మనలో చాలా మంది మనం బాగా కనిపించాలనే కోరికతో వ్యాయామం చేస్తుంటారు. మనం నిష్ఫలంగా ఉన్నామని కాదు, కానీ బట్ చుట్టూ కొంత ఫ్లాబ్ కోల్పోవడం లేదా మన పెక్స్‌లో మాస్ ప్యాకింగ్ చేయడం వల్ల మన శరీరంలో జీవించడం మరింత నమ్మకంగా మరియు గర్వంగా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మనం గుర్తించలేకపోయినా, సాధారణ వ్యాయామం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మన హార్మోన్లను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొన్ని అద్భుతమైన అంతర్గత మార్పులు వస్తాయి.

హార్మోన్ల ప్రాముఖ్యత

మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ మీ శరీరంలో జరిగే ప్రతిదాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది - ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ హార్మోన్లు సమతుల్యతలో లేవు. ఇది మీ ప్రేగు పనితీరును కూడా నియంత్రిస్తుంది. మలబద్ధకం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ రెండూ హార్మోన్ నియంత్రణకు సంబంధించినవి. ఇది మీ శరీర బరువును కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఆహారాన్ని చూడటం ద్వారా బరువు పెరిగే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరైతే, మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ అసమతుల్యతగా ఉందని సంకేతం. మీరు నిరంతరం తింటే కానీ బరువు పెరగలేకపోతే ఇది అదే విషయం.

హార్మోన్లు సెల్యులార్ కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తాయి. అవి కొన్ని ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించడం లేదా నిరోధించడం. అవి కండరాల కణాలను మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి కూడా ఉపయోగించబడతాయి మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ గ్రాములు

వ్యాయామం ద్వారా హార్మోన్ల వ్యవస్థ తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు పని చేసే ప్రతిసారీ, మీరు కనీసం 18 వేర్వేరు హార్మోన్లను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తారు.వ్యాయామం పెరుగుదల హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.ఇది కణజాల పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం హార్మోన్ల ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలను అదనపు శక్తికి మూలంగా సమీకరించడం, కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు వ్యాయామం

దిఎండోక్రైన్ వ్యవస్థగ్రంధుల నుండి శరీరం యొక్క ప్రసరణలోకి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు వ్యాయామ సమయంలో మరియు తర్వాత అనేక విధులను నిర్వహించడానికి నిర్దిష్ట గ్రాహకాలపై పనిచేస్తాయి. వీటితొ పాటు:

• సెల్ జీవక్రియను నియంత్రించడం
• వ్యాయామానికి హృదయ స్పందనను సులభతరం చేయడం
• ఇన్సులిన్, క్రాస్ సెల్ మెంబ్రేన్స్ వంటి హార్మోన్ల రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది
• వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సరిచేయడానికి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను మాడ్యులేట్ చేయడం

మీరు ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ కణాల నిర్మాణాన్ని మారుస్తారు. శరీరంలో ఈ మార్పులు చేయడంలో సహాయపడటానికి హార్మోన్లు అవసరం.

స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనలు

వ్యాయామం ద్వారా వచ్చిన ప్రారంభ మార్పులు నాడీ అనుసరణలు. శరీరం మరింత మోటారు యూనిట్లను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటుంది మరియు మరింత కండరాల ఫైబర్‌లను రిక్రూట్ చేస్తుంది. ఇవి నాడీ వ్యవస్థచే నియంత్రించబడే స్వల్పకాలిక అనుసరణలు.

దీర్ఘకాలిక అనుసరణలకు మీ కణాలు రిసెప్టర్ సైట్‌లను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం, ఇవి వ్యాయామం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ల పెరిగిన స్థాయిలను అంటిపెట్టుకుని ఉంటాయి. దీనికి సమయం పడుతుంది.

వ్యాయామం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ల యొక్క పెరిగిన ప్రవాహాన్ని స్వీకరించడానికి కణాలు గ్రాహక సైట్‌లను అభివృద్ధి చేయవలసిన అవసరం ఫలితంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తున్నారో, మీ శరీరం వ్యాయామం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన హార్మోన్లను ఉపయోగించడంలో మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం:

నిర్దిష్ట హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనలు

ఎండార్ఫిన్లు

వ్యాయామం ప్రేరేపిస్తుందిఎండార్ఫిన్లు, నొప్పిని ఆపే హార్మోన్లు. ఎండార్ఫిన్ విడుదలను ప్రేరేపించే సామర్థ్యం కారణంగా వ్యాయామం అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది థైరాయిడ్‌ను స్రవించే హార్మోన్‌ను అలాగే ప్రోలాక్టిన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పాలిచ్చే తల్లులకు పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్లు

వ్యాయామం చాలా గొప్పదని మనందరికీ తెలుసుఒత్తిడిని తగ్గించేవాడు. కారణం ఏమిటంటే ఇది రెండు కీలకమైన ఒత్తిడి-విడుదల హార్మోన్ల విడుదలను పెంచుతుంది:

• ఎపినెఫ్రిన్
• నార్-ఎపినెఫ్రిన్

ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు సరిగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, నార్-ఎపినెఫ్రైన్ మన కొవ్వును కాల్చే వ్యవస్థను క్రాంక్ చేస్తుంది, తద్వారా మనం కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తాము. శరీరం ద్వారా నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ కోర్సును పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం.

వాసోప్రెసిన్

వ్యాయామం ద్వారా ప్రేరేపించబడే మరొక హార్మోన్వాసోప్రెసిన్, ఇది మూత్రపిండాల నుండి నీటి స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఉబ్బిన వేళ్లు మరియు కళ్ళు మరియు ఉబ్బిన పాదాలకు సాక్ష్యంగా నీరు నిలుపుదలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీనిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

పిట్యూటరీ మరియు అడ్రినల్స్

పిట్యూటరీ గ్రంథి మెదడులోని ప్రధాన నియంత్రణ గ్రంథి. ఇది శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి హైపోథాలమస్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది. వ్యాయామంకార్యాచరణను పెంచుతుందిపిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క.

అడ్రినల్ గ్రంధులలో, సహజమైన కార్టిసోన్ అయిన కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి ఏదైనా తాపజనక పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే, సాధారణ వ్యాయామం సంబంధిత నొప్పిని ఆపడానికి సహజ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కార్టిసాల్ వ్యాయామం యొక్క ఒత్తిడితో సహా ఒత్తిడి ఫలితంగా విడుదల అవుతుంది. ఇది ఇంధనం కోసం కొవ్వును జీవక్రియ చేయడానికి మరియు ప్రోటీన్‌ను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆల్డోస్టెరాన్, ఖనిజాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడే హార్మోన్, వ్యాయామం ద్వారా కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది.

థైరాయిడ్

థైరాయిడ్ గ్రంధి థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్పష్టతను నియంత్రిస్తుంది. నిరంతరం మసకబారినట్లు భావించే మరియు ప్రాథమిక సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోలేని వ్యక్తులు బహుశా వారి థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని కనుగొంటారు. మరియు అది సరిగ్గా పని చేయకపోవడానికి కారణం హార్మోన్ల వ్యవస్థ బ్యాలెన్స్ లేదు. వ్యాయామం కలిగి ఉందిదాన్ని సరిచేసే శక్తి.అందుకే, మీరు చురుకైన నడకకు వెళ్లిన తర్వాత, మీ మెదడు మళ్లీ పని చేస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది.

థైరాయిడ్ ప్రేగు పనితీరును మరియు మీ ఎముకలలోని కాల్షియం మొత్తాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది. అందుకే బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం గొప్ప పోరాటం. బోలు ఎముకల వ్యాధి విషయానికి వస్తే మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ విడుదల, బరువు మోసే మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా చూపబడ్డాయి.

ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్

ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరును నియంత్రించడంలో కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ప్యాంక్రియాస్ జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి బ్లడ్ షుగర్ మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామం వల్ల మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతారు.

ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా విడుదలయ్యే రెండు హార్మోన్లు. వ్యాయామం కోసం శక్తిని అందుబాటులో ఉంచడంలో వారిద్దరికీ కీలక పాత్ర ఉంది. వ్యాయామంఇన్సులిన్ విడుదలను అణిచివేస్తుందిప్యాంక్రియాస్ నుండి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కూడా పెంచుతుంది. ఫలితంగా అదే ప్రభావం కోసం తక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరమవుతుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో మన కండరాలు గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది. పెరిగిన గ్లూకాగాన్ విడుదల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదపడుతుంది. వ్యాయామం పురోగమిస్తున్నప్పుడు మరియు గ్లైకోజెన్ నిల్వలు క్షీణించడంతో ఈ ప్రతిచర్య ప్రభావం చూపుతుంది.

సారాంశం

వ్యాయామం యొక్క హార్మోన్ల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం ఇరవై నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీరు సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారాల్లో ప్రతిఘటన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మంగళవారం, గురువారం, శనివారం మరియు ఆదివారం 20-30 నిమిషాల నడకకు వెళ్లవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిఘటన వ్యాయామం అంటే మీరు బయటకు వెళ్లి జిమ్‌లో చేరాలని కాదు. మీరు మీతో గొప్ప వ్యాయామాన్ని పొందవచ్చుశరీర బరువు వ్యాయామాలు,పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం లేదా స్థానిక పార్క్‌లో హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా. లేదా మీరు మీ స్వంతంగా సెటప్ చేసుకోవచ్చుగ్యారేజ్ వ్యాయామశాలఇంట్లో, మీకు కోరిక వచ్చినప్పుడు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సూచనలు →

1. హాక్నీ AC, లేన్ AR. వ్యాయామం మరియు ఎండోక్రైన్ హార్మోన్ల నియంత్రణ. ప్రోగ్ మోల్ బయోల్ ట్రాన్స్‌ఎల్ సైన్స్. 2015;135:293-311. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001. ఎపబ్ 2015 ఆగస్టు 5. PMID: 26477919.
2. బస్సో JC, సుజుకి WA. మూడ్, కాగ్నిషన్, న్యూరోఫిజియాలజీ మరియు న్యూరోకెమికల్ పాత్‌వేస్‌పై తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక సమీక్ష. బ్రెయిన్ ప్లాస్ట్. 2017 మార్చి 28;2(2):127-152. doi: 10.3233/BPL-160040. PMID: 29765853; PMCID: PMC5928534.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. వాడే CE. వ్యాయామం సమయంలో వాసోప్రెసిన్ యొక్క ప్రతిస్పందన, నియంత్రణ మరియు చర్యలు: ఒక సమీక్ష. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం. 1984 అక్టోబర్;16(5):506-11. doi: 10.1249/00005768-198410000-00015. PMID: 6392809.
5. స్మాల్‌రిడ్జ్ RC, వోర్టన్ NE, బర్మన్ KD, ఫెర్గూసన్ EW. మగ రన్నర్లలో పిట్యూటరీ-థైరాయిడ్ అక్షం మరియు ప్రోలాక్టిన్ స్రావంపై వ్యాయామం మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రభావాలు. జీవక్రియ. 1985 అక్టోబర్;34(10):949-54. doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. PMID: 4046839.
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. వ్యాయామ తీవ్రత మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్లపై దాని ప్రభావాలు. న్యూరో ఎండోక్రినాల్ లెట్. 2005 డిసెంబర్;26(6):830-4. లోపం: న్యూరో ఎండోక్రినాల్ లెట్. 2006 జూన్;27(3):292. PMID: 16380698.
7. రిక్టర్ EA, సైలో L, Hargreaves M. ఇన్సులిన్ మరియు వ్యాయామం మధ్య పరస్పర చర్యలు. బయోకెమ్ J. 2021 నవంబర్ 12;478(21):3827-3846. doi: 10.1042/BCJ20210185. PMID: 34751700.