మొండి కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

విసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు

బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి ఒక లక్ష్యం, మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ, లేదా ప్రత్యేకంగాకొవ్వు కోల్పోవడంమీ స్వంత శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంగా మారవచ్చు. మీరు దానిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి కారణం కాదామొండి కొవ్వుఆరోగ్యం, ఆనందం, సౌందర్యం లేదా పోటీ; ఇది అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే!

జిమాహోలిక్ ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుందివిచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు ఆ మొండి కొవ్వును దూరంగా ఉంచండి!

మొండి సత్ అంటే ఏమిటి?

ముందుగా, ఈ కథనాన్ని చదివే వ్యక్తుల మధ్య ఉన్న లక్ష్య వ్యత్యాసాలను మనం తప్పక పరిష్కరించాలి, ఎందుకంటే వెతుకుతున్న వ్యక్తులలో రెండు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి.కొవ్వు నష్టం:

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు, వారి ఆరోగ్యాన్ని మరియు/లేదా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా, సన్నగా మరియు/లేదా కండలు తిరిగిన వారు తమ స్వంత ఆనందం/సౌందర్యం లేదా పోటీ కారణాల కోసం విషయాలను మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లాలనుకునేవారు.

ఈ రెండు సమూహాల మధ్య వంతెనపై కూర్చున్న వారు చాలా మంది ఉన్నారు, వారు ఖచ్చితంగా అధిక బరువు లేనివారు కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండకపోవచ్చు. వారు వదిలించుకోవాలని భావించే కొంచెం అదనపు కొవ్వు ఉండవచ్చు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?

మీరు ఏ సమూహానికి దగ్గరగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మొండి కొవ్వుకు కారణం మరియు దానితో వ్యవహరించే పద్ధతులు ఈ సమూహాల మధ్య భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఆ విధంగా, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారోమొండి కొవ్వుపరిష్కారానికి మిమ్మల్ని మళ్లించడానికి ఇది అవసరం.

ఎందుకు అంత మొండి పట్టుదల?

వాస్తవానికి, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలుఅదనపు శక్తిమరియుజీవక్రియ నియంత్రణ. కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుందికొవ్వు కణాలు, లేదా కొవ్వు కణాలు, ఇవి కలిసి ఏర్పడతాయికొవ్వు కణజాలము. ఇది మన ఆకలిని నియంత్రించే లెప్టిన్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.

ఇంట్లో వ్యాయామ దినచర్య

కొవ్వు కణజాలంలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:విసెరల్ కొవ్వుమరియుచర్మాంతర్గత కొవ్వు.

అవయవం లేదా ఉదర కొవ్వు

మనుగడ యంత్రాంగాలు మరియు పునరుత్పత్తితో ఎక్కువగా ముడిపడి ఉంది

ఇది సహజసిద్ధమైనది!

మనం జీవించడానికి కష్టపడి ఉన్నందున, మన శరీరం కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని అధికంగా ఉంచడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు ఒక జాతిగా మన ప్రాథమిక లక్ష్యం సాంకేతికంగా పునరుత్పత్తి చేయడం వలన, మన పునరుత్పత్తి ప్రాంతం అది స్థిరపడటానికి ఇష్టపడుతుంది.

మహిళల్లో సమస్య ప్రాంతాలు తుంటి, తొడలు మరియు బట్‌గా ఉంటాయి మరియు పురుషులలో ఇది పొత్తి కడుపు చుట్టూ ఉంటుంది. మహిళలు పెద్దయ్యాక మరియు రుతువిరతి వచ్చినప్పుడు బరువు కూడా పొత్తికడుపుపైకి మారుతుంది.

అధిక బరువు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారంహార్మోన్ అసమతుల్యత మరియు పునరుత్పత్తితో గందరగోళాన్ని కలిగించవచ్చు. అయితే,చాలా అధిక స్థాయి కార్యకలాపాలు మరియు చాలా పరిమితం చేయబడిన ఆహారాలుసారూప్యమైన లేదా మరింత ప్రముఖ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో!

శరీర కొవ్వు శాతం తగినంత తక్కువగా ఉంటే, శరీరం యొక్క మనుగడ ప్రవృత్తులు ప్రారంభమవుతాయి మరియు ప్రాధాన్యత మీ 'మనుగడ' అవుతుంది మరియు శక్తి పునరుత్పత్తి నుండి దూరంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగానే చాలా చురుకుగా ఉండే కొందరు స్త్రీలు తమ పీరియడ్స్‌ను కోల్పోవచ్చు లేదా చాలా తక్కువ తరచుగా అనుభవించవచ్చు!

మహిళలకు 5 రోజుల వ్యాయామ షెడ్యూల్

పరిష్కారం

చెప్పినట్లుగా, ప్రతి ఒక్కరూ విభిన్నంగా ఉన్నందున మీ పరిస్థితి మరియు లక్ష్యాలను బట్టి పరిష్కారం మారుతుంది. సెక్స్ మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి కొన్ని అంశాలు మీ నియంత్రణలో లేనప్పటికీ, మీ వంటి అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయిఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లుమీరు నియంత్రించగలరు!

మీరు కూడా చేయవచ్చుకొన్ని హార్మోన్ల విడుదలను నియంత్రిస్తాయికొన్ని పద్ధతుల ద్వారా పరోక్షంగా మీ శరీరంలో. కొవ్వు కణజాలం వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టిలెప్టిన్మన ఆకలిని నియంత్రించడానికి, మరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందిఇన్సులిన్, ఆ హార్మోన్లను అర్థం చేసుకోవడం మీ విజయానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది!

లెప్టిన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి: మోసం భోజనం మరియు కొవ్వు నష్టం

ఇన్సులిన్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి: ఫ్యాట్ లాస్ పీఠభూమి: ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని అర్థం చేసుకోవడం

బరువు & ఆరోగ్య దృష్టి

అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా 'అనారోగ్యం'గా భావించేవారు తరచుగా అధికంగా ఉంటారువిసెరల్ కొవ్వు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు రెండూ. విసెరల్ కొవ్వు అనేది మొదటి సమస్య, మరియు ఆ ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు చాలా కారణం! అదనపు విసెరల్ కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు సాధించాలిమితమైన బరువు నష్టం.

21 రోజుల కాలిస్టెనిక్స్ ఛాలెంజ్

అధిక వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారాన్ని భారీగా తగ్గించడం ద్వారా తక్కువ వ్యవధిలో చాలా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం స్వల్పకాలిక ప్రయోజనం పొందవచ్చు, కానీ విసెరల్ కొవ్వు గట్టిగా పుంజుకుంటుంది మరియు ఇది బరువు కోల్పోయిన మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది!

మీ దినచర్యకు మితమైన వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా జోడించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను క్రమంగా ఉపసంహరించుకోవడం విసెరల్ కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే విసెరల్ కొవ్వు నష్టం సంభవించినప్పుడు:

వాపు & ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

జీవక్రియ ప్రతిస్పందన/నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది

హార్మోన్ రెస్పాన్స్/నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది

సబ్కటానియస్ కొవ్వు కోల్పోవడం సులభం అవుతుంది!

దురదృష్టవశాత్తు,విసెరల్ కొవ్వు నష్టం క్రమంగా మరియు ఎల్లప్పుడూ కనిపించదు! దీని కారణంగా, ప్రజలు తమ పద్ధతులు పని చేయడం లేదని భావిస్తారు, లేదా వారు అసహనానికి గురవుతారు మరియు మరింత అనారోగ్యకరమైన, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అది చివరికి దేన్నీ పరిష్కరించదు.

సహేతుకమైన, సాధించగల లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే, SMART లక్ష్యాలను చూడండి!

కండరాలను పొందడం

ఒక మోస్తరు బరువుతో, మరియు వారి దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన కొందరికి వెంటనే ఫలితాలు కనిపించకపోవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఉండవచ్చుకొవ్వు కోల్పోవడం మరియు కండరాలను ఏకకాలంలో పొందడం.

కండరం (కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి అని కూడా పిలుస్తారు) కొవ్వు కంటే భారీగా ఉండటం వలన, మీ బరువు మారకపోవచ్చు, కానీ కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశికి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తి మరియు మీ శరీరం యొక్క కూర్పు ఉండవచ్చు!

మీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగేకొద్దీ, దానిని నిర్వహించడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, కాబట్టి మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు!

వ్యాయామశాల కోసం తిరిగి వ్యాయామాలు

HIIT(హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) టార్గెట్ చేయవచ్చువిసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు రెండూ, మరియు కొవ్వును త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా కాల్చేటప్పుడు కండరాలు మరియు శక్తిని నిర్మించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం!

HIIT వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

పీఠభూములు

మధ్యలో ఎక్కడో ఉన్నవారు తరచుగా కొంత బరువుతో ‘ఇరుక్కుపోతారు’. ఒక సమయంలో వారు వారి ఆరోగ్యకరమైన కొత్త దినచర్యపై స్థిరమైన బరువును కోల్పోతున్నారు, ఆపై వారి ఫలితాలు అకస్మాత్తుగా బయటకు వెళ్లి ఆగిపోతాయి.

మీరు కొవ్వు నష్టం పీఠభూమిని కొట్టే అవకాశం ఉంది! మీ శరీరం మీ దినచర్యకు అలవాటుపడిందని దీని అర్థం, కాబట్టి మీ జీవక్రియను మళ్లీ మేల్కొలపడానికి మీరు దానిని మార్చాలి!

పీఠభూమిని ఎలా ఛేదించాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు ఫ్యాట్ లాస్ పీఠభూమిని తనిఖీ చేయవచ్చు: ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అల్టిమేట్ ప్రోగ్రెస్ గైడ్!

లీన్ & కండర దృష్టి

ఇప్పటికే చాలా ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉన్నవారు సాధారణంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటారుమరింత కండరాల నిర్వచనాన్ని చూపించడానికి కొంత మొండి కొవ్వును క్లియర్ చేయండి, లేదా వారి ప్రస్తుత స్థితిలో ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ వారు వ్యక్తిగతంగా ఇష్టపడే బరువును పొందండి.

ఇప్పటికే చాలా ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉన్నవారికి విసెరల్ ఫ్యాట్‌తో సమస్య వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ, మరియు వారి ప్రధాన లక్ష్యం పురుషులు మరియు స్త్రీల కోసం పైన పేర్కొన్న సమస్య ప్రాంతాల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్న సబ్కటానియస్ కొవ్వు.

మీరుకొవ్వు తగ్గించడాన్ని గుర్తించలేము, కాబట్టి సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో కండరాలను ఎక్కువగా పని చేయడానికి ప్రయత్నించడం తరచుగా అది దూరంగా ఉండదు. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం కొనసాగించడమే ప్రధాన పరిష్కారం.

మహిళల కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమాలు

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఎంత సన్నగా ఉంటారు మరియు మీ శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది,మీ శరీరం ఎంత వేగంగా మారడానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది (కొవ్వు తగ్గే పీఠభూములు)ఇంకాఅది మీకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుందిమిగిలిన కొవ్వును ఉంచడానికి.

వ్యాయామంలో ఏదైనా నాటకీయ పెరుగుదల లేదా క్యాలరీ వినియోగంలో తగ్గుదలని ప్రయత్నించడం సిఫారసు చేయనప్పటికీ (రీబౌండ్ కూడా నాటకీయంగా ఉంటుంది!), మీ దినచర్యను వీలైనంత తరచుగా మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది!

జిమ్‌కి వెళ్లే బదులు కొత్త క్రీడను ట్రై చేస్తున్నా

ట్రెడ్‌మిల్‌కు బదులుగా అసమాన మైదానంలో బయట పరుగెత్తడం

ప్రయత్నించండిHIIT(హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) మెటబాలిజం బూస్ట్ కోసం

కొత్త వంటకాలు మరియు కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నిస్తున్నారు

చీట్ మీల్స్‌తో మీ సిస్టమ్‌ను షాక్ చేయండి

ఇది వాటిని అధిగమించడానికి సంబంధించినదికొవ్వు నష్టం పీఠభూములుమరియు ఇంధనంగా కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచడానికి హార్మోన్ విడుదలను నియంత్రిస్తుంది. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చునామమాత్రంగా ఉపవాసంహార్మోన్ల విడుదలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ శరీరం ఇంధనంగా ఉపయోగించే మరొక పద్ధతిగా.

క్లుప్తంగా

శరీరం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఎలా పని చేస్తుందో ఇప్పుడు మనకు చాలా ఎక్కువ తెలుసు. మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి ఆ జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయడం మీ ఇష్టం! ఇది ముఖ్యం:

మీ శరీరం ఆ కొవ్వును ఎందుకు నిల్వ చేస్తుందో గుర్తించండి

మీ లక్ష్యాన్ని తెలుసుకోండి (లేదా రెండూ?)

పరిష్కారం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మార్పులు

కండరాన్ని పొందండి & HITT

నిరుత్సాహపడకండి! మీ శరీరం మారుతుందని నమ్మండి.

కొవ్వు నష్టం హార్మోన్లను అర్థం చేసుకోండి మరియు నియంత్రించండి

మీ దినచర్య మార్చుకోండి!

మీ ప్రత్యర్థి మరియు మీ ఆయుధశాలలో ఉన్న ఆయుధాలను తెలుసుకోవడం విజయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. మీ లక్ష్యాల కోసం పోరాడుతూ ఉండండి మరియు మీరు వాటిని సాధిస్తారు!

HIIT వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

పటేల్, పవన్‌కుమార్ మరియు నికోలా అబేట్. 'శరీర కొవ్వు పంపిణీ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత.' పోషకాలు 5.6 (2013): 2019-2027.

డల్లూ, A. G., మరియు ఇతరులు. 'శక్తి తీసుకోవడం మరియు శరీర కూర్పు నియంత్రణలో కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్క్రియ మరియు క్రియాశీల పాత్రలు.' యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (2016).

చాస్టన్, T. B., మరియు J. B. డిక్సన్. 'బరువు తగ్గే సమయంలో విసెరల్ వర్సెస్ సబ్‌కటానియస్ పొత్తికడుపు కొవ్వులో శాతం మార్పుతో అనుబంధించబడిన కారకాలు: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష నుండి కనుగొన్నవి.' ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ 32.4 (2008): 619-628.

హేదారీ, మెహర్దాద్, జుడిత్ ఫ్రూండ్ మరియు స్టీఫెన్ హెచ్. బౌచర్. 'అధిక బరువు గల యువ పురుషుల శరీర కూర్పుపై అధిక-తీవ్రత అడపాదడపా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం.' ఊబకాయం యొక్క జర్నల్ 2012 (2012).

ఫిషర్, గోర్డాన్ మరియు ఇతరులు. 'అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో మంట మరియు కొవ్వు పంపిణీ గుర్తులపై వ్యాయామ శిక్షణతో మరియు లేకుండా ఆహారం యొక్క ప్రభావం.' ఊబకాయం 19.6 (2011): 1131-1136.

ఐసెన్‌బర్గ్, మైఖేల్ ఎల్., మరియు ఇతరులు. 'వీర్య నాణ్యతపై పురుష BMI మరియు నడుము చుట్టుకొలత మధ్య సంబంధం: జీవిత అధ్యయనం నుండి డేటా.' మానవ పునరుత్పత్తి 29.2 (2014): 193-200.