ఎగువ బాడీ హోమ్ వర్కౌట్ మీరు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు

ఈ మూడు సర్క్యూట్‌లతో ఇంట్లో మీ పైభాగానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామ దినచర్యను మేము సృష్టించాము, మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయాలి: 5-రోజుల ఇంటి వ్యాయామ దినచర్య

ఇంట్లో పని ప్రణాళిక

ఈ జీవనశైలిని కొనసాగించడం అనేది బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా ఒక్కోసారి కష్టపడటం మరియు అనేక వ్యాయామాలను దాటవేయడం కాదు. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో విజయం సాధించాలనుకుంటే, మీరు కట్టుబడి ఉండే సరైన వ్యాయామ ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి. ఇక్కడ ఇక్కడ ఉంది aఇంటి వ్యాయామంమీరు జిమ్‌కి వెళ్లలేకపోతే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మూడు తీవ్రమైన సర్క్యూట్లు

ఈ వ్యాయామం తక్కువ వ్యవధిలో మీ ఎగువ శరీరంపై గరిష్టంగా కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. సర్క్యూట్ అనేది విరామం లేకుండా వరుసగా చేసే అనేక వ్యాయామాలు. ఇది మీరు గొప్ప కండరాల క్రియాశీలతను పొందడానికి మరియు చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

మూడు వ్యాయామాలు మరియు సర్క్యూట్‌కు ఐదు రౌండ్లు

ప్రతి సర్క్యూట్ వరుసగా మూడు వ్యాయామాలతో కూడి ఉంటుంది. మూడు వ్యాయామాలు అమలు చేయబడిన తర్వాత, ఇది ఒక రౌండ్ ముగింపు. సర్క్యూట్ పూర్తి చేయడానికి మీరు ఐదు రౌండ్లు చేయాలి. మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు సమయ పరిమితిపై ఆధారపడి, మీరు ఒకటి, రెండు లేదా మూడు సర్క్యూట్‌లను నిర్వహించవచ్చు -- ఇది మీ ఇష్టం!

కండరాలను నిర్మించడానికి రోజుకు ప్రోటీన్

చిన్న విశ్రాంతి వ్యవధి

మేము ప్రతి రౌండ్ మధ్య 1 నిమిషం స్వల్ప విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటాము. ఇది దీన్ని అనుమతిస్తుందిఇంటి వ్యాయామంమరింత సవాలుగా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

గొప్ప ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతినిధి శ్రేణి

ఈ వ్యాయామం కోసం మేము 8 నుండి 12 రెప్‌ల సంప్రదాయ రెప్ పరిధిని ఉపయోగిస్తాము, ఇది సరైన ఫలితాలను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వివిధ ప్రతినిధి పరిధులపై మరింత సమాచారం.

పరికరాలు లేకుండా ఇంటి వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం సాధ్యమైనంత తక్కువ పరికరాలను ఉపయోగించడం. మాకు కావలసిందల్లా తిరోగమన పుష్ అప్‌లను చేయడానికి మీ కాళ్లను పైకి లేపడం, కుర్చీ ఆ పనిని చేయగలదు. ఆపై ఇంక్లైన్ పుష్ అప్‌లను చేయడానికి మీ మొండెం పైకి ఎత్తడానికి మీరు ఉపయోగించే ఏదైనా పొందండి.

ప్రతినిధులను తొందరపెట్టవద్దు

ఈ వ్యాయామం ఎటువంటి బరువును కలిగి ఉండదు కాబట్టి, ప్రతి పునరావృత్తిని ఎక్కువగా పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నెగిటివ్‌పై వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా సరైన టెంపోను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మరింత కండరాల క్రియాశీలతను పొందడానికి సంకోచాన్ని పట్టుకోండి.

పూర్తి తిరిగి వ్యాయామం

అదనపు బరువును జోడించండి

ఈ వ్యాయామం సులభతరం అవుతుందని మీరు భావిస్తే, మీరు పుష్ అప్స్ వంటి కదలికలపై అదనపు బరువును జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ మీరు ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్ సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా నిజంగా పురోగతిని కొనసాగించాలనుకుంటే, కొన్ని పరికరాలు లేదా జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాలని మేము మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.