ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన టాప్ 10 జిమ్ మర్యాద నియమాలు

మీరు ఫిట్‌నెస్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యక్తులు కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు అందిస్తాము10 జిమ్ మర్యాద నియమాలుజిమ్‌లో ఇతర వ్యక్తులతో సామరస్యంగా పని చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ నియమాలలో చాలా వరకు తీవ్రమైనవి అయితే మరికొన్ని ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోవాలి.

మీరు బహుశా ఈ నియమాలలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించవచ్చు మరియు అది సరే. మేము జీవిస్తాము మరియు నేర్చుకుంటాము.

ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించాల్సిన 10 జిమ్ మర్యాద నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వ్యక్తులను అణచివేయవద్దు, వారిని పైకి లేపండి

ఇతర వ్యక్తులను అంచనా వేయడం మిమ్మల్ని ఏ మాత్రం మెరుగ్గా చేయదు.

మనందరికీ వేర్వేరు లక్ష్యాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి మీరు ఎవరైనా తప్పు రూపంలో కనిపిస్తే, అంతగా తీర్పు చెప్పకండి, మనమందరం ఎక్కడో ఒకచోట ప్రారంభిస్తాము.

రోజు చివరిలో మనల్ని మనం మెరుగుపరుచుకోవడానికి మనమందరం ఇక్కడ ఉన్నాము, మనం కూడా కలిసి మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.

2. మీ ఫోన్‌లో ఉండటం వల్ల మీరు ఫిట్‌గా ఉండలేరు

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం పూర్తిగా మంచిది. మీరు చేయండి.

అయితే, మీరు మీ స్నేహితులకు జిమాహోలిక్ మీమ్‌లను పంపుతున్నప్పుడు మీ వద్ద ఉన్న పరికరాలను వారు ఉపయోగించగలరా అని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగితే ఆశ్చర్యపోకండి.

పని చేయడానికి బదులుగా మీ ఫోన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం మంచిది, కానీ అది మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యాలకు చేరువ చేయదు.

3. ఎవరైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వారి వీక్షణను నిరోధించవద్దు

వ్యాయామశాల ఎల్లప్పుడూ రద్దీగా ఉంటుంది, మేము దానిని పొందుతాము.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఎవరి ముందు ఉండకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సాధారణంగా తగినంత స్థలం ఉంటుంది.

కూర్చున్న భుజం ప్రెస్ సెట్ మధ్యలో ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి, మీరు కదలికను సరిగ్గా చేస్తున్నారని అద్దంలో చూసుకోండి.

అప్పుడు ఎవరైనా డంబెల్ ష్రగ్స్ లేదా రోలు చేయడానికి మీ ముందుకు వస్తారు.

మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నారు మరియు ఇప్పుడు మీరు విసుగు చెందారు ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా ఒకరి పిరుదులను చూస్తున్నారు.

రండి... ఆ వ్యక్తి ఒక అడుగు పక్కకు వేస్తూ ఉండవచ్చు మరియు వారు మీ దారిలో ఉండరు.

దయచేసి వ్యక్తుల వ్యక్తిగత స్థలాన్ని గౌరవించండి

వ్యాయామశాలలో మీరు చేయగలిగే తక్కువ శరీరాన్ని కేంద్రీకరించే ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

సీఫుడ్ తక్కువ కార్బ్

4. మీరు మరో 10 మందిని చేయబోతున్నట్లయితే మీ మొదటి ప్రతినిధిపై గుసగుసలాడుకోవడం మానుకోండి

ఈ చివరి 2-3 రెప్‌ల కోసం వ్యక్తులు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు కేకలు వేయడం / గుసగుసలాడడం వినడానికి నేను ఓకే.

అది శ్రమ శబ్దం.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ హెడ్‌ఫోన్‌లను కలిగి ఉంటారు.

'హార్డ్ వర్క్' గుసగుసలాడే మరియు 'దయచేసి నన్ను చూడు' అనే గుసగుసల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది

5. మీరు స్క్వాట్/పవర్ ర్యాక్‌ని ఉపయోగించకుంటే అందులో శిక్షణ ఇవ్వకండి

స్క్వాట్/పవర్ రాక్ బహుశా అత్యంత రద్దీగా ఉండే పరికరం.

స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, పుల్ అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఊహించినట్లుగా, పవర్ ర్యాక్‌లో పని చేయాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు ఎవరైనా పని చేయడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

నేను స్క్వాట్ రాక్‌లో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేసేవాడిని, దాని వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనాలు ఉండవని నేను గ్రహించాను.

నేను వాటిని నేలపై లేదా ట్రైనింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో చేయగలను (ఒకవేళ ఉంటే).

జిమ్‌లో మరెక్కడా అందుబాటులో ఉండే బార్‌బెల్‌లను ఉపయోగించగలిగినప్పుడు పవర్ రాక్‌లో బార్‌బెల్ కర్ల్ చేసే వ్యక్తులకు కూడా అదే వర్తిస్తుంది.

మీరు భారీ కర్ల్స్ చేస్తుంటే, అది వేరే కథ.

మీకు నిజంగా అవసరం లేకుంటే స్క్వాట్ రాక్‌ని ఉపయోగించవద్దు

6. కేవలం ప్రదర్శన కోసమే కాకుండా ఒక లక్ష్యంతో జిమ్‌కి రండి

మీకు ఏది ఉత్తమమో అది చేయండి, దాని కోసం ఎవరూ మిమ్మల్ని తీర్పు చెప్పరు.

మీరు 2 గంటలు జిమ్‌కి వెళితే, గంటలు మాట్లాడితే మరియు 20 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తే, అది మీ ఇష్టం.

అయితే, మీరు పనిలో పెట్టడం లేదని లోతుగా తెలిసినప్పుడు మీరు ఎలాంటి ఫలితాలను పొందడం లేదని ఫిర్యాదు చేయకండి.

7. మీ బరువును దూరంగా ఉంచండి, ఎవరూ మీ కోసం చేయరు

అవును, తీవ్రమైన సెట్ తర్వాత మీ బరువును దూరంగా ఉంచడం అలసిపోతుంది.

కానీ వ్యాయామశాలలో విస్తరించి ఉన్నప్పుడు సరైన డంబెల్‌లను కనుగొనడం మరింత అలసిపోతుంది మరియు నిరాశపరిచింది.

వేరొకరి బరువును దూరంగా ఉంచాలని ఎవరూ కోరుకోరు, అది స్వయంగా ఒక వ్యాయామం

8. మీరు బెంచ్ మీద కొంత చెమటను వదిలారు నా స్నేహితుడు

మనలో చాలా మందికి వర్కవుట్ సమయంలో మృగంలా చెమటలు పడుతుంటాయి.

కొన్ని జిమ్‌లకు తువ్వాలు అవసరం, మరికొన్నింటికి అవసరం లేదు.

ప్రజలు పిచ్చిగా చెమటలు పట్టడం మరియు దానిని ఒక రకమైన పికాసో పెయింటింగ్ లాగా బెంచ్ మీద వదిలివేయడం సర్వసాధారణం.

మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత దయచేసి పరికరాలను శుభ్రం చేయండి

పరికరాలపై మీ పేరు ముద్రించబడలేదు.

మీకు వీలైతే ఇతరులను ఉపయోగించుకోనివ్వండి.

యంత్రాలు, కేబుల్స్, పుల్ అప్ బార్ వంటి వాటిని సులభంగా పంచుకోవచ్చు.

సహజంగానే, పంచుకోవడం కష్టతరమైన అంశాలు ఉన్నాయి: పవర్ రాక్‌లు (ఏదైనా సమ్మేళనం వ్యాయామాలు), బెంచీలు, డంబెల్‌లు (ముఖ్యంగా మీరు సర్క్యూట్‌లు చేస్తే) మొదలైనవి.