క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనం మెరుగ్గా కనిపించడానికి, అనుభూతి చెందడానికి మరియు జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.

కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన తీవ్రతను వారానికి 5 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు బలమైన కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి ప్రతిఘటన శిక్షణ మంచిది అయితే, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కార్డియో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కార్డియో శిక్షణ యొక్క 7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

LISS మరియు HIIT కార్డియో శిక్షణ రెండూ మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగడం చెడ్డదా?

కార్డియో శిక్షణ మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

2. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

మీ బరువు కోల్పోవడం లేదా నిర్వహించడం మీ లక్ష్యం అయితే, స్కేల్‌ను సంతోషంగా ఉంచడానికి కార్డియో శిక్షణ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

కార్డియో అనేది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కార్డియో కార్టిసోల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

4. సానుకూల మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది

20+ నిమిషాల పరుగును పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు పొందే అనుభూతిని పోల్చడానికి ఏమీ లేదు.

రెగ్యులర్ కార్డియో ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

5. జీవక్రియను పెంచుతుంది

ప్రతిఘటన శిక్షణ మాదిరిగానే, కార్డియో మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కార్డియో అనేది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం.

6. మెదడు పనితీరును పెంచవచ్చు

కార్డియో మీ ఉద్దేశాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

స్థిరమైన కార్డియో అభిజ్ఞా మరియు మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది.

7. ఊపిరి తీసుకోకుండా 10 కంటే ఎక్కువ స్క్వాట్‌లు చేయడంలో సహాయపడుతుంది

5 కంటే ఎక్కువ రెప్స్ చేయడం కార్డియో, సరియైనదా? (పవర్‌లిఫ్టర్ జోక్)

మీరు ప్రతివారం ప్రాతిపదికన ప్రతిఘటన శిక్షణను చేస్తే, స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటి నిర్దిష్ట కదలికలకు 10 రెప్స్ కంటే ఎక్కువగా వెళ్లడం కష్టమని మీరు గ్రహిస్తారు.

మీరు అధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయాలనుకుంటే మంచి హృదయనాళ వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

మీరు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కార్డియో మీకు ఎక్కువ రెప్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

ఇంట్లో glutes నిర్మించడానికి

కార్డియోతో నా అనుభవం

ఒకసారి నేను కార్డియోను సీరియస్‌గా తీసుకోవడం ప్రారంభించాను, నా శరీరంలోని పెద్ద మార్పులను మరియు నా అనుభూతిని నేను గమనించాను.

నేను పరిగెత్తినప్పుడు లేదా సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు, ఇది జోన్‌లోకి వెళ్లడానికి నాకు సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు నన్ను నేను సవాలు చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

నేను వారానికి 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 3+ కార్డియో శిక్షణలు చేస్తాను.

మన శరీరం కదలాలి, కాబట్టి నేను ప్రతిరోజూ కదలడానికి ఇష్టపడతాను, అది కేవలం తేలికపాటి జాగ్ లేదా కిరాణా సామాను పొందడానికి వాకింగ్ అయినప్పటికీ.

క్లుప్తంగా

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి కార్డియో చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

మరింత నడక, పరుగు, ఈత, జంప్ రోపింగ్ మొదలైనవాటిని ప్రయత్నించండి.

మనమందరం భిన్నమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నాము, కాబట్టి మీ ప్రకారం కార్డియో శిక్షణలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

సూచనలు →

• యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్ ఎట్ అర్బానా-ఛాంపెయిన్, న్యూస్ బ్యూరో. 'హై కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న ప్రీస్కూలర్లు అభిజ్ఞా పరీక్షలలో మెరుగ్గా ఉంటారు.' సైన్స్ డైలీ. సైన్స్ డైలీ, 18 ఫిబ్రవరి 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• కిర్క్ I ఎరిక్సన్, చార్లెస్ హెచ్ హిల్‌మాన్, ఆర్థర్ ఎఫ్ క్రామెర్, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, బ్రెయిన్ మరియు కాగ్నిషన్, కరెంట్ ఒపీనియన్ ఇన్ బిహేవియరల్ సైన్సెస్, వాల్యూమ్ 4, 2015, పేజీలు 27-32, ISSN 2352-1546