బలంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి పురుషుల 4-వారాల ఇంటి వ్యాయామ దినచర్య

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే శిక్షణ ప్రణాళిక

వేసవి వచ్చేసింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించడానికి ఇది సరైన సమయం.

మీరు కోరుకున్నాపెద్దవాడా? కొవ్వు తగ్గుతుందా? బలపడాలా?మీ లక్ష్యం ఏదైనప్పటికీ, దాన్ని సాధించడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు శిక్షణా ప్రణాళికను అందిస్తాము, అది ఇంట్లో బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఆహార ప్రణాళిక

పురుషుల 4-వారాల ఇంటి వ్యాయామ దినచర్య: లక్ష్యం

మీరు అందంగా కనిపించాలని మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకునే సంవత్సరంలో ఇది సమయం. ఇక్కడ లక్ష్యం నాలుగు వారాల్లో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు 'త్వరిత పరిష్కారాలను' అందించడం కాదు.

ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన సరైన అలవాట్లను రూపొందించుకోవడంలో మీకు సరైన నిర్మాణం, జ్ఞానం మరియు కంటెంట్‌ను అందించడమే దీని ఉద్దేశ్యం.

ఈ నాలుగు వారాల ముగింపులో, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అందంగా కనిపించడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని మార్చుకునే మీ సామర్థ్యంలో మీరు నమ్మకంగా మరియు సమర్థంగా భావిస్తారు.

పురుషుల 4-వారాల గృహ శిక్షణ ప్రణాళిక: విభిన్న శిక్షణ రకాలు

ఫిట్‌గా ఉండటానికి 'ఒక మార్గం' మాత్రమే కాదు, మీరు వివిధ రకాల శిక్షణలను ఉపయోగించి మీ ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.

అందుకే మేము వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చేర్చాము. ఈ శిక్షణ రకాలను మీకు రుచి చూపించడానికి మరియు మీరు పూర్తి అథ్లెట్‌గా మారడంలో సహాయపడటానికి.

ఈ శిక్షణ ప్రణాళికలో ఇవి ఉంటాయి:

HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్):ఈ శిక్షణ రకం మీరు శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు తక్కువ వ్యవధిలో (LISS కంటే ఎక్కువ) కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి సరైనది. శక్తి శిక్షణ:మనమందరం కోరుకునే టోన్డ్ లుక్‌ని పొందడానికి మీరు బలపడటం సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. LISS (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి కార్డియో):ఇది మీకు ఓర్పును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసేలా చేస్తుంది. HIIT దృష్టి కేంద్రీకరించే అధిక ప్రభావ కదలికలను నిర్వహించలేని వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప ఎంపిక.

పురుషుల 4-వారాల హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్: కొవ్వును కోల్పోయే సమయంలో ఎలా బలపడాలి

మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు కేలరీల లోటులో ఉండాలి, అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా లేదా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

అందువలన, మేము సర్క్యూట్‌లలో వర్కౌట్‌లను నిర్మాణాత్మకంగా చేసాము. ఇది మీరు విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు వెనుకకు అనేక వ్యాయామాలు చేస్తున్నందున ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

కొన్ని వర్కౌట్‌లు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ తీవ్రతను అనుభవిస్తాయి మరియు ఇది సాధారణం. అవన్నీ వేరే ప్రయోజనం కోసం పనిచేస్తాయి. కొన్ని రోజులు మేము బలమైన దిగువ శరీరం మరియు కోర్ని నిర్మించడంపై దృష్టి పెడతాము, మరికొందరు వేగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును అధికం చేస్తుంది మరియు మీ కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

పురుషుల 4-వారాల వ్యాయామ దినచర్య: శిక్షణ ప్రణాళికలు

మనందరికీ భిన్నమైన జీవనశైలి మరియు షెడ్యూల్‌లు ఉన్నాయి. అందువల్ల, అవసరమైతే సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల దినచర్యను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము విభిన్న శిక్షణా ప్రణాళికలను రూపొందించాము. ఇవివ్యాయామ దినచర్యలు అన్నింటికీ ఒకే లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటాయి: కొవ్వును కోల్పోవడం, కండరాలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం.

మేము వారంవారీ ప్రాతిపదికన వర్కవుట్‌ల తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచుతాము, కాబట్టి మీరు తదనుగుణంగా ముందుకు సాగవచ్చు.

మీరు జిమ్ పరికరాలకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే మరింత ప్రతిఘటనను జోడించడానికి వెనుకాడరు.

గ్రోత్ హార్మోన్ మెరుగుపరచడం ఎలా

పురుషుల 5-రోజుల హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్: ది స్ట్రక్చర్

ఈపురుషుల 5-రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:

రోజు 1: ఎగువ శరీరం (ఛాతీ, వీపు, భుజాలు మరియు చేతులు)
2వ రోజు: లెగ్ & అబ్స్ (క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు కాల్వ్స్)
3వ రోజు: LISS కార్డియో (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి)
4వ రోజు: విశ్రాంతి
5వ రోజు: పూర్తి శరీర HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
6వ రోజు: ఎగువ శరీరం (ఛాతీ, వీపు, భుజాలు మరియు చేతులు)
7వ రోజు: విశ్రాంతి

పురుషుల 3-రోజుల హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్: ది స్ట్రక్చర్

ఈపురుషుల 3-రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:

రోజు 1: ఎగువ శరీరం (ఛాతీ, వీపు, భుజాలు మరియు చేతులు)
రోజు 2: విశ్రాంతి
3వ రోజు: పూర్తి శరీర HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
4వ రోజు: విశ్రాంతి
5వ రోజు: LISS కార్డియో (తక్కువ తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి)
6వ రోజు: విశ్రాంతి
7వ రోజు: విశ్రాంతి

పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళిక

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు మూడు కీలక సూత్రాలను నేర్చుకోవాలి:క్రమం తప్పకుండా పని చేయండి, బాగా తినండి మరియు కోలుకోండి.

మీ అలవాట్లను స్థిరమైన మార్గంలో మార్చడం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

ఒకేసారి అనేక మార్పులు చేయడం కష్టం. అందువల్ల, ముందుగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అది 'సులభమయిన' భాగం.

మీరు కాలిపోకుండా క్రమపద్ధతిలో పని చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్న తర్వాత (రెండు మూడు వారాలు పడుతుంది), అప్పుడు మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

మంచి భోజన పథకం ఎలా ఉంటుందనే దాని గురించి మీకు మెరుగైన ఆలోచనను అందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము విభిన్న పోషకాహార ప్రణాళికలను రూపొందించాము:కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు చీలిపోవడానికి పురుషుల పోషకాహార ప్రణాళిక

కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాల ప్రణాళిక

పురుషుల శిక్షణ ప్రణాళిక: వ్యాయామాలను సర్దుబాటు చేయండి

ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్న రోజులను మార్చుకోండి. అదే వ్యాయామాల క్రమాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇతరులు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కొన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు యాక్టివ్ రికవరీ (ఉదా. యోగా, మొబిలిటీ ట్రైనింగ్, లైట్ జాగ్...) ప్రయత్నించవచ్చు. అవి మీ రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు సూచించిన బరువును జోడించవచ్చు/మార్చవచ్చు, కానీ అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు/సమయం కోసం లక్ష్యంగా ప్రయత్నించండి.
మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్‌ల సంఖ్యను పెంచవచ్చు/తగ్గించవచ్చు.
...