బాగా చెక్కబడిన అబ్స్ కలిగి ఉండటం అనేది వ్యక్తులు పని చేయడానికి ప్రముఖ కారణాలలో ఒకటి. ఇది తీవ్రమైన సౌందర్య ఆకర్షణను ఇవ్వడమే కాకుండా, ఇది మీ వెన్నెముక యొక్క స్థిరత్వంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు దిగువ వెనుక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఉదర కండరాలు పని చేయడంపై తీవ్రమైన దృష్టి ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ వారి అబ్స్ బయటకు రావడానికి కష్టపడుతున్నారు మరియు కనిపించే ఫలితాలను చూస్తారు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీ అబ్ వర్కౌట్‌లు ఎందుకు పని చేయకపోవడానికి మేము మొదటి 5 కారణాలను జాబితా చేసాము.

మీ అబ్ వర్కౌట్స్ ఎందుకు పని చేయకపోవడానికి కారణాలు

కారణం #1: మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోరు

అబ్ వర్కౌట్‌లు హైపర్ట్రోఫీ ద్వారా మీ కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడినప్పటికీ, మీ అబ్స్ విజయవంతంగా పాప్ అవుట్ కావడానికి మీరు ఇప్పటికీ మీ మధ్య భాగంలో శరీర కొవ్వు పొరలను ముక్కలు చేయాలి. దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమందికి జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి మరియు ఆహారం కారణంగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టం.

లక్ష్యంగా ఉన్న కొవ్వు నష్టం యొక్క ఆలోచన ఒక పురాణం. క్రంచెస్, ప్లాంక్‌లు మరియు ఇతర అబ్ వర్కౌట్‌లు ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చలేవు. ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా, అవి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి కానీ స్థానికీకరించిన కొవ్వును కోల్పోవు.

బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి ఏకైక మార్గం లోపల ఉండటంకేలరీల లోటుకాలక్రమేణా మొత్తం కొవ్వు నష్టం సాధించడానికి. అంటే మీరు వినియోగించే కేలరీల కంటే మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తూ స్థిరమైన నిరోధక శిక్షణ మరియు కార్డియో రొటీన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన ప్రధాన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

కారణం #2: మీరు తగినంత సన్నగా లేరు

మీ అబ్స్ వ్యాయామశాలలో తయారు చేయబడింది, కానీ వంటగదిలో వెల్లడి చేయబడింది. లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం రెండూ ముఖ్యమైనవి. మీ అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడం కోసం లెక్కలేనన్ని సెట్‌లు క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్‌లను ఖర్చు చేసిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు సన్నగా ఉండటం ద్వారా వాటిని వెలికితీయాలి.

పురుషులకు కనీసం 8-12% శరీర కొవ్వు మరియు స్త్రీలకు 14-18% మీ సిక్స్-ప్యాక్ మరియు అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌ను బహిర్గతం చేయడానికి అనువైన గణాంకాలు.

మొత్తం కొవ్వు నష్టాన్ని సాధించడానికి కేలరీల లోటును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండాలి. కేలరీల లోటును ఉంచేటప్పుడు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మీ లీన్ కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వులను స్థిరంగా కాల్చేస్తుంది.

మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలతో మీ ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే మరియుహై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT), మీరు కాలక్రమేణా బలమైన శరీరాకృతిని సాధించడం ద్వారా నికర కొవ్వు నష్టాన్ని సాధిస్తారని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.

అదనంగా, ఫాస్టెడ్ కార్డియో సాంప్రదాయ కార్డియో కంటే కొవ్వును కాల్చడంలో మెరుగ్గా ఉంటుందని కూడా పరిశోధనలో తేలింది.

కారణం # 3: మీరు మీ గ్లూట్‌లను యాక్టివేట్ చేయడం లేదు

గ్లూట్‌లను యాక్టివేట్ చేయడం వల్ల కటిని పృష్ఠ పెల్విక్ టిల్ట్ ద్వారా తరలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పడుకున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక మరియు నేల మధ్య ఖాళీ స్థలాన్ని తొలగించడానికి మీ కటి యొక్క నడుము భాగాన్ని వెనుకకు నెట్టడం గురించి ఆలోచించండి.

పృష్ఠ పెల్విక్ టిల్ట్ కోర్ కండరాలు ఎక్కువ క్రియాశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీరు క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్‌లను చేసినప్పుడు మీ అబ్స్ యొక్క కండరాల అభివృద్ధికి మెరుగైన ఉద్దీపనను అనుమతిస్తుంది.

ఇంకా, ఎస్కోన్‌ఫెల్డ్ మరియు సహచరుల అధ్యయనంపృష్ఠ కటి వంపును సులభతరం చేయడానికి గ్లూట్‌లను పిండడం ద్వారా మరియు మోచేయిని కంటి స్థాయి కింద ఉంచడం ద్వారా పలకలను సవరించడం వలన ఎగువ అబ్స్, దిగువ అబ్స్ మరియు బాహ్య వాలులు ఎక్కువ యాక్టివేషన్‌కు దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు.

టాప్ 5 కోర్ వ్యాయామాలు

కారణం # 4: మీరు మీ వ్యాయామాలలో పురోగతి సాధించడం లేదు

మీ అబ్స్ మీ శరీరంలోని ఏదైనా అస్థిపంజర కండరం వలె ఉంటుంది. అందువలన, మీరు క్రమంగా అవసరంమీ వ్యాయామాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయండికండరాల పెరుగుదలకు తగినంత ఉద్దీపన అందించడానికి.

టన్నుల కొద్దీ క్రంచ్‌లు లేదా లెగ్ రైజ్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు మంటగా అనిపించడం అంటే మీరు మీ అబ్స్‌ను సమర్థవంతంగా పని చేస్తున్నారనేది అపోహ. దీని అర్థం మీరు మీ కండరాలను అలసిపోతున్నారని అర్థం కానీ మీ అబ్స్ మరింత పాప్ అవుట్ చేయడానికి అవసరమైన ఉద్దీపనను అందించాల్సిన అవసరం లేదు.

ABS అభివృద్ధి విషయానికి వస్తే, పరిమాణం కంటే నాణ్యత చాలా ముఖ్యం. బరువులు జోడించడం అనేది మీ AB వ్యాయామాలను క్రమంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం.

కారణం # 5: మీరు మొమెంటం ఉపయోగిస్తున్నారు

లక్ష్య కండరాల రూపం మరియు సరైన నిశ్చితార్థాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా వ్యాయామం ద్వారా మీ మార్గాన్ని వేగవంతం చేయడం సాధారణ తప్పు.

కోర్ పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది తరచుగా సాధారణ తప్పు. కోర్ కండరాలపై మంటను అనుభవించడానికి అనేక వరుస పునరావృత్తులు అవసరం కాబట్టి, బదులుగా వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రజలు మొమెంటంను ఉపయోగిస్తారు.

మీ కోర్ వ్యాయామాల సమయంలో మొమెంటం ఉపయోగించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాల పనిని తగ్గిస్తుంది, ఇది అసమర్థమైన వ్యాయామ సెషన్‌లకు దారితీస్తుంది.

అదనంగా, మీ ప్రధాన వ్యాయామాల ద్వారా మొమెంటం మరియు వేగాన్ని ఉపయోగించడం వలన మీ వెన్ను గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే మీరు మొమెంటం ఉపయోగించినప్పుడు అబ్స్ తక్కువగా పని చేస్తుంది మరియు విడదీయబడుతుంది, ఫలితంగా మీ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు పని పెరుగుతుంది.

బదులుగా,వేగం తగ్గించండిమరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కోర్ కండరాలపై, ప్రత్యేకించి ఎక్సెంట్రిక్స్‌పై ఒత్తిడిని ఉంచండి.

బోనస్ చిట్కా:

మీ అబ్స్ మరింత పాప్ అవుట్ అయ్యేలా చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువున్న వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని మేము జాబితా చేసాము. ఈ వ్యాయామాలు ఇతర వ్యాయామాల కంటే మీ అబ్ కండరాల కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

• యంత్రాన్ని ఉపయోగించి Ab పుల్‌డౌన్
• వెయిటెడ్ ఏటవాలు ట్విస్ట్ (రష్యన్ ట్విస్ట్)
• కేబుల్ వుడ్చాపర్స్
• డంబెల్ లేదా చీలమండ బరువులతో కాలుని వేలాడదీయడం

క్రింది గీత:

అబ్ వర్కౌట్‌లు పనిచేయకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు సరైన ఆహారం మరియు అసమర్థ వ్యాయామాలు.

బాగా నిర్వచించబడిన అబ్స్ సాధించడానికి, మీరు తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు సన్నగా ఉండాలి. కాలక్రమేణా అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు.

మరీ ముఖ్యంగా, మీ వ్యాయామాలను క్రమంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయడం అనేది కండరాల పెరుగుదలకు నిరంతర ఉద్దీపనను నిర్ధారించడానికి మరియు మీ శిక్షణలో పీఠభూమిని నిరోధించడానికి కీలకం.

సూచనలు →

1. స్కోన్‌ఫెల్డ్, బి., కాంట్రేరాస్, బి., తిర్యాకి-సోన్మెజ్, జి., విల్లార్డ్‌సన్, జె. & ఫోంటానా, ఎఫ్. (2014). సాంప్రదాయ ప్లాంక్ వ్యాయామానికి వ్యతిరేకంగా పొడవైన లివర్ మరియు పృష్ఠ వంపుతో ప్లాంక్ యొక్క సవరించిన సంస్కరణ యొక్క ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫిక్ పోలిక
2. పీటర్సన్, M., Pistili, E., హాఫ్, G., హాఫ్మన్, E. & గోర్డాన్, P. (2011). ప్రతిఘటన వ్యాయామం సమయంలో వాల్యూమ్ లోడ్ మరియు కండరాల అనుసరణ యొక్క పురోగతి
3. విస్పూట్, S., స్మిత్, J., LeCheminant, J. & Hurley, K. (2011). పొత్తికడుపు కొవ్వుపై ఉదర వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం