ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, స్నాక్స్ తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. స్నాక్స్ తినడం ద్వారా, మీరు కోరికలను తగ్గించవచ్చు మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం లేదా మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించడం అయినా, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో మీరు అంచనా వేయాలి.

మీరు ఈ ఐదు రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌లను ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము.

పరుగెత్తడం వల్ల కండరాలు కోల్పోతాయి

1. కాలే చిప్స్

కాలే చిప్స్‌గా తయారైనప్పుడు దాని పోషకాలను నిలుపుకుంటుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, బి & సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఇది సిద్ధం చేయడం కూడా సులభం. కాలేను కడగాలి మరియు సలాడ్ స్పిన్నర్‌ని ఉపయోగించి లేదా శుభ్రమైన కిచెన్ టవల్‌తో వాటిని పొడిగా ఉంచండి. తరువాత, వాటిని పార్చ్మెంట్ కాగితంపై వేయండి. మీరు వాటిని ఓవెన్‌లో కాల్చడానికి ముందు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన మసాలా దినుసులతో చల్లుకోండి. ఫలితం? ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు క్రిస్పీ చిప్స్!

మీరు ఎక్కువ నూనెను జోడించకుండా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు 200 కేలరీలు మించకుండా చూసుకోండి.

కాలే చిప్స్ రెసిపీ:

• 28 గ్రా కాలే
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
• నల్ల మిరియాలు
• ఐచ్ఛికం: ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు

2. అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్న

మీరు కొన్ని ప్రొటీన్లతో నిండిన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రీముతో కూడిన స్నాక్స్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువగా అరటిపండు మరియు వేరుశెనగ వెన్నని ప్రయత్నించాలని కోరుకుంటారు. ఈ చిరుతిండిలో మితమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

2 రోజుల పూర్తి శరీర వ్యాయామం విభజన

ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మీ ప్రధాన భోజనాల మధ్య మీకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటకం:

• 1 ముక్క అరటి (పండినది)
• వేరుశెనగ వెన్న 1 టేబుల్ స్పూన్

3. చియా పుడ్డింగ్

చియా గింజలలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.

నేను లెగ్ డేకి ముందు లేదా తర్వాత కార్డియో చేయాలా?

ఈ చిరుతిండిని తయారుచేసేటప్పుడు బాదం పాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. చియా గింజలను పాలతో కలపండి మరియు అది సెట్ అయ్యే వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు మామిడి, అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీల వంటి కొన్ని సహజ స్వీటెనర్లను జోడించండి.

చియా పుడ్డింగ్ రెసిపీ:

• చియా విత్తనాలు 1 టేబుల్ స్పూన్
• 1 కప్పు కొవ్వు లేని/పాడి లేని పాలు
• పండ్లు (స్ట్రాబెర్రీలు/మామిడి/బ్లూబెర్రీస్)

4. నాన్-ఫ్యాట్ మిల్క్ తో హోల్ గ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉన్నట్లయితే, ఈ తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం మీకు సరైనది కావచ్చు. మీరు కొంచెం ఉప్పగా మరియు తీపిగా ఏదైనా తినాలని కోరుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం రెండింటినీ తినవచ్చు.

మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకుంటే, మీ వ్యాయామాల చుట్టూ ఈ చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి.

నాన్-ఫ్యాట్ మిల్క్ రెసిపీతో హోల్ గ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు:

• 30 గ్రా ధాన్యపు తృణధాన్యాలు
• 1 కప్పు కొవ్వు లేని/పాడి లేని పాలు

5. హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు

మీరు ఉడికించిన గుడ్లను అల్పాహారంగా లేదా మీ భోజనంలో మీ ప్రాధమిక ప్రోటీన్ మూలంగా తినడం తప్పు కాదు. రెండు పెద్ద ఉడికించిన గుడ్లు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి, ఇది మీరు కోరికలను నివారించడానికి మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుడ్లలో కోలిన్ మరియు విటమిన్ బి-6 కూడా ఉంటాయి.

గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు రెసిపీ:

• 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
• నల్ల మిరియాలు మరియు ఒక చిటికెడు ఉప్పు

తీసుకెళ్ళండి

మీ శరీరం ఒక యంత్రం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజంతా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఇంధనం అందించడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం.

5 రోజుల కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం

ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ 200 కేలరీలలోపు ఇవ్వండి మరియు దిగువ వ్యాఖ్య విభాగంలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మాకు తెలియజేయండి.

ప్రస్తావనలు

• లారెన్ బెడోస్కీ (2020).
• లిన్ గ్రిగేర్, RDN, CDCES, 200 కేలరీలలోపు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఐడియాలచే వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది
• అలిస్సా జంగ్. (2020) డైటీషియన్ల ప్రకారం, 30 ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ నిజానికి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి