అల్టిమేట్ ప్రోగ్రెస్ గైడ్
వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి కష్టపడి పని చేయండి మరియు తెలివిగా పని చేయండి
పురోగతి అంటే వివిధ వ్యక్తులకు వారు పని చేస్తున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి వేర్వేరు విషయాలు. ఇది నుండిజిమాహోలిక్ యొక్క అంతిమ పురోగతి గైడ్, బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం అనే రెండు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన లక్ష్యాలను మేము కవర్ చేస్తాము.
బరువు కోల్పోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం రెండింటికీ అనేక అంశాలు వర్తిస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు, ప్రజలు రెండింటినీ సాధించాలని కోరుకుంటారు. పురోగతితో, మీరుశరీరం యొక్క కూర్పును మార్చడం. పురోగతికి కీలకం స్పష్టంగా ఉంది aనెమ్మదిగా మార్పు. మార్పు చాలా వేగంగా జరిగితే, మీ శరీరం మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపించవచ్చు. అది జరిగినప్పుడు మీ శరీరం మీకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నందున మీరు పురోగతి సాధించడం చాలా కష్టమవుతుంది, కాబట్టి ఆ ట్రిగ్గర్లు మీ అతిపెద్ద అడ్డంకి.
అనేక మార్గాలు ఉన్నాయిప్రక్రియను వేగవంతం చేయండిఆ మనుగడ విధానాలను ప్రేరేపించకుండా. అంతిమంగా, వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి, మీరు అవసరంమీ శరీరాన్ని సరిగ్గా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన శరీరం మరింత తీవ్రమైన మార్పులను చాలా సున్నితంగా చేయగలదు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సాధించడం చాలా ఆధారపడి ఉంటుందిమీరు మీలో ఏమి ఉంచారు, మరియు మీరు దాని ప్రాథమిక అవసరాలను ఎంత బాగా చూసుకుంటారు.
ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
ఎక్కువ నీరు త్రాగే మొదటి చిట్కా ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మన శరీరంలో 75% వరకు నీరు ఉంటుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ! మీరు 'వాటర్ వెయిట్' అనే పదాన్ని విని ఉండవచ్చు మరియు దాని కారణంగా, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల మీ నీటి బరువు పెరుగుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు, సరియైనదా?
తప్పు! మన మనుగడకు తాగునీరు చాలా అవసరం. ఒంటె గురించి ఆలోచించండి. ఒంటెలు తమ శరీరంలో నీరు మరియు కొవ్వును నిల్వ చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి ఆహారంలో తగినంతగా తీసుకోవు. మీరు తగినంత నీరు త్రాగినప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలు మరింత క్రమం తప్పకుండా బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ప్రతిదీ సజావుగా నడుస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల, మీ శరీరం దానిని అనవసరంగా నిల్వ చేసే అవకాశం తక్కువ.
ఉప్పు/సోడియం తక్కువగా తినండి
అనే దాని ఆధారంగా శరీరంలో నీరు కదులుతుందిద్రవాభిసరణము. ఓస్మోసిస్ అనేది ఒక రకంఏకాగ్రత ఉద్యమం. గందరగోళంగా ఉంది, కానీ నేను వివరిస్తాను. మీరు ఒక కంటైనర్‌ను రెండు విభాగాలుగా విభజించి మధ్యలో గోడను కలిగి ఉంటారు మరియు ఆ గోడలో చిన్న చిన్న రంధ్రాలు ఉంటాయి. మీరు ఒక వైపు నీటిని పోస్తే, అది స్వయంచాలకంగా మరొక వైపుకు వెళ్లడానికి గోడ గుండా కదలడం ప్రారంభమవుతుంది. దినీటి యొక్క అధిక సాంద్రత తక్కువ నీటి సాంద్రతకు వెళుతుందిరెండూ ఒకే మొత్తంలో నీరు వచ్చే వరకు, కదలిక ఆగిపోతుంది. తగినంత సులభం, సరియైనదా?
మహిళా ప్రారంభకులకు వ్యాయామం
శరీరంలో అనేక విధులకు సోడియం అవసరం అయినప్పటికీ, చాలా మందికివాస్తవానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకుంటారు. మీరు తినే సోడియం మొత్తం రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు మీరు చాలా సోడియం తీసుకున్నప్పుడు, అది ఆస్మాసిస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నీటిని పలుచన చేయడానికి సోడియం యొక్క అధిక సాంద్రత వైపు కదులుతుంది. ఇది శరీరంలో అధిక రక్తాన్ని సృష్టిస్తుంది, అంటేఅధిక రక్త పోటు. అధిక రక్తపోటు మీ గుండెకు చెడ్డది మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి
ఫైబర్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో (పిండి) కనుగొనబడుతుంది, మరియు ఇది అవసరం కానప్పటికీ మరియు మనం దానిని ప్రాసెస్ చేయలేకపోయినా, ఫైబర్ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ కిడ్నీలు ఎలా శుభ్రపడతాయో అలాగే,ఫైబర్ మీ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుందిమరియు ప్రతిదీ చాలా సున్నితంగా నడుస్తుంది. ఇదికొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ టిప్ టాప్ ఆకృతిలో ఉన్నప్పుడు, మీకు కావలసిన బరువును తగ్గించుకోవడం లేదా పొందడం సులభం అవుతుంది.
సప్లిమెంట్స్
మీ నిర్దిష్ట మాక్రోలను చేరుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని కీలకమైన పోషకాలను కోల్పోతున్నప్పుడు మాత్రమే సప్లిమెంట్‌లు అవసరం. ప్రోటీన్ పౌడర్ చాలా తరచుగా ఉపయోగించే వాటిలో ఒకటి, ఇది గోల్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం మీకు అవసరమైనంత వరకు మంచిది. ఇది తరచుగా ఖరీదైనది మరియు మీకు ఇది అవసరం లేకుంటే, మీ శరీరం చాలా అరుదుగా మిగులును ఉపయోగిస్తుంది.
తోవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, మీ వయస్సు మరియు లింగ సమూహానికి సరిపోయే మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ఉత్తమమైన పని. వివిధ విటమిన్‌ల కోసం వివిధ వ్యక్తిగత సప్లిమెంట్‌ల మొత్తం సమూహాన్ని తీసుకోవడం శ్రమతో కూడుకున్నది మాత్రమే కాదు, ఎక్కువ మొత్తంలో నిర్దిష్ట పోషకాలను తీసుకున్నప్పుడు దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఫిష్ ఆయిల్ శరీరంపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో తగినంత జంతు మూలం ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందుతారు.
మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామ ప్రణాళిక:
ఇన్సులిన్ ప్రభావాలు
బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల నిర్మాణం రెండింటిలోనూ ఇన్సులిన్ ఒక పెద్ద అంశంఅధిక ఇన్సులిన్ కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందిమరియుతక్కువ ఇన్సులిన్ కొవ్వు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు తినేటప్పుడు ఇన్సులిన్ అత్యధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి 45 నిమిషాల నుండి గంట ముందు తినడం వల్ల మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సరిగ్గా ఆజ్యం పోస్తారు. మీరు ఆ సమయాన్ని 2+ గంటల వరకు పొడిగిస్తే, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చే అనుభూతి చెందుతారు.
కండరాల బిల్డర్ల కోసం,మీ వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే తినడం పెద్దదిగా ఉండటానికి అవసరం, బలమైన కండరాలు మరియు శీఘ్ర మరమ్మత్తు. మీ వ్యాయామం తర్వాత అరగంట లోపు ఉత్తమ సమయం. కొవ్వు తగ్గాలనుకునే వారికి, మీరు మళ్లీ తినడానికి ముందు కొంచెం ఎక్కువసేపు, కనీసం ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు వేచి ఉండండి. కొన్నిసార్లు వర్కవుట్‌లు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత కొన్ని గంటల పాటు మీ జీవక్రియను వేగంగా మరియు వేడిగా ఉంచుతాయి, కాబట్టి భోజనం చేయడం మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడం వలన ఆ ఆఫ్టర్‌బర్న్‌ను తగ్గించవచ్చు.
ఎక్కువ నిద్రపోండి/విశ్రాంతి రోజులు తీసుకోండి
రికవరీ మరియు పునరుజ్జీవనం శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి నిద్ర అనేది 100% అవసరం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం చురుకుగా ఉంటుందిశరీరాన్ని నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడంఅలాగే మీ మానసిక స్థితిని తిరిగి పొందవచ్చు.
వ్యాయామశాలలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు చాలా తరచుగా మీరే పని చేస్తే, మీ కండరాల ఫైబర్‌లను మళ్లీ ఉపయోగించే ముందు వాటిని రిపేర్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి శరీరానికి సమయం ఉండదు, ఇది మీ కండరాల లాభాలను లేదా కొవ్వు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
మీరు కూడా అలసిపోయి శరీరంపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోవచ్చు. ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటిది, శరీరాన్ని పరిరక్షణ మోడ్‌లో ఉంచవచ్చు, ఇది ఇంధనాన్ని సంరక్షిస్తుంది మరియు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన కోసం శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. జీవితంలోని అనేక విభిన్న అంశాలు ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఏ రూపంలోనైనా ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీ పురోగతిని కొనసాగించవచ్చు!
న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారపు అలవాట్లు ఒక చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉండాలికేలరీల లోటు. మీరు అవసరం అని దీని అర్థంమీ ప్రస్తుత శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన తక్కువ కేలరీలను తీసుకోండి. ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే మీ లక్ష్యం బరువు మీ ప్రస్తుత బరువు కంటే తక్కువగా ఉంది.
క్యాలరీ లోటును ఉంచడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు అన్నింటినీ పొందేలా చూసుకోవచ్చుఅవసరమైన పోషకాలుమీ ఆహారం మరియు తయారీలోఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుసాఫీగా నడుస్తున్న జీర్ణవ్యవస్థ మరియు సంతోషకరమైన శరీరానికి సమానంకాలక్రమేణా కోల్పోయే బరువును వేగవంతం చేయండి లేదా పెంచండి.
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, మీ ఆహారం అదనపు కేలరీల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, అంటే మీరు మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటారు. బల్క్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అధిక క్యాలరీ మొత్తాన్ని చేరుకోవడానికి ఏదైనా మరియు ప్రతిదానిని తినే బదులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరానికి ఉత్తమమైనది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో aఅధిక ప్రోటీన్, మితమైన కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి. కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు, కాబట్టి అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తగ్గించబడే ప్రధాన మాక్రోన్యూట్రియెంట్. వాటిని అనేక అవయవాలు (ప్రధానంగా మీ మెదడు) శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి అవి ఆ కోణంలో ముఖ్యమైనవి, కానీ మీ శరీరంలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వుతో మాత్రమే సులభంగా నడుస్తుంది. ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలను అనుమతించడానికి మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చేరుకోవడం ముఖ్యం.
వ్యాయామం: ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్
ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్మీరు ఉన్నప్పుడువేగంగా పురోగమిస్తుందినిర్ణీత వ్యవధి తర్వాత మీ శరీరంపై పనిభారాన్ని పెంచడం ద్వారా. శక్తి శిక్షణ సమయంలో, నిర్ణీత సమయం తర్వాత మీ శరీరం ఒక పీఠభూమికి చేరుకుంటుంది, అంటే మీరు ఇకపై బరువు కోల్పోవడం మరియు/లేదా అదే రొటీన్ చేస్తూ కండరాలను పెంచుకోవడం.
ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, శక్తి శిక్షణ పీఠభూములు ప్రతి 4-6 వారాలకు జరుగుతాయి మరియు ప్రతి నెల మరియు ఒక సగం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీ దినచర్యను మార్చడం వలన మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామానికి అలవాటు పడకుండా మరియు దాని ప్రభావాలకు మొద్దుబారకుండా చేస్తుంది. మరింత అధునాతనంగా, పీఠభూమి సమయం తక్కువగా ఉంటుంది, 3-4 వారాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం శక్తి శిక్షణకు అలవాటుపడుతుంది మరియు కొత్త దినచర్యకు అలవాటు పడటానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారి దృష్టి ప్రధానంగా ఆహారంపైనే ఉంటుంది. కొవ్వు నష్టంలో, మీరు ఎప్పుడు ఇలాంటి పీఠభూమిని కొట్టేస్తారుమీ కేలరీల లోటు ఇకపై లోటు కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పుడు అవసరమైన కేలరీల మొత్తంప్రస్తుత బరువును నిర్వహించండి. మీరు ఈ పీఠభూమికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ క్యాలరీలను మళ్లీ తగ్గించుకోవాల్సిన సమయం ఇది కావచ్చు. మరింత కార్యాచరణను కొనసాగించడానికి మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం కాబట్టి, మీ కార్యాచరణను పెంచడం వలన అదనపు కేలరీల లోటు ప్రభావాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు.
వారానికి దాదాపు 1-2 పౌండ్లు కోల్పోవడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సహజమైనది. మీరు ఇకపై ఆ రేటులో బరువు తగ్గకపోతే, మీ కార్యాచరణను పెంచడానికి లేదా మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
కార్డియో
కార్డియో మీ ఊపిరితిత్తులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించడం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ వ్యర్థాలను తొలగించడం ద్వారా గుండె సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కలయికఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత శిక్షణబరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఉత్తమ ఎంపిక, కానీ కండరాల బరువు పెరగాలనుకునే వారికి,తక్కువ ఏరోబిక్ మరియు ఎక్కువ వాయురహిత శిక్షణ బాగా సరిపోతుంది.
ఏరోబిక్ శిక్షణa వద్ద తప్పనిసరిగా శిక్షణ పొందుతుందిఎక్కువ కాలం పాటు మితమైన వేగం/వేగం, ఇది శరీరంలో కొవ్వును ఇంధనంగా కాల్చే దీర్ఘకాలిక శక్తి మార్గాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఒక ఉదాహరణ ట్రెడ్‌మిల్ లేదా దీర్ఘవృత్తాకారంలో చాలా కాలం పాటు నడుస్తుంది. ఏరోబిక్ శిక్షణ వర్కవుట్‌కు ముందు లేదా తర్వాత చేయవచ్చు, కానీ మీ వ్యాయామానికి ముందు దీన్ని చేయడం ద్వారా దానిని వార్మప్‌గా ఉపయోగించడం ద్వారా దాని పనితీరును రెట్టింపు చేయవచ్చు మరియు మీరు కండరాలను పెంచే శక్తి వర్కవుట్‌లు చేస్తుంటే, మీరు కార్డియో చేయడానికి చాలా అలసిపోయి ఉండవచ్చు. తరువాత.
వాయురహిత శిక్షణచాలా ఎక్కువ శక్తితో కూడిన కార్యకలాపాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది లేదా చాలా తక్కువ సమయం వరకు చాలా వేగవంతమైన వేగం/వేగం. దీనికి పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు చాలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి. దీనికి ఉదాహరణ HITT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) లేదా స్ప్రింటింగ్.
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వ్యక్తులు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారుచాలా కార్డియో వారి కండరాల లాభాలను కాల్చివేస్తుంది, అందుకేకార్డియో సమయం మరియు రకం ముఖ్యం. ఈ రెండు రకాల కార్డియో వర్క్‌ల కలయిక మీ శరీరం వ్యాయామానికి అలవాటు పడకుండా చేస్తుంది. మీ శరీరం చేసే పనిని మార్చడం తరచుగా షాక్ కారకాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని మరియు జీవక్రియను అధిక గేర్‌లోకి నెట్టివేస్తుంది మరియు మరింతగా నెట్టివేస్తుందికొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల.
మీ శరీరాన్ని షాక్ చేయడానికి మరొక గొప్ప మార్గం తరగతులు తీసుకోవడం. అనేక విభిన్న ఫిట్నెస్ స్థాయిల కోసం తరగతులు అందించబడతాయి మరియు తరచుగా వేగవంతమైనవి మరియు అత్యంత ప్రేరణాత్మకమైనవి, ఇది మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కష్టపడి పని చేయగలదు.
బలం
ఇది శక్తి రైలుకు ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ,కండరాలను పొందడం చెడ్డ విషయం కాదు. కండరాల నిర్వహణకు ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది కాబట్టి,మీరు శరీరంలో ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటే, మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీరు లేనప్పుడు రెండూ. ఇది శక్తి శిక్షణను నివారించడానికి ఏదైనా కారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శక్తి శిక్షణ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు ప్రక్రియలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ప్రధానంగా కోసంటోనింగ్ మరియు నిర్వహణ శక్తి శిక్షణ, ఎత్తేటప్పుడు ఎక్కువ రెప్స్ చేయడం కీలకం. టోనర్లు 10-12 రెప్స్ కోసం ఎత్తగలిగే బరువును లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.శరీర బరువు మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలుబలోపేతం చేయడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి కూడా అద్భుతమైనవి, మరియు తక్కువ విశ్రాంతితో పాటు శరీర బరువు వ్యాయామాల సమూహాన్ని స్ట్రింగ్ చేయడం వల్ల అద్భుతమైన హై ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వర్కౌట్‌ను సృష్టించవచ్చు!
కావలసిన వారికివీలైనంత వేగంగా పెద్ద కండరాలను నిర్మించండి, బరువును ఎత్తడం ఉత్తమమైన పని, మరియు నా ఉద్దేశ్యం నిజంగా భారీగా ఉంటుంది. తక్కువ రెప్స్ మరియు భారీ బరువు, మరింత బలం మరియు శక్తి నిర్మించబడింది. బాడీబిల్డర్లు మీరు ప్రతి సెట్‌లో 5-8 రెప్‌ల వరకు మాత్రమే ఎత్తగలిగే బరువును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, అయితే ఆ బరువును ఎత్తడానికి అవసరమైన శక్తి యొక్క బలమైన పేలుళ్ల నుండి కోలుకోవడానికి చాలా విశ్రాంతి సమయం కూడా అవసరం. మీరు ఇప్పుడు పనిచేసిన కండరాలకు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మరొక కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడం ద్వారా మీ ప్రయోజనం కోసం మీరు క్రియాశీల విశ్రాంతిని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
డైనమిక్ మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు రెండూ బాడీబిల్డర్‌లకు గొప్పవి, అయితే చాలామంది ఐసోలేషన్‌పై దృష్టి పెడతారు. తోఅనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే డైనమిక్ వ్యాయామాలు మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు, అలాగే శరీరం అంతటా సమతుల్యత మరియు సమరూపతను సృష్టించండి. ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట కండరాలు లేదా కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెడతాయి, ఇది నిర్దిష్ట కండరాన్ని వేగంగా బలోపేతం చేయడానికి చాలా బరువు మరియు పనిభారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది. రెండింటి కలయిక వల్ల మీ శరీరాన్ని మీరు కోరుకున్న విధంగా మార్చుకోవచ్చు.
ముగింపులో
పురోగతికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఇదిఅల్టిమేట్ ప్రోగ్రెస్ గైడ్చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను కవర్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ పురోగతిని వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వేగంగా కదిలేలా చేయవచ్చు.
ఈ కథనంలో మేము కవర్ చేసిన అగ్ర పాయింట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కష్టపడి పనిచేయడం మరియు తెలివిగా పని చేయడం పురోగతిని తెస్తుంది!
