన్, ఇది శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు, కానీ మీ ఆహారంలో అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి మీరు అనేక ఆహార వనరులను కలపడం చాలా ముఖ్యం:

• పప్పు
• బీన్స్
• గింజలు & విత్తనాలు

క్లుప్తంగా

మేము ఇప్పుడే నేర్చుకున్న దాని సారాంశం ఇక్కడ ఉందిప్రోటీన్:

• ఇది మీలో ప్రధాన భాగం: కండరాలు, ఎముకలు, చర్మం, రక్తం...
• ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మిస్తుంది మరియు మరమ్మత్తు చేస్తుంది (మీరు ఖచ్చితంగా పని చేస్తే)
• వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
• కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది
• పూర్తి ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ పొందండి (అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో)
• ప్రతి శరీర పౌండ్‌కు 1గ్రా ప్రోటీన్ తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (2.2గ్రా/కిలో)
• అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి మీ ప్రోటీన్ మూలాలను మార్చండి