విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం కోసం 5 ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? నేను పిండి పదార్థాలు తినవచ్చా? నేను డైట్ చేయాలా?

బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా ఆహారాలు మరియు పోషకాహార ప్రణాళికలు నిర్బంధంగా ఉంటాయి మరియు స్థిరంగా ఉండవు.

అదనంగా, మన జీవనశైలిని బట్టి మనందరికీ వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి.

అయితే, బరువు తగ్గడం అనేది ధ్వనులంత సంక్లిష్టమైనది కాదు, మీరు సరైన అలవాట్లను కలిగి ఉంటే మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు పౌండ్లను సులభంగా కోల్పోతారు.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కేలరీల లోటును అర్థం చేసుకోండి

బరువు తగ్గాలంటే క్యాలరీల లోటు ఉండాలి.

మీ శరీరం మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది.

వారానికి ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవడానికి దాదాపు 3500 కేలరీలు పడుతుంది (రోజుకు 500 కేలరీలు, వారానికి 7 రోజులు).

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ద్వారా లేదా మరింత కదిలించడం ద్వారా ఇది సాధ్యమవుతుంది.

అయితే, మీరు మీ కేలరీలను లెక్కించకపోతే మీరు బరువు తగ్గలేరని దీని అర్థం కాదు మరియు ఎలా చేయాలో మేము మీకు చూపుతాము.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటు అవసరం మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం మరియు/లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

2. మీ ఆహారంలో పూర్తి ఆహారాన్ని చేర్చండి

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార వినియోగాన్ని (మిఠాయి, సోడా, చిప్స్...) తగ్గించడం మరియు కూరగాయలు, గింజలు, గుడ్లు మొదలైన పూర్తి ఆహారాలను తినడం అని పరిశోధనలో తేలింది.

మీరు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్ధాల కోసం శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను (తెల్ల రొట్టె, స్వీట్లు, ఎడారులు...) ప్రత్యామ్నాయం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు సహజంగా తక్కువ తింటారు మరియు కోరికలను నివారిస్తారు.

మొత్తం ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైనది, ఎక్కువ నింపి ఉంటుంది మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఎంపిక.

మీరు సహజంగా బరువు కోల్పోతారు, జంక్ ఫుడ్ కోరికలను నివారించవచ్చు మరియు మీరు మీ ఆహారంలో సంపూర్ణ ఆహారాన్ని చేర్చుకుంటే మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

3. మరింత పని చేయండి

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయనవసరం లేనప్పటికీ, కేలరీల లోటులో మీకు సహాయపడే సులభమైన మార్గాలలో ఇది ఒకటి.

ఉదాహరణకు, HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) హోమ్ వర్కౌట్ మిమ్మల్ని 30 నిమిషాల్లో 400+ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.

క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం వల్ల కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కొవ్వు తగ్గడానికి స్థిరమైన కార్డియో మంచిది

వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కాలిస్టెనిక్స్ మరియు యోగా వంటి ప్రతిఘటన శిక్షణను వారానికి 1-3+ సార్లు ప్రయత్నించండి.

వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి వారానికి కనీసం రెండు కార్డియో వర్కవుట్‌లు చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం అవసరం లేదు, కానీ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు మీ శరీరం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇది శక్తివంతమైనది.

4. నెమ్మదిగా తినండి

త్వరగా తినడం వల్ల అలసట, జంక్ ఫుడ్ కోరికలు మరియు బరువు పెరుగుతాయి.

మరోవైపు, ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం ద్వారా నెమ్మదిగా తినడం, అతిగా తినడం తగ్గించడం మరియు సంతృప్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

నిదానంగా తినడం వల్ల భోజనం తిన్న తర్వాత ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా బరువు తగ్గుతారు.

5. నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి

నిద్ర లేమిని కొన్నిసార్లు కీర్తించవచ్చు, బరువు పెరగడానికి ఇది అంతిమ వంటకం.

పేలవమైన నిద్ర మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మీ ప్రేగు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నాణ్యమైన నిద్ర జంక్ ఫుడ్ కోరికలను నివారిస్తుంది మరియు మీ గట్ మైక్రోబయోటాను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.

క్లుప్తంగా

• బరువు తగ్గడానికి మీరు కేలరీల లోటులో ఉండాలి
• ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవడానికి సుమారు 3500 కేలరీలు అవసరం మరియు వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు
• మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా కేలరీల లోటులో ఉండవచ్చు
• వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ తినే రేటును తగ్గించడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు
• బాగా నిద్రపోవడం వల్ల మీరు అతిగా తినే అవకాశం తగ్గుతుంది

ప్రస్తావనలు

• హాటన్ K, ఫెర్రిడే D, రోజర్స్ P, మరియు ఇతరులు. స్లో డౌన్: తినే రేటును తగ్గించే ప్రవర్తనా మరియు శారీరక ప్రభావాలు. పోషకాలు. 2018;11(1):50. ప్రచురించబడింది 2018 డిసెంబర్ 27. doi:10.3390/nu11010050