కండరాలను నిర్మించడానికి పని చేయడం మరియు ప్రోటీన్ చాలా తినడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. మీ కండరాల పెరుగుదల హార్మోన్లు మరియు రసాయన ప్రతిచర్యలతో కూడిన శారీరక ప్రక్రియలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

కండరాల నిర్మాణానికి అత్యంత ముఖ్యమైన హార్మోన్లలో ఒకటి గ్రోత్ హార్మోన్ (GH).

ఇది కండరాల కణజాలాలను నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ బలం మరియు వ్యాయామ పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, ఇది గాయం రికవరీ మరియు మీ మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలలోని కణజాలాల మరమ్మత్తులో కూడా కీలకం.

దాని ప్రయోజనాల కారణంగా, కృత్రిమ గ్రోత్ హార్మోన్ల వాడకం ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులలో ప్రసిద్ధి చెందింది.

సింథటిక్ GH బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు మెరుగైన శరీరాకృతిని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే దీర్ఘకాలిక దుష్ప్రభావాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, గ్రోత్ హార్మోన్ మన శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు అంతర్లీన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా సహజంగా దాని స్థాయిలను పెంచడానికి మనం చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

గ్రోత్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి?

పిట్యూటరీ గ్రంధి సహజంగా మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పెరుగుదల, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది.

గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణ ఒత్తిడి మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, అంటే జీవనశైలి మార్పు మరియు ఆహార ఎంపికల ద్వారా మన పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుకోవచ్చు.

గ్రోత్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్‌తో కలిసి లీన్ మాస్‌ను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వులను కాల్చడానికి పని చేస్తుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని పెంచుతుంది
• కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
• గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
• గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది
• బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది
• ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

వ్యాయామం

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కార్డియో ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు వంటి ఓర్పు మరియు నిరోధక వ్యాయామాలు రెండూ మన శరీరంలో విడుదలయ్యే GH మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.

తరచుగా వ్యాయామం మరియు అధిక-తీవ్రత శిక్షణ మీ గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలలో స్పైక్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది.

శరీరంలోని కొంత కొవ్వును పోగొట్టుకోండి

అధిక శరీర కొవ్వు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో GH స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్థూలకాయం ఉన్న వ్యక్తులు వారి శరీరంలో తక్కువ స్థాయి GH మరియు ఇతర పెరుగుదల-సంబంధిత ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అయితే గణనీయమైన బరువును కోల్పోయిన తర్వాత, GH స్థాయిలు సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం GH ​​స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

అధ్యయనాల ప్రకారం, మధుమేహం ఉన్నవారి శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదల GH స్థాయిలలో తగ్గుదలకు సంబంధించినది. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం కూడా బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలో GH ఉత్పత్తిని మరింత తగ్గిస్తుంది.

పేస్ట్రీలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు GH స్థాయిలను నాటకీయంగా తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి.

మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే 3-4 రెట్లు తక్కువ GH స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు

నామమాత్రంగా ఉపవాసం

3-రోజుల అడపాదడపా ఉపవాసం మీ పెరుగుదల హార్మోన్ల స్థాయిలను 300% వరకు పెంచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

8-ప్యాక్

ఉపవాసం శరీర కొవ్వుల నష్టం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల కారణంగా GH ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

సరైన నిద్ర నమూనా

మీ గాఢ నిద్రలో పెద్ద మొత్తంలో గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఈ GH విడుదలలు మీ అంతర్గత శరీర గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడతాయి.

పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత మీ శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

సడలించడం, మసాజ్ చేయడం మరియు శ్వాస పని చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఎక్కువ GH ఉత్పత్తిని అనుమతించే మీ నిద్ర విధానాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.

యోగా ద్వారా సడలింపు వ్యాయామాలు మీ GH స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

సప్లిమెంట్

గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో GH స్థాయిలను గణనీయంగా 400% వరకు పెంచవచ్చు.

GABA ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది దాని ప్రశాంతత ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

GABA ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడం ద్వారా GH స్థాయిలను పెంచుతుంది

భోజనం నాణ్యత

మీ పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. అధిక కొవ్వు మరియు అధిక గ్లూకోజ్ భోజనం మీ శరీరంలో సోమాటోస్టాటిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది GH విడుదలను నిరోధిస్తుంది.

అధిక కొవ్వు భోజనం మీ శరీరంలో GH స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ పురోగతిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది

తీసుకెళ్ళండి

గ్రోత్ హార్మోన్ మీ శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మీ లాభాలను విపరీతంగా పెంచడమే కాకుండా, మీ మెదడును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మీరు జీవనశైలి మార్పులు మరియు మెరుగైన ఆహార ఎంపికల ద్వారా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా సహజంగా మీ GH స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు.

సూచనలు →

• కాపాన్, J., Ipp, E., బ్రసెల్, J., కూపర్, D. వ్యాయామానికి పెరుగుదల హార్మోన్ ప్రతిస్పందనపై అధిక కొవ్వు మరియు అధిక గ్లూకోజ్ భోజనం యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలు
• క్లాసే, J. మరియు ఇతరులు. (2001) పొత్తికడుపు విసెరల్ కొవ్వు మరియు ఉపవాస ఇన్సులిన్ వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర శారీరక కారకాలతో సంబంధం లేకుండా 24-గంటల GH విడుదల యొక్క ముఖ్యమైన అంచనాలు
• రాస్ముస్సేన్, M. మరియు ఇతరులు. (1995) భారీ బరువు తగ్గడం 24-గంటల గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల ప్రొఫైల్‌లను మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో సీరం ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్-I స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది
• కెర్న్డ్ట్, పి. మరియు ఇతరులు. (1982) ఉపవాసం: చరిత్ర, పాథోఫిజియాలజీ మరియు సంక్లిష్టతలు
• క్లెంపెల్, M. మరియు ఇతరులు. (2012) క్యాలరీ పరిమితితో కలిపి అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలలో కార్డియో-రక్షణకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
• లాంజి, ఆర్. మరియు ఇతరులు. (1999) ఎలివేటెడ్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో GH-విడుదల చేసే హార్మోన్‌కు తగ్గిన గ్రోత్ హార్మోన్ (GH) ప్రతిస్పందనకు దోహదం చేస్తాయి
• పవర్స్, M. మరియు ఇతరులు. (2008) గ్రోత్ హార్మోన్ ఐసోఫార్మ్ ప్రతిస్పందనలు GABA తీసుకోవడం విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామం తర్వాత
• గాట్స్‌మాన్, C. (2002). GABA విధానాలు మరియు నిద్ర
• ప్రిట్జ్లాఫ్, C. మరియు ఇతరులు. (1985) పురుషులలో పల్సటైల్ గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలపై తీవ్రమైన వ్యాయామ తీవ్రత ప్రభావం
• కన్సిట్, ఎల్., మరియు ఇతరులు. (2007) ఇమ్యునోఫంక్షనల్ మరియు సాంప్రదాయ గ్రోత్ హార్మోన్‌పై వ్యాయామం రకం ప్రభావం
• హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ (2021). గ్రోత్ హార్మోన్, అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు వృద్ధాప్యం
• హోండా, Y. మరియు ఇతరులు. (1969) సాధారణ విషయాలలో రాత్రిపూట నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం
• డేవిడ్సన్, మరియు ఇతరులు. (1991) నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుకు సంబంధించి గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు కార్టిసాల్ స్రావం.