మీరు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకున్నా లేదా కొవ్వును కోల్పోవాలనుకున్నా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి

మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలనుకున్నప్పుడు, మీరు చేయవలసి ఉంటుందిమీ లక్ష్యం ప్రకారం తినండి.జోడించడంఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్మీ ప్రధాన భోజనం మధ్య అనేక రకాలుగా మీకు సహాయపడవచ్చు.మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా లేదా కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా,ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్సరైన సమయంలో సరైన పోషకాలను పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రౌండ్ బమ్ కోసం వ్యాయామాలు

ప్రజలు అనే పదం వినగానే..చిరుతిండి', వారు తరచుగా చాక్లెట్ బార్లు మరియు క్యాండీల గురించి ఆలోచిస్తారు. అందువల్ల, వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, వారు అధిక చక్కెర ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తింటారుకొంత శక్తిని పొందండి మరియు నిండుగా అనుభూతి చెందండి.అయితే, ఇది ఉనికిలో ఉందిఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చుమీకు శక్తిని అందిస్తాయిమరియుఆకలిని ఆపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
జిమాహోలిక్ మీకు జాబితా చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు8 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్అది మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

స్నాక్స్

సాధారణంగా,స్నాక్స్యొక్క చిన్న మొత్తంగా పరిగణించబడుతుందిమీ భోజనాల మధ్య తినే ఆహారం. అవి a కంటే తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయిసాధారణ భోజనం, కానీ వారు మీకు సహాయం చేయగలరుపూర్తి అనుభూతిరోజంతా.

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

అయినా కూడాస్నాక్స్భోజనం కంటే చిన్నవి, అవి సరఫరా చేయడం ద్వారా మీ పోషణపై కూడా భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయిమిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సరైన పోషకాలు.ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్మీకు అన్నీ అందించగలవుస్థూల పోషకాలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలుమీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరం: ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, మంచి కొవ్వులు,విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

రోజూ ఎన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

దానిపై గోల్డెన్ రూల్ లేదు, కానీ ప్రధాన లక్ష్యం అతిగా తినకుండా ఉండటమే, ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి దారితీస్తుంది. దాని వల్ల ప్రయోజనం కూడా ఉందిఎప్పుడూ ఆకలిగా అనిపించదు, ఇది జంక్ ఫుడ్ కోరికను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మనకిఫిట్‌నెస్ ప్రేమికులు, కనీసం కలిగి ఉండాలని చాలా సిఫార్సు చేయబడింది2 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్రోజువారీ:

అబ్బాయిల కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక

• మీ మధ్య ఒకటిఅల్పాహారం మరియు మీ భోజనం

• మీ మధ్య ఒకటిభోజనం మరియు మీ రాత్రి భోజనం

మీరు కూడా ఒకటి కలిగి ఉండవచ్చువ్యాయామానికి ముందు/వ్యాయామం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి.

• అరటిపండు

  • ఈ ప్రసిద్ధ పండు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు గొప్పగా ఉంటుందివ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండి. అరటిపండ్లు సమూహాన్ని కలిగి ఉంటాయిసూక్ష్మపోషకాలు: విటమిన్ B6, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం.

• ఆపిల్

  • మోసే మరొక సాధారణ పండు aమంచి మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్, ఇది మీకు రోజులో శక్తిని అందిస్తుంది. ఈఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అది చేయవచ్చుమిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతూ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడండి.

• గింజలు మరియు విత్తనాలు

  • గింజలు మరియు విత్తనాలు చాలా అందిస్తాయిమీ శరీరానికి మంచి పోషకాలు: ఒమేగా-3, ప్రొటీన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం,విటమిన్ బి6...వారు మీకు సహాయం చేస్తారుమీ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించండి. అయినప్పటికీ, అవి కలిగి ఉన్నందునకొవ్వులుమీరు వాటిని చిన్న పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.

    1 నెల ఇంట్లో వ్యాయామ ప్రణాళిక

• పండ్లతో గ్రీకు పెరుగు

  • ఈఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన చిరుతిండిఅధిక మొత్తాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందిప్రోటీన్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు కాల్షియం ప్రతికూలత లేకుండా.ఇదికేలరీలు తక్కువకాబట్టి మీరు అపరాధ భావన లేకుండా రుచిని అభినందించవచ్చు. తగినంత ఒమేగా-3 పొందడానికి మీరు కొన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలను కూడా జోడించవచ్చు.

• గోమాంస జెర్కీ

  • బీఫ్ జెర్కీ గొప్పదిచిరుతిండిమీ పోషకాహార అలవాట్లను మార్చడానికి, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, ఇది కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సోడియంలో సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు.

• పండ్లతో తక్షణ వోట్మీల్

  • పండ్లతో తక్షణ వోట్మీల్ సిద్ధం చేయడం సులభం మరియు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది తరచుగా విభిన్న రుచులలో లభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ అభిరుచికి సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అది ఒకఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిప్రోటీన్లు, ఫైబర్స్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి.

• పీనట్ బటర్ బనానా శాండ్‌విచ్

  • దానినే మనం ఎ అని పిలుస్తాముఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్.హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు ఉంటాయి. అప్పుడు వేరుశెనగ వెన్నతో, మేము a పొందుతాముఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిఅధిక ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు.

• వెయ్ ప్రొటీన్ విత్ స్కిమ్డ్ మిల్క్

  • ఈఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండివారి పని ప్రదేశంలో తినడానికి సమయం లేని వ్యక్తులకు ఇది చాలా సరైనది.స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో వెయ్ ప్రోటీన్తక్కువ మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌తో కలిపి అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ముగింపులో

మీరు కోరుకున్నాకండలు పెంచటంలేదాకొవ్వు కోల్పోతారు, మీరు మీ భోజనం మధ్య స్నాక్స్ జోడించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

abs 8 ప్యాక్‌లు

మీ ఎనర్జీ లెవల్స్ పైకి ఉంచుతుంది

మీ భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉండకుండా ఉండండి

మీరు నిండుగా ఉన్నందున, మీరు జంక్ ఫుడ్ కోరికను ఆపివేస్తారు

సరైన సమయంలో సరైన పోషకాలను పొందండి

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి!