ఫిట్‌గా ఉండటానికి కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి సరైన మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం. మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు నిర్వహించడానికి తగినంత శక్తిని పొందవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే అంత ఎక్కువగా బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుంది.

అనారోగ్యకరమైన మూలాల నుండి వచ్చే కేలరీల కంటే ఆరోగ్యకరమైన మూలాల నుండి కేలరీలను తీసుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

కాబట్టి కొన్ని మంచి చిరుతిండి ఆలోచనలతో మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని గుడ్డు వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు అవి మొత్తం 1,500 కేలరీలను మాత్రమే జోడిస్తాయి.

1. జున్ను మరియు బచ్చలికూరతో ఆమ్లెట్

అల్పాహారం మరియు స్నాక్స్ కోసం ఆమ్లెట్లు సరైనవి ఎందుకంటే ఎందుకు కాదు? ఇది తయారుచేయడం సులభం మరియు ఇది నాణ్యమైన ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు విటమిన్ A, B12 మరియు ఐరన్ వంటి ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.

ఈ సులభమైన ఇంకా రుచికరమైన ఆమ్లెట్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి:

స్థూల పోషకాలు

• కేలరీలు: 370 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 19 గ్రా
• కొవ్వు: 29 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 8 గ్రా

రెసిపీ:

• 3 గుడ్లు
• 1/2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• 1/4 కప్పు బేబీ బచ్చలికూర
• 1 వెల్లుల్లి
• ఎర్ర ఉల్లిపాయల 1 ముక్క
• తీపి మిరియాలు 1 స్లైస్
• జున్ను ఒక బిట్
• ఉప్పు, మిరియాలు, తులసి

2. అవోకాడో టోస్ట్

అవోకాడోలు చాలా పోషకమైనవి మరియు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా భోజనంలో చేర్చబడతాయి, కాబట్టి ఈ రోజుల్లో అవోకాడో టోస్ట్ కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అవకాడోలో విటమిన్ సి, బి పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడా లోడ్ చేయబడింది. వారిని ప్రేమించకూడనిది ఏమిటి?

ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ ABS

ఈ అవోకాడో టోస్ట్ రెసిపీని చూడండి:

స్థూల పోషకాలు:

• కేలరీలు: 240 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 3 గ్రా
• కొవ్వు: 23 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 14 గ్రా

రెసిపీ:

• 1 అవకాడో (తరిగిన/ముక్కలుగా చేసి)
• పంచదార పాకం ఉల్లిపాయల 3 ముక్కలు
• 1 స్లైస్ హోల్ వీట్ (హృదయపూర్వకమైన) టోస్ట్
• 1 చిటికెడు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు
• 1 చిటికెడు మిరియాలు
• 2 కాల్చిన/వేసుకున్న గుడ్లు

3. ఇంగ్లీష్ ఎగ్ మఫిన్

గుడ్లు పోషకమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి ఆహారంగా కూడా చాలా బహుముఖంగా ఉంటాయి. ఉడికించిన గుడ్లు, వేటాడిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు కాకుండా, ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌లతో గుడ్లను శాండ్‌విచ్‌లుగా మార్చడం ఒక రుచికరమైన చిరుతిండి ఆలోచన.

ఈ సింపుల్ ఎగ్ మఫిన్ రెసిపీని చూడండి:

స్థూల పోషకాలు

• కేలరీలు: 450 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 15 గ్రా
• కొవ్వు: 21 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 50 గ్రా

రెసిపీ:

• 2 ఇంగ్లీష్ మఫిన్లు
• 1 గుడ్డు
• టర్కీ బేకన్ 1 స్లైస్
• 1/2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• 1/4 కప్పు బేబీ బచ్చలికూర
• ఎర్ర ఉల్లిపాయల 1 ముక్క
• 1 వెల్లుల్లి
• అవోకాడో 1 ముక్క
• జున్ను ఒక బిట్
• ఉప్పు, మిరియాలు, తులసి

మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

4. ప్రోటీన్ పాన్కేక్

పాన్కేక్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇది రుచికరమైనది మరియు ఉడికించడం సులభం. మనకు అవసరమైన నాణ్యమైన ప్రొటీన్‌ని పెంచడానికి దీన్ని కొద్దిగా స్పిన్ చేసి ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌గా మారుద్దాం.

ఈ ప్రోటీన్ పాన్కేక్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి:

స్థూల పోషకాలు:

• కేలరీలు: 400 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 31 గ్రా
• కొవ్వు: 28 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 4 గ్రా

రెసిపీ:

• 3 గుడ్లు
• 1/3 స్కూప్ ప్రోటీన్
• 1/2 అరటి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కనోలా నూనె
• 1/2 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న

మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీ వ్యాయామాల చుట్టూ ఈ చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి.

నాన్-ఫ్యాట్ మిల్క్ రెసిపీతో హోల్ గ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు:

• 30 గ్రా ధాన్యపు తృణధాన్యాలు
• 1 కప్పు కొవ్వు లేని/పాడి లేని పాలు

తీసుకెళ్ళండి

మీ శరీరం ఒక యంత్రం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజంతా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఇంధనం అందించడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ 200 కేలరీలలోపు ఇవ్వండి మరియు దిగువ వ్యాఖ్య విభాగంలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మాకు తెలియజేయండి.

ప్రస్తావనలు

• లారెన్ బెడోస్కీ (2020).
• లిన్ గ్రిగేర్, RDN, CDCES, 200 కేలరీలలోపు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఐడియాలచే వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది
• అలిస్సా జంగ్. (2020) డైటీషియన్ల ప్రకారం, 30 ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ నిజానికి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి