మీరు కేవలం ఉన్నప్పుడుమీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి, వేగాన్ని తగ్గించి, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోమని చెప్పడం చాలా కష్టం. కానీ విశ్రాంతి లేకుండా, మీ శరీరం దాని అత్యధిక సామర్థ్యంతో పని చేయదు మరియు గాయం కోసం మీ సంభావ్యత బాగా పెరుగుతుంది.

ఉత్తమ జిమ్ వ్యాయామాలు

విశ్రాంతి రోజులు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి

ఒక మోస్తరు నుండి శక్తివంతమైన తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో, మీ శరీరం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. మీరు ఏకాగ్రతతో ఉన్న కండరాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ గుండె కష్టపడి పనిచేయడమే కాకుండా, మీ కండరాలు సూక్ష్మ కన్నీళ్లను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను కూడా పెంచుతాయి. మీ శరీరాన్ని కొంత ఒత్తిడికి గురి చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. నిజానికి, చాలా ఉన్నాయిరోజువారీ వ్యాయామం ప్రయోజనాలు, అది కేవలం వాకింగ్ అయినప్పటికీ.

కానీ చాలా మంది ప్రారంభకులు మరియు కొంతమంది అనుభవజ్ఞులు కూడా తప్పు చేస్తే, వారు విశ్రాంతి దినాన్ని దాటవేసి, వారి అదే తీవ్రమైన వ్యాయామ దినచర్యలను కొనసాగించడం. మీకు అనేక ప్రయోజనాలను అందించడానికి మీ విశ్రాంతి దినం ఉంది:

కండరాల పునరుద్ధరణకు అనుమతించండి: మైక్రో టియర్స్ కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలో భాగం; వారు నయం అయినప్పుడు, మీరు బలపడతారు. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి లేకుండా, ఈ సూక్ష్మ కన్నీళ్లు తీవ్రమైన గాయాలుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఎందుకంటే అవి మంచి మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది విశ్రాంతి మాత్రమే తగ్గించగలదు. సరైన మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీరు మీ కండరాలను నయం చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో గాయాలను అరికట్టడానికి అనుమతించవచ్చు. లాక్టిక్ యాసిడ్ మరియు మానసిక అలసటను తగ్గించండి:పరిశోధనలాక్టిక్ యాసిడ్ మీ కండరాలలో పేరుకుపోవడంతో, అది మరింత అలసిపోవాలని మీ మెదడుకు చెబుతుంది. విశ్రాంతి రోజు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు లాక్టిక్ యాసిడ్ వెదజల్లడానికి అనుమతించవచ్చు మరియు అలసటతో కూడిన మెదడు ద్వారా బలహీనపడని బలమైన వ్యాయామాలను కొనసాగించవచ్చు. ఎముక సాంద్రతను పునర్నిర్మించండి: మీ ఎముకల సాంద్రత కూడా తీవ్రమైన వర్కవుట్‌ల సమయంలో, ప్రోటీన్‌గా దెబ్బతింటుందిస్క్లెరోస్టిన్మరింత చురుకుగా ఉంటుంది మరియు కొత్త ఎముక ద్రవ్యరాశి ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు. సరైన మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటే, తక్కువ స్క్లెరోస్టిన్ ఉంటుంది మరియు మీ ఎముకలు కోలుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లతో పోరాడగలవు. ప్రస్తుత వర్కవుట్ లోడ్‌ను సమీక్షించడానికి సమయం ఇస్తుంది: కొన్నిసార్లు మనం వర్కవుట్ రొటీన్‌లలో పడిపోతాము మరియు కదలికల ద్వారా వెళ్తాము. మీ విశ్రాంతి రోజులలో, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకుంటున్నారా లేదా మీ దినచర్యలో మార్పులు చేయాలా అని అంచనా వేయడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు అనుసరిస్తున్నట్లయితే aవ్యాయామ దినచర్య, మీరు ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి.

మీ విశ్రాంతి రోజుల గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి

మీరు ఆ రోజు అలసిపోయినందుకు విశ్రాంతి రోజులు జరగకూడదు. జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక లేకుండా, మీరు వర్కవుట్ రోజుల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి రోజులు తీసుకుంటారని మీరు కనుగొనవచ్చు. అస్థిరమైన విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒక సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య నుండి పూర్తిగా బయట పడే అవకాశం ఉంది.

దీన్ని నివారించడానికి, మీరు అనేక పనులను చేయవచ్చు:

• మీరు ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరియు మీరు సాధారణ అలసటను ఎప్పుడు అధిగమించాలో మీకు తెలియజేసేందుకు విశ్రాంతి రోజులను సెట్ చేసుకోండి.
• మిమ్మల్ని రొటీన్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి నడక లేదా యోగా వంటి చురుకైన విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి, కానీ ఒత్తిడికి గురికావద్దు. మీరు మరింత ధ్యానాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండియోగా రకం, కుండలిని వంటిది, ఇది పొడవైన భంగిమలను మరియు సున్నితమైన కదలికను అనుమతిస్తుంది.
• మీకు 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరమని మీరు కనుగొంటే మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను పునర్నిర్మించండి. నెట్టడం ముఖ్యం అయితే, మీ శరీరాన్ని వినడం మరింత ముఖ్యం.

పునరుద్ధరణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడే మహిళల ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

v టేపర్

ఎక్కువ విశ్రాంతి కాలాలను ఎందుకు చేర్చాలి

ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభకులు చాలా మంది అనుభవజ్ఞులు చాలా రోజుల నుండి వారాల వరకు సుదీర్ఘ విశ్రాంతి కాలాలను ప్లాన్ చేస్తారని గ్రహించలేరు.

వ్యాయామం యొక్క పొడవు

మీరు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ప్రోగ్రామ్‌కు ఎల్లప్పుడూ సహజ ముగింపు ఉండదు, కాబట్టి మీరు మీరే కటాఫ్ పాయింట్‌ను ఇవ్వవలసి ఉంటుంది. ప్రతి మూడు నెలలకు పొడిగించిన విశ్రాంతి వ్యవధిని తీసుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది మరింత లోతైన కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో బర్న్-అవుట్ అనుభూతిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు రోజువారీ వ్యాయామం నుండి ఏమీ చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, డిలోడింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం- మీరు మీ వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా విరమించుకోవడం-వ్యవధి మరియు బరువు రెండింటిలోనూ, సుదీర్ఘ విశ్రాంతి కాలాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

మీ శరీరం ఒక యంత్రం, మరియు అన్ని యంత్రాల మాదిరిగానే, దీనికి విశ్రాంతి రోజుల రూపంలో నిర్వహణ అవసరం. కాబట్టి, మీరు కీలకం:

• వారానికి కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ విశ్రాంతిని ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్లాన్ చేయండి.
• ఏదైనా ఉంటే సున్నితమైన క్రియాశీల విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
• శిక్షణా చక్రాల మధ్య ఉద్దేశపూర్వక విరామాలను జోడించండి.

ఈ పనులను చేయడం ద్వారా, మీరు ఏ వ్యాయామ దినచర్యను పరిష్కరించడానికి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే శరీరాన్ని నిర్మించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.