మీ ప్లేట్‌లో ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉండాలి
బాగా తినండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే బోరింగ్ కాదు. అయితే 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం' గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు చెడుగా భావిస్తారు. ఈ ఆర్టికల్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటో మేము మీకు బోధిస్తాము మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన ప్లేట్‌ను తయారు చేసుకోవడానికి మేము మీకు చిట్కాలను ఇస్తాము.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి?
'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మంచి అనుభూతిని మరియు శక్తిని కలిగి ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం.' - వికీపీడియా
పోషకాలను రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: స్థూల పోషకాలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు:
- లావు
- కార్బోహైడ్రేట్
- ప్రొటీన్
- విటమిన్లు
- ఖనిజాలు
- చాక్లెట్ బార్లు
- చీజ్
- ఎండిన పండ్లు
- మసాలాలు
- ప్యాక్ చేసిన బేకన్
- ధాన్యాలు
- చిప్స్
- గింజలు
- అడవి చేప
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- ధాన్యపు ఆహారాలు
- సేంద్రీయ గుడ్లు మరియు మాంసం
- హెల్తీ అంటే బోరింగ్ కాదు.
- మొత్తం ఆహారాలలో సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తక్కువగా ఉంటుంది.
- జంక్ ఫుడ్స్‌లో సూక్ష్మపోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సోడియం, సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్లేట్ కలిగి ఉండాలి: నాణ్యమైన ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు/పప్పులు.
- మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం తినండి. భోజన సమయం ముఖ్యం.
- స్థిరమైన పోషణను కలిగి ఉండండి.
- హార్వర్డ్, ది న్యూట్రిషన్ సోర్స్, 'హెల్తీ ఈటింగ్ ప్లేట్'
- అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. 'రోజుకు 5-రోజుకు సరైన' మిక్స్ ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి 2 పండ్లు మరియు 3 కూరగాయల సేర్విన్గ్స్.' సైన్స్ డైలీ. సైన్స్ డైలీ, 1 మార్చి 2021.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, షుగర్ మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి.
జంక్ ఫుడ్‌లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. వాటిలో ఎక్కువ చక్కెర, సోడియం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటాయి మరియు సూక్ష్మపోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు.ప్రతి ఆహారం ఒక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది సమతుల్యత గురించి.
పురుషుల వ్యాయామ కార్యక్రమం
ప్రాసెస్ చేయబడిన Vs. మొత్తం ఆహారం
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అవి సంకలితాలు మరియు సంరక్షణకారులలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
మొత్తం ఆహారాలు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఆహారాలు వాటి అసలు స్థితిలో అందించబడతాయి, అంటే విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఇప్పటికీ చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి. మీరు ప్రధానంగా సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినాలి, అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
తక్కువ పిండి పదార్థాలు స్మూతీస్
మొత్తం ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన ప్లేట్ చేయండి
మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్లేట్ వీటిని కలిగి ఉండాలి:
భోజన సమయం ముఖ్యం
మీరు ఎప్పుడు భోజనం చేస్తున్నారో బట్టి మీ ప్లేట్ భిన్నంగా ఉండాలి. మీరు తర్వాతి రెండు గంటల వరకు చాలా యాక్టివ్‌గా ఉండకపోతే, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించరు. ఉదాహరణకు, పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంలో డిన్నర్ కంటే భిన్నమైన పోషకాలు ఉంటాయి.
బ్యాలెన్స్ కీలకం
ఈ ప్రయాణం అంతా బ్యాలెన్స్ కోసమే. ఇది మీ జీవనశైలితో పనిచేసే స్థిరమైన పోషణను కనుగొనడం. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు విందు కోసం మీ స్నేహితులతో చేరవచ్చు. వారు ప్రతిరోజూ చేస్తుంటే, అది వేరే కథ.
'నువ్వు తింటావు.' తదుపరిసారి మీరు మీ తదుపరి భోజనాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. నేను జంక్ ఫుడ్ తిన్నప్పుడు నేను వ్యక్తిగతంగా చాలా బరువుగా ఉన్నాను మరియు నేను కొన్ని పూర్తి ఆహారాలు తింటున్నప్పుడు నేను బాగా పని చేయను.
